掉髮多缺什麼營養 脫髮吃什麼食物對頭髮有幫助

頭髮一直掉，要是照着這種掉得多長得慢的趨勢，真的早晚是要變成禿頭的，所以護髮措施必須安排起來。那麼，到底掉髮多是缺什麼營養呢?脫髮可以多吃什麼食物對頭髮有幫助?禿頭星人們，趕緊跟着小編一起來了解一下吧!

1、掉頭髮可能缺蛋白質

現代醫學以爲頭髮的主要成分是膠原蛋白，很多女性爲了保持身材，抑制了蛋白質的攝取，這是很容易造成掉頭髮現象產生的。我們每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。

蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，從而有利於毛髮生長，使頭髮不易掉落。

Tips:優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。

2、掉頭髮可能缺維生素

挑食是很容易造成維生素缺失的，維生素缺失容易導致頭髮掉落。

維生素可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養，從而保證頭髮正常的血液供給，確保頭髮不易掉落。

Tips:維生素豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、杏仁、核桃仁、以及水果等，動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品也含有豐富的維生素。

3、掉頭髮可能缺微量元素

微量元素中的銅、碘等在頭髮的健康方面有着重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。

Tips:綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀)，可以中和不利於頭髮生長的酸性物質，衆多的微量元素，都能很好的抑制掉頭髮現象的產生。

4、掉頭髮可能缺鐵

頻繁脫髮的人體內常缺鐵，鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起着重要的作用。

Tips:鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

1、杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

2、貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

3、牛排養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體 更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

4、豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

5、蛋補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

6、柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

7、萄幹促進頭皮血液循環。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。