睡硬板牀的好處與壞處
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睡硬板牀的好處與壞處,我們平時買牀墊的時候,有的人喜歡硬牀墊,但是也有的人喜歡軟牀墊,而睡硬板牀對我們的身體有着一定的好處和壞處,下面看看睡硬板牀的好處與壞處。
睡硬板牀的好處與壞處1
好處
在現代社會,各種各樣高新科技都比較發達了,大家的體質卻降低了,身心健康水平與以往對比擁有顯著的降低,各種各樣腰痠背痛的不適感一直隨着着很多人,而且普遍的腰部等病症都需要長期醫護纔可以修復,因而睡木板牀便是最好的挑選。
睡木板牀較大的益處便是能維護脊柱,自然若是覺得睡木板牀太硬,能夠在牀架下鋪兩牀被子,那樣便會舒服許多,也不會對脊柱造型設計損害。
壞處
因爲人的一生有大概三分之一的時間全是躺在牀上渡過的,因而睡眠的高矮對人的影響十分大,而睡眠的高矮又與牀墊子的舒適度有關,若是一味的盲目跟風睡木板牀。
那會由於人體支撐點總面積很小,承受力的遍佈不勻稱而造成腰部非常容易出現懸在空中的狀況,長久以往不僅起不上維護脊柱的功效,並且還會繼續造成長期性肌肉緊張、收攏而造成肌肉勞損、痠疼等病症,情況嚴重造成肌腱損傷。
睡硬牀的規定:
1、務必要與人體的樣子切合。
2、務必能將牀與人體表面的工作壓力分散化,而求均值。
3、務必能將牀與人體表面的承受力,務求平衡,不能落差很大。
硬牀並並不是想象的硬木工板,只是有恰當有效的操作方法。上邊提到的硬牀的益處,各位看後,應當對硬牀有一定的瞭解,可是仍然不能盲目跟風追求完美紮實的板牀。僅有適當,纔可以保證對身心健康的確保。
睡硬板牀的好處與壞處2
一 、睡硬板牀的好處:
由於人的一天24個小時,有三分之一的時間在睡覺,合適硬度的牀對身體的姿勢能起到調節作用。如果牀過於柔軟,就相當於身體長時間被動“浸”在牀墊裏,人體體重的壓迫會使牀中間低、四周高,進而影響腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉和韌帶的收縮、緊張,嚴重的還會造成椎間盤的突出。
二 、硬板牀過硬的壞處:
人的脊椎呈S形,牀太硬就不能維持脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,起牀後會腰痠背痛。醫生說要睡硬板牀,病人就理解爲直接睡在硬板上,其實是不對的。
醫學上講的“硬板牀”,是指在硬板牀上還要鋪一層墊褥。鋪設的墊褥也有要求,太薄也不行,要保證褥子壓下去以後,身體和牀板還有5公分的厚度,所以墊褥的厚度大約爲10公分。
對於腰椎間盤突出患者和正在發育的孩子來說,睡鋪褥子的硬板牀和比較硬的席夢思牀都是可以的。另外,也不是所有人都能睡硬板牀。比如,駝背的病人就需要睡軟一點的牀。因爲駝背病人的背部有一個大包,V型的身體就像一個鍋,如果睡過於硬的牀,身體會非常難受。
因此不要一味地追求牀墊過軟或過硬,還是要根據自身條件來選擇。
三 、不用枕頭的壞處:
睡覺時不枕枕頭對頸椎是不好的。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣纔不會使頸椎受壓。
晚上睡覺時,如果不枕枕頭,頭部的位置比心臟還低,流到頭部的血就會增多,使頭部不舒服,而且,人們睡覺時常常是側着身子,不枕枕頭還會使人的頭歪向肩膀的一側,這樣不僅會使人感到不舒服,而且時間長了還會使脖子上的肌肉勞累過度,變得又硬又痛,轉動很不靈活,這就是人們常說的“落枕”。
爲了預防落枕,睡覺時要一個不高不矮的枕頭。
在仰臥睡覺時,枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適。
但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時,枕頭高度爲8至10釐米,男性枕頭可以再增加2釐米。
睡硬板牀的好處與壞處3
牀墊是硬的好還是軟的好
