治療失眠的養生方法
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
治療失眠的養生方法,相信不少的人都經歷過失眠的現象,失眠讓人很痛苦,如果長時間出現失眠的話,無疑會影響我們第二天的工作和生活,下面我們一起看看治療失眠的養生方法。
晚上經常失眠可以通過調整飲食、鍛鍊、泡腳、藥物治療等方法調理。
1.調整飲食:經常失眠的人在日常生活中須飲食清淡。可以吃一些的山藥、蓮子和百合。還可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太飽。
2.鍛鍊:可以做一些適當的鍛鍊。鍛鍊有利於身心健康,適當的疲勞感也有利於睡眠。但是,應該注意睡前不要劇烈運動,以免使身體和精神處於興奮狀態,增加入睡的難度。
3.泡腳:在溫水中浸泡雙腳可以消除一天的疲勞,使身心更舒適,更容易入睡。
4.藥物治療:在通過以上方法效果不佳的情況下,可以在醫師指導下使用藥物緩解。例如舒眠膠囊、安爾眠膠囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困難無效,可以使用百樂眠膠囊藥物緩解。
失眠的一般飲食原則需遵照中醫“胃不和則臥不安”的.原則,因爲飲食不節、脾胃功能失調可直接影響睡眠,所以失眠患者應合理搭配飲食,並注意飲食宜忌。
失眠患者的飲食以清淡易消化爲宜,少食肥甘厚味,不易消化之類,晚餐應切記過飽,以免加重腸胃負擔,使夜臥不安。可選用有養心安神、增進睡眠的食物,如龍眼肉、大棗、小米、蓮子、柏子仁、黃花菜、牛奶、核桃、蜂蜜、酸棗仁、百合等。並忌茶、咖啡、巧克力、辣椒和酒等食物。
在平常生活中也可服用一些食療方以改善睡眠狀況和質量。
失眠的飲食養生康復
1.酸棗粳米粥:原料:酸棗仁末15克,粳米100克。製法:先將粳米放適量水煮粥,臨熟時放入酸棗仁末共煮。空腹食用。功效:寧心安神,適合心悸、失眠、多夢、心煩等症。
2.半夏粳米粥:原料:制半夏10克,粳米50克。製法:先將半夏煎開後去藥渣,將粳米倒入半夏水中煮粥。空腹服用。功效:適合食滯不化,胃中不適引起的失眠。
3.棗仁小米粥:原料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。製法:小米先煮粥,臨熟時放入棗仁末煮熟並攪勻。食用時加蜂蜜,每日服2次功效:具有補脾潤燥、寧心安神的作用,適合飲食不香,夜寐不寧、大便乾燥的患者和人羣。
4.紅棗西紅柿粥:原料:粳米100克,西紅柿250克,紅棗100克,冰糖適量。製法:粳米、紅棗洗淨,放適量水共煮粥,待熟時加入切成丁的西紅柿和冰糖,再煮沸,每日兩次服用。功效:具有健脾益氣、養陰潤肺的'作用,適合脾虛氣弱、食少乏力、肺虛咳嗽等症。
5.龍眼紅棗粥:原料:龍眼肉15克,紅棗20克,粳米100克。製法:將龍眼肉和紅棗洗淨,同粳米一起放適量水共煮粥。早晚各服一次,須熱服。功效:具有養心安神、健脾補血的作用,可用於心血不足引起的心悸、失眠、健忘等症。
6.蓮子百合豬肉湯:原料:蓮子、百合各30克,瘦豬肉250克,調料適量。製法:將豬肉洗淨,切成小塊;蓮子、百合洗淨,共放鍋中加水燉熟,加入調料後食用。功效:滋陰清熱、益腎養心、安神,適合失眠、心煩、頭暈、耳鳴、健忘等症。
7.百合蛋黃飲:原料:百合7克,蛋黃2只。製法:百合用水浸泡一夜,至出沫時去其水。另取淨水400ml煮百合,至200ml時去渣,打入蛋黃攪勻。每日服1次。功效:適合心煩、失眠的人羣。
失眠的運動養生康復
1.放鬆功:人睡在牀上取自然姿勢,閉上眼睛,調整呼吸,從頭頂肌肉開始放鬆,然後一直往下放鬆肌肉,心中排除雜念,直到自感全身肌肉都已放鬆即已進入睡眠狀態。此功有助於改善入睡難,長期堅持將非常有效地治療失眠。
2.太極拳:患失眠的人羣可堅持練習太極拳。因爲練拳時可做到心靜神斂,可每日練習1-2次,每次20分鐘,對於改善睡眠有一定的作用。
3.用姜醋水泡腳:將3大片生薑放入半盆水中,待煮沸後加一勺醋,待水溫適宜的時候將雙腳浸泡半小時左右,浸泡期間適量地加熱水以保持水溫並按摩腳底涌泉穴,連續泡半個月左右能有效地改善失眠。
4.除此之外,也可採用一些穴位按摩來達到養生康復的目的`。
①按摩“神門”穴神門穴位於腕前區,腕掌側遠端橫紋尺側端,尺側腕屈肌肌腱的橈側緣。具體方法是用手指按摩神門穴100次,每日晚上睡前按摩一次。神門穴爲心經腧穴,具有治療不寐、健忘、心煩、驚悸等證的作用。現代多用於治療神經衰弱、失眠、冠心病、抑鬱性神經症等。
②按摩“內關”穴內關穴在前臂前區,腕掌側遠端橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌肌腱之間。具體方法是用手指按摩內關穴80-100次,每日晚上睡前按摩一次。內關穴爲心包經的八脈交會穴,具有治療不寐,中風、眩暈、心悸、胸悶等證的作用。現代多用於治療失眠、眩暈、中風後遺症、心肌炎等症。
③按摩“百會”穴百會穴位於頭部,前髮際正中直上5寸。具體方法是按摩百會穴60次,每日晚上睡前按摩一次。百會穴爲督脈穴,具有治療不寐、眩暈、中風、健忘等證的作用。現代多用於治療失眠、腦血管疾病、老年性癡呆等證。
治療失眠必吃五款養生食譜
中醫養生:中醫如何治療失眠
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
民間偏方治療失眠
如何治療失眠呢 治療失眠的辦法有什麼呢
如何治療失眠 治療失眠方法
治療失眠的偏方有哪些
治療失眠多夢的中醫療法
中醫治療失眠有哪些方法呢
失眠中醫的治療方法有什麼
失眠怎麼辦 學生治療失眠有方法
長期失眠的治療方法是什麼
治療神經性失眠的方法是什麼
中醫治療失眠的方法有什麼
按摩治療失眠的方法有效嗎
神經衰弱失眠最好治療方法
中醫治療兒童失眠方法
治療失眠的藥
按摩治療失眠最好最快的方法
鍼灸治療失眠的具體操作方法
中醫治療失眠的方法有哪些
治療失眠的有效小偏方
治療失眠最好的方法是什麼
失眠治療的穴位按摩法
治療失眠的瑜伽
推拿治療失眠的方法是什麼
失眠治療法有哪些
救心丸每晚一粒治失眠(治療失眠的三種食物及方法)
快速治療失眠的好方法有哪些
可以治療失眠的方法有哪些
焦慮性失眠的中醫治療方法
簡單方法幫你有效治療失眠
五款養生食譜治療白領失眠