冬季養生從懶被窩開始 睡眠6部曲缺一不可
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【導讀】:想必大家都對“冬眠”這個詞並不陌生吧?從養生角度來說,正確的冬眠確實可以給人們帶來健康的功效,但是大多數人都不知道如何冬眠。下面,就給大家分享幾個冬眠養生法。
1、睡前刷牙
經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利於我們良好的睡眠。
2、冬眠時不用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產生依賴,導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因爲熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降,無損於人體自身產生熱量的能力。
3、晚上最遲12點入眠
每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,於12點之前入睡,最能養陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。
4、睡前別喝太多水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
5、睡前泡泡腳
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。
6、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關,空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質,會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因爲外面天寒就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。
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