產後減肥食譜表格21天
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產後減肥食譜表格21天,很多媽媽在產前因爲大肆的補充營養,導致產後出現了肥胖的問題,所以很多的孕媽媽們一生產完就會想着如何減肥的事情,以下分享產後減肥食譜表格21天。
產後減肥食譜表格21天1
21天減肥法食譜表格
在進行21天減肥法之前,你需要做好心理準備。你能不能節食三天以上?能不能控制住自己的慾望?這21天要做好拒絕所有約會邀請和逛街的準備,幫助自己全身心投入到減肥中,還有減肥一般是避開經期進行,經期結束後的三天開始第一階段,第一階段是十分關鍵,十分痛苦的。
21天減肥法分爲三個階段。第一階段爲三天,期間,只能喝水,不能吃別的食物。每天2500ml的白水,適量喝蜂蜜水,補充熱量,第一階段完全斷食對一般人來說堅持一下還是能夠做到,但有低血糖等體質較弱的人慎用此法。到此排毒階段即第一階段完成。
接下來是爲期五天的消脂階段,正常早中晚進餐,但減脂的食譜只包括水煮菜,以不含澱粉的蔬菜爲主。上午和下午各一個水果,這個時候依舊禁食主食甜點。
第三階段即鞏固階段,這個時候正常進食,但如果能堅持到這個階段,肯定甜點和油膩食物對你幾乎不會有任何吸引力了。那麼開始正常的進食,不吃零食,每餐半飽維持下去,減肥 效果就會越來越明顯。
21天減肥法許多妹紙都嘗試過,確實效果非常好,可是需要長期堅持和毅力。這個21天減肥法只是快速幫你改正不良飲食習慣和生活習慣的,完成並不是意味着能順利減肥,再無後顧之憂,今後的兩個月不注意保持好習慣還可能會反彈,甚至體重比原來增加的更多。
產後減肥食譜表格21天2
明星斷糖21天減肥食譜主要分爲三個階段:
第一階段(減肥前三天):這個時候減肥剛纔開始,所以每天只需要喝溫開水或者是蜂蜜水,和辟穀差不多,主要是幫助提升身體的代謝能力。
第二階段(第四天到第11天):可以少量攝入水果蔬菜等,其中水果需要選擇低糖的,需堅持八天時間,並且五點之後不能吃任何東西。
第三階段(第11天到21天):一日三餐可以恢復正常,但只能夠吃蔬菜水果、粗糧或者是低脂肪食物。
21天明星斷糖減肥法效果相對還是比較不錯的,但需在保證身體保健情況下進行,以免造成傷害。
產後減肥食譜表格21天3
產後健康減肥的方法
心理方面:隨時保持樂觀開朗的心情,保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的,而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟着影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面:若是想產後能夠有效減肥,則在飲食方面也必須是多加關注的,合理膳食對減肥是很有幫助的,雖然說產後營養不能少,但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的,食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期,也是需要葷素搭配得宜。
運動方面:保持適量的運動對減肥來說是很有好處的,其實運動可以稱得上是減肥的.天敵,而且運動減肥的效果比較明顯,瘦下來身材也比較健美。滿月後,隨着身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面,最好是在產後“慢慢來”,在運動減肥方面最好是不要太強烈,避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳餵養方面:據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥,堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
睡眠方面:睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風,其實睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可,切記不要貪睡,以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥時間表
在產後看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱,就急着想甩掉身上令人煩人的贅肉,其實想要甩掉贅肉並不難,雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情,很多人認爲產後減肥其實很不容易,其實並不是如此,一般產後還有減肥黃金期,若是在減肥黃金期內減肥,則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的,因爲這個時期是坐月子時期,而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期,所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥,在這段時間內減肥是很傷身的,若是處理不得當,還會落下病根。而產後的第六週開始,一般就可以開始減肥計劃了,因爲一般在這段時間內,產婦的身體狀況基本上已經恢復。
所以可以開始減肥,只是需要注意的是,在這段時間內,減肥的強度還不能過大。產後2個月,減肥循序漸進,這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來,而在產後的4個月,這個時候產婦的身體基本上已經恢復。
所以這個時候能夠加大減肥力度,而在產後6個月,則迎來了減肥的黃金期,這個時候減肥可謂是事半功倍,因爲這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期,也迎來產後的第一次月經,而這個時候減肥成效是很好的。
產後健康減肥需遵循的原則
1、每週減重一般 不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;
3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5、適量的運動 ,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7、能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。
8、要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麪,蕎麥方便麪,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;
9、多運動,建議每天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的習慣,不要刻意 去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。
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