好睡眠的注意事項
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好睡眠的注意事項,對人們來說,擁有好的睡眠是非常重要的。好的睡眠能讓人的精神狀態更好,也能讓人們看起來更加年輕有活力。下面小編爲大家介紹好睡眠的注意事項!
好睡眠的注意事項1
中國人自古就很注意睡眠養生之道,古人也有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現代人更應該注意睡眠養生,通過古人睡眠養生,給我們一些有益的借鑑。
1、睡前不可惱怒。
凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何情緒的過激。
2、睡前不可進食。
臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以後,在牀上進食,更爲不利。
3、睡眠不可憂慮。
睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。古人說:“先睡心,後睡身”,是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。
4、睡臥不可言語。
睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
5、睡臥不可對燈。
開着燈睡使心神不能安定,不易入睡。
6、睡眠不可仰臥。
睡時宜側身屈膝,則精力不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰臥,則體直。“不舒”肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生盛夢,還影響呼吸與心跳。
7、睡時不可張口。
張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。
8、睡時不可掩面。
以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極爲不利。
9、臥處不可當風。
古人認爲,風爲百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。
10、臥時不可頭對火爐。
睡眠時溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而着涼。
此外,晚飯最好安排在17-18時爲宜。晚上進食、喝水都不宜太多,胃中飽脹則於睡眠不利,中醫有“胃不和則臥不安”之說。
故晚飯宜用清淡易消化的食品,少吃油膩等刺激性食物。還要注意晚飯後不要喝濃茶、咖啡,以免興奮而難以入睡。
好睡眠的注意事項2
女性如何做到睡眠充足
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡,然而,睡覺是強迫不來的,你越是強迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發失眠,失眠質量就會越差,對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。
因此,請別再強迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動,這樣可以幫助你儘快入睡。
2、養成良好的睡眠習慣
健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠,就是因爲心思沉重、腦袋裏想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。
因此,女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的.狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。
4、避免工作安排過滿
如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性,由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,纔會失眠,睡眠質量不好。那麼,工作狂女性朋友們就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦。
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框裏;
那麼,就會給自己太大的壓力,反而不利於睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,儘量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對於你的睡眠纔是最好的。
快速入眠的方法
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚,人們通常會感到些許的睏意,當你感到睏意時馬上去睡覺,睡着的概率非常大。
但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因爲電子設備的刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。
此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
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