經常出汗的好處
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經常出汗的好處, 天氣很熱的時候,我們都恨不得天天躲在“空調房”裏享受夏日的涼快,但這導致了 本該是出汗的季節,你卻出不了汗!這樣是很不好的,那麼下面給大家分享經常出汗的好處。
出汗的10大驚人好處 。
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法。
主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
比如,馬拉松運動員得癌症的就很少,就是因爲他們身體裏的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。
2、潤膚護膚
總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。
出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。
夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少了。
3、減肥防慢病
當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
另外,出汗還能消耗身體多餘能量,有助於促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。
夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動,科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利於減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性疾病。
4、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個驚人的.好處,那就是提高身體免疫力。
很多人爲了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。
其實最好的方式就是通過科學的出汗。
研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。
比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每週5天,長期堅持,免疫力就會增強。
5、促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
很多人夏天沒食慾,不消化與出汗少有關,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。
因爲出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。
特別是對於有便祕的人來說,通過運動出汗,對緩解便祕也有很大幫助。
6、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。
另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
7、穩定血壓
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象.
運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
同時,運動出汗加快了血液的循環,有助於消化系統和神經系統調節。
所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼
我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症,是因爲體內鈣質流失。
那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?
不少人以爲出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。
對此,專家同指出,只有水溶性的維生素纔會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。
相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。
9、防止結石
結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。
這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。
並非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。
10、預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。
2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:
皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。
這種天然物質比抗生素更爲有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
如何才能正確出汗
人的出汗方式分爲兩種:主動出汗和被動出汗。
1、主動出汗
主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。
在運動過程中出的汗最可貴,因爲此爲深層出汗,因外界高溫而造成的.皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)爲淺表出汗。
我們不要求大家一定運動到大汗淋漓,但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度,對大多數人來說就很合適了。
有條件的人,不妨每週參加1~2次運動量較大的活動,比如羽毛球、足球等,讓自己體驗一下“大汗淋漓”的感覺,以強化皮膚的代謝功能。
此外,即便在炎熱的夏天,也可以在早上10點前和下午5點後在戶外活動一下,讓身體感受一下大自然的溫度。
微微出汗,對健康其實是有益的。
需要注意的是,汗出多了傷津,所以,我們也不能一味要求自己多出汗。
不論運動還是夏天在戶外活動,都不要讓自己過於疲乏無力,甚至影響食慾和睡眠。
大家既要學會合理出汗,也要學會合理補水。大量出汗後,一定要補水補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都可以。
2、被動出汗
被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如,泡腳、汗蒸、桑拿等。
5個竅門幫助出汗
1、運動前喝熱水、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入將開未開的狀態,再鍛鍊一段時間,就能讓毛孔全部打開。
但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
2、巧用生薑促汗出
生薑既暖脾胃,又走表開汗孔。
經常在空調環境上班的人,可以堅持喝生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
3、靜坐一小時
每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。
4、曬15分鐘太陽
夏日陽光是人體出汗最佳的動力,應每天上午9至10點或下午4至5點,曬15分鐘左右的太陽。
5、自我發熱
可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上,讓人體傳熱,熱深入到皮膚深處,或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。
除了患有心力衰竭等嚴重疾病的`人羣外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。
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