小燕飛堅持一年腰突竟然好了
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小燕飛堅持一年腰突竟然好了,小燕飛是一個出名的動作,相信有不少人認識小燕飛的,而小燕飛是容易練的,當然小燕飛也是具有許多好處,那小燕飛的好處,相信很多人都不清楚,下面來看看小燕飛堅持一年腰突竟然好了。
對於腰椎頸椎的調理, “小燕飛”比吃藥效果好
脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護着椎間盤。時間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,正所謂脣亡齒寒,椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖,當它受到擠壓時,就會鼓起來,醫生管它叫椎間盤膨出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛鍊椎間盤周圍的肌肉和韌帶,從而讓椎間盤逐漸回覆原位。遺憾的是,人們常做的`跑步、舉重、騎車等健身運動,只能使四肢強壯,而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛鍊。而“小燕飛”,既可鍛鍊腰背,又可鍛鍊頸部,可謂一舉多得。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
小燕飛”作爲鍛鍊頸椎和腰椎的重要方法,勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種,一種是站立姿勢下的“小燕飛”,一種是俯臥在牀上做的“小燕飛”。
1、站姿小燕飛
站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部爲中心輕輕向前,從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯臥式小燕飛
在硬牀上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕擡起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做10~20下,逐漸增加。
“小燕飛”效果好,貴在堅持。如果您在沒有椎間盤病時,就每天堅持做“小燕飛”30下,一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病,堅持做“小燕飛”,症狀也會消失。
堅持小燕飛一年後有什麼好處
小燕飛動作是一個人能夠鍛鍊我們腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部的一個綜合性訓練動作。雖然這個動作是比較簡單的,但是鍛鍊效果卻也是非常不錯的,我們在鍛鍊的過程中,能夠很好的鍛鍊到上面這些部位。且小燕飛動作安全係數高,適合的人羣也很廣泛,所以這個動作越來越受人們的喜愛。
小燕飛一天要做多少纔有效果
一般來說小燕飛動作一天完成50個,就能夠起到較好的健身效果。在做小燕飛動作時,我們需要先趴在瑜伽墊上,讓我們的.頭部向後仰,越往後越好,而我們的腿部則是打開往上翹,這樣一來,我們的身體就行成一個像是燕子打開起飛的動作,這也是小燕飛動作名字的由
小燕飛標準動作詳解:
小燕飛動作需要我們趴在瑜伽墊上才能夠完成,首先我們雙腿伸直,趴在地上讓我們的身體放鬆,腿部保持不動,使用雙手抱住我們的頭部向後仰,讓我們身體形成一個感覺,像是飛鳥起飛的動作。一直堅持這個動作不動保持40秒,然後原地放鬆20秒後,再重新開始這個動作,一天可以完成三組。
注意事項
1. 腰背肌鍛鍊的次數和強度一定要因人而異,應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免加重症狀。
2. 鍛鍊時不要突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練,只需要緩緩用力就可以了。
3. 如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。
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