太硬或太軟的都是不好的,牀墊的軟硬要合理適中。即不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。軟硬度應能適應人體生理曲線的需要,使脊椎保持自然的伸展度,保證脊椎的正直和正常生理弧度。
牀墊太硬的缺點
睡硬牀墊,堅硬的牀面不能適應人體生理曲線的變化需要,僅背部、頭部、臀部等幾個支撐點,導致承受的壓力大,腰部由於懸空根本得不到該有的放鬆,導致腰痠背痛的症狀加重。長期以往,會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔,帶來各種各樣的損害。因此睡硬牀無論是對睡眠,還是對人體健康都是不利的。
注意:老年人以部分腰部有疾患的人羣,的確是建議“睡硬板牀”。但是,這裏建議的實際上是硬度稍高的牀,指的是下面爲硬木板,上面墊3-5cm左右的軟墊,其適當的.柔軟度,能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化,避免局部血液循環減慢,以及肌張力的增高。
但如果脊椎病程長,已形成韌帶鈣化,或脊柱彎曲,甚至變形嚴重的,睡太硬的牀會增加關節壓力,因此此時不太建議睡硬板牀。還有,患有脈管炎或靜脈曲張的人或身體過於消瘦的人,不適合睡硬牀。因爲他們身體的微血管過於暴露,睡硬牀容易導致壓迫血管導致充血、淤血或四肢痠痛、麻木。
牀墊太軟的缺點
1、年輕人大多喜愛軟牀墊。但是,如果太軟的話,由於軟牀軟綿綿的,缺乏足夠的支撐,常使軀幹成弧形,身體中段下陷進去,腰椎生理彎度變形,脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。爲維持脊柱的正常生理曲度,脊柱周圍的肌肉羣又會協同收縮。長此以往,腰肌就會酸脹僵硬,發生腰肌勞損和骨質勞損,甚至引發脊椎的彎曲或扭曲,產生腰痠背疼的症狀並加重。
2、而且,睡軟牀的時候,陷入牀墊的肌肉得不到放鬆,胸腹腔內臟也易受壓迫得不到充分的休息。這種情況尤其在一些老年人,以及有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者中更加明顯。
3、兒童更不宜睡軟牀。對於生長髮育期的兒童及青少年來說,牀過軟,可能會影響脊柱的發育,增加脊柱彎曲、駝背的風險。
所以,無論是對於兒童、青少年還是老年人,都不建議。
買牀墊的時候,有人喜歡硬牀墊,而有人則喜歡軟牀墊。那麼,牀墊是硬的好還是軟的好呢?
怎麼選擇軟硬適度的牀墊
1、依據體型的大小和輕重選擇牀墊。一般來說,大部分人適合中等硬度的牀墊,也就是軟硬適中的牀墊,而體重在60kg-70kg之間的人適合選擇“硬”級別牀墊,體重超過80kg的人應選擇“加硬”牀墊。
2、平躺上去,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸,看有沒有空隙,再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙,如果沒有,就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合,這樣的牀墊就可以說是軟硬適度。
3、瘦子體重較輕,牀墊不易下陷,睡硬牀會覺得磕磕碰碰,適合偏軟的牀。胖人建議睡相對硬一些的牀墊,有利於人體壓力平均分佈到牀墊上。老人的骨骼常出現退化,能貼合老人身體曲線的偏硬的牀是最合適的選擇。
4、還可根據你的睡眠方式是側臥、俯臥還是仰臥選擇。
側臥時,須保持脊柱位於同一水平線上。可以讓隨行的人在你的腰這裏伸進一隻手,如果太緊,說明牀墊太軟,如果太鬆,則意味着牀墊過硬。
仰臥時,頸部和脊椎下部需要更多的支撐,應該選擇稍硬的牀墊。
俯臥時,應嘗試硬度較大的牀墊。
不過,向右側臥是最好的睡眠方式。
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