減脂三大營養素攝入量計算

減脂三大營養素攝入量計算，說到減肥，很多人只是粗淺地知道減肥的原理是製造熱量差，於是盲目節食，把自己餓到有氣無力，體重卻沒下降半點。下面看看減脂三大營養素攝入量計算。

減脂三大營養素攝入量計算1

減肥期間三大營養素的攝入比例是5.5:3:2。在減肥期間，除了需要增加自己的運動量，同時在飲食上還應當控制自己的熱量攝入，這樣減肥效果會更加明顯。在飲食上應當保證三大營養素供給，其中碳水化合物的攝入量是最高的，佔每天食物攝入總熱量的55%，蛋白質的攝入量應儘量控制在30%左右，脂肪的攝入量應控制在15%左右。在保證這三大營養素的同時，可以適當的加入其他的營養物質。

一，熱量計算公式：

1，男性：體重*24,，女性：0.9*體重*24,這個就是一天熱量的所需。

2，例如：我的體重是100KG，100*24=2400

3，基礎代謝計算方法和身體的脂肪含量有直接的關係

男性10-14%&女性14-18%乘以1.0

男性14-20%&女性18-28%乘以0.95

男性20-28%&女性28-38%乘以0.9

男性28以上&女性38以上乘以0.85

4，例如：我的脂肪含量是18，我的基礎代謝就是2400*0.95=2280

二，不同的生活、工作方式所消耗的熱量也有所不同

1、普通上班人羣基礎代謝*1.3

2、一般健身人羣基礎代謝*1.55

3、專項運動員基礎代謝*1.8

比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的'熱量

15:15:50

三，三大營養素所含的熱量

1，蛋白質=每克4卡路里

2，碳水化合物=每克4卡路里

3，脂肪=每克9卡路里

四，蛋白質需求量的計算方法

1、確定去脂體重

總體重-總體重*體質含量

例如：100-100*18%=82KG*2.2=180磅（瘦體重）

蛋白質需求量爲：180*0.9=162克

2，需求函數

（1）一般人羣*0.5

（2）少量運動人羣（少量運動）*0.6

（3）一般健身人羣（每週3次）*0.7

（4）訓練人羣（每週不低於4次）*0.8

（5）運動員*0.9

3，碳水化合物需求量

每日總熱量*0.5÷4

例如：4104*0.5÷4=2052÷4=625.5克

這是我一天所需的碳水總量,，蛋白質量通過上面的計算可以得知我一天需要180磅*0.9=162克

五，162克*4（每克蛋白質的熱量）=648卡路里

1，碳水化合物所來的熱量625.5*4=2502卡路里

2，脂肪的所需量，需求總熱量-碳水所熱量-蛋白質所需熱量

例：（4104-2502-648）÷9=106克

減脂三大營養素攝入量計算2

三大營養素計算公式是：三大產能營養素（g）=能量/產能係數。

其中能量的單位是kcal，三大產能營養素的單位是g。如果是計算我們所吃的食物裏面營養素的量，公式爲食物中營養素的量=食物淨重×每100g食物中含該營養素的量/100。

三大營養素攝入量計算:

①先計算自己每公斤需要攝入的熱量:

例，每天所需熱量上次計算結。

果:180K÷56kg=32。

②減脂期不怎麼運動人羣每公斤體重攝入。

1克脂肪，1克脂肪9k。

1*9=9k。

③蛋白質非運動人羣每公斤攝入。

0.8克，中強度攝入1.4克 每克4k熱量(中強度11.44)=5.6k。

④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。

32K-9k-5.6K=17.4。

17.4÷4=4.35。

所以，56kg體重 所需要的。

碳水4.3556=243.6克。

脂肪156=56克。

蛋白1.4*56=78.4克。

基礎代謝=公斤數×24(男)。

基礎代謝=公斤數×23(女)。

不運動或少運動:基礎代謝×1.2。

一週3次:基礎代謝×1.4。

周3到5次:基礎代謝×1.55。

減脂三大營養素攝入量計算3

減脂三大營養素比例通常在5:3:2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白質的控制量需要在30%，脂肪攝入量需要在20~15%，還需要結合有氧的運動，能夠達到減脂瘦身的效果。

減肥是一個比較長遠的過程，需要長時間通過飲食調節結合營養的運動，才能夠促進新陳代謝的加快，有助於體內脂肪燃燒和分解，對於減脂瘦身會有幫助作用，能夠幫助自身體質增強，提高機體免疫能力及抗病能力。減肥的時候一般不能吃一些高熱量以及高脂肪的食物，可能會因爲裏面的熱量較多幹擾到正常的減肥效果，

也會導致身體出現過度的肥胖。還需要結合一些有氧的運動，比如跑步、登山、游泳、健身操等，通常需要每天堅持半個小時到一個小時以上，能夠促進新陳代謝加快，幫助脂肪燃燒，有利於減肥，也能幫助體重下降。

減肥的時候也要保持規律的作息時間，避免長時間熬夜容易引起內分泌紊亂，不利於減肥效果，還可能會導致減肥負擔加重，也會出現反彈。需要長時間堅持纔會看到明顯的效果。

碳水、脂肪、蛋白質都有功能作用，但是這三種營養素的儲存方式不太一樣，所以影響減肥的方式也不太一樣。

蛋白質過多時會被轉化爲糖類儲存起來，脂肪過多會直接以脂肪狀態被儲存起來，碳水過多則會被轉化爲糖原儲存於肌肉或肝臟中。

我們減肥，主要就是減脂肪，所以脂肪攝入是首先要控制的。而碳水和蛋白質都不易存儲爲脂肪，但碳水會影響身體原有脂肪的消耗，所以，碳水也變成減肥人士避之不及的一種物質。低脂減肥法與低碳減肥法就是這樣流行起來的。