驚呆小夥伴!發呆可以緩解疲勞
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【導讀】:我們都知道緩解疲勞的方法有很多,比如說休息,還有適當的運動等。但是科學家研究得出,發呆也可以緩解疲勞。
我們每天都在接收來自電視、互聯網、手機的海量信息,大腦幾乎沒有停下來的時間。正如第十屆慕尼黑數字生活設計大會上曾發佈數據顯示,每位手機用戶平均 每天查看150次手機,也就是說,除休息時間外,每人平均每6分半鐘就看一次手機;再加上工作中的連續用腦,我們的大腦得不到片刻休息。
“大腦本身容量可以說是半無窮的,但同時一下子進入大腦的信息太多,大腦就會超負荷。”中國科學院心理所組織與員工促進中心研發部主管肖震宇指出,大腦 保持注意力的時間大約是30~50分鐘,如果長時間用腦,耗氧量增加,大腦就會超負荷,長期如此,不但工作效率下降,還會出現失眠、頭痛等問題。
發呆就是讓大腦休息的一種好方法。
北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升解釋說,人只要有精神活動,就會有腦電波活動,深睡眠的時候,人的腦電波頻率是0.5~3赫茲;躁狂症病人興奮 時腦電波頻率能到30~40赫茲。而人在發呆的時候,腦電波只有8~14赫茲,這時人的意識活動減弱,處於清醒而放鬆的狀態,對生活節奏比較快的現代人來 說,是一種很好的調劑。
“發呆”與美國麻省大學醫學院的喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”類似,即通過冥想、坐禪、呼吸控制等方式觀照 自身,達到放鬆身心的目的。首都師範大學心理系劉興華副教授發表在《中國心理衛生雜誌》上的一項對照試驗中指出,正念訓練能有效提升參與者的主觀幸福感。 而卡巴金博士的一系列實證研究也表明,做正念療法六到八週之後,參與者大腦皮層的灰質變厚,腦細胞活躍程度也有了明顯提高。但有時候我 們就是因爲太忙,太容易被各種信息轟炸,而忘記了發呆。肖震宇推薦一種“強制休息”的方法:在手機上設個鬧鐘,每隔50分鐘提醒自己站起來給花澆澆水,伸 伸胳膊,讓大腦暫從工作中脫離出來,放空自己。此外,睜開兩眼,讓自己儘量不眨眼,專注於眼睛的控制,頭腦的思維就停止了,大腦也能進入休息狀態。
“有條件的話,閉目冥想5~10分鐘也不錯。”肖震宇介紹,還有一種方法叫“腹式呼吸”:將目光注意在自己的腰帶或肚臍上,進行5~8次緩慢腹式深呼吸,不但可以減壓,也可增加大腦的氧氣供應,使大腦更靈活。
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