慢跑的好處都有哪些
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慢跑的好處都有哪些,慢跑是簡單有效的有氧運動之一,能提高心肺功能,加快全身血液循環,預防肌肉萎縮,防止三高、心腦血管疾病以及癌症等。那麼下面就來跟大傢俱體分享慢跑的好處都有哪些。
1、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動能促進身體健康。
4、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的.慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
慢跑對身體帶來哪些好處?
1、增強血管彈性
堅持慢跑能增強血管彈性,預防動脈粥樣硬化產生。慢跑也能調節血脂和血糖,以防糖尿病和高脂血症等代謝綜合症。
2、提高心肺功能
慢跑屬於全身性有氧運動,上肢和下肢全部參與其中,能刺激心肺功能,擴大肺活量,增強肌肉攝取氧氣能力。
3、提高免疫力
人體上有免疫細胞,能及時識別和殺死癌細胞。堅持慢跑能提高免疫細胞防禦能力,提升免疫力,降低患病風險。
4、緩解不良的情緒
慢跑時能刺激內啡肽分泌,這是一種快樂激素,能幫助排解壓力,減輕負面情緒,易獲得滿足和愉悅感,減輕焦躁不安和抑鬱等不良情緒。
5、加快胃腸道蠕動
高脂肪和高蛋白質、低膳食纖維飲食是大部分人的飲食結構,但這樣會減慢腸道蠕動,延長代謝廢物在體內存留時間,從而誘發癌變。通過慢跑能刺激胃腸道蠕動,利於排便,幫助排除有害物質。
如何科學慢跑?
1、提升速度
安靜狀態下每分鐘心跳約60~100次,運動時每分鐘可達到160次,又或是更高。對成年人來說,慢跑時心率每分鐘應達到140~150次,約等於3~4分鐘跑完400米;老年人心跳速度每分鐘達到130~140次,約等於3~5分鐘跑完400米。慢跑的速度不能太慢,不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走,然後調整爲慢跑,同時要調整好呼吸。
2、調成慢跑頻率
成年人一週應有150~300分鐘的中等強度有氧運動,也或是75分鐘的劇烈有氧運動。每次慢跑時間不能少於30分鐘,做到持之以恆,不能半途而廢。依據自身情況調整慢跑頻率,若慢跑後出現頭痛頭暈、心悸和胸悶氣短,又或是第2天仍然有疲勞感,說明運動量過大,應降低慢跑強度或縮短時間。
3、不能在硬地面上跑步
天氣良好且空氣清新的`前提下,儘可能戶外慢跑,能呼吸到新鮮空氣。儘量在塑膠跑道上跑步,實在不行可選擇瀝青路面,不過不能在水泥地面上慢跑。軟且有彈性的地面上慢跑,能更好地保護膝關節,防止關節磨損。
溫馨提示
慢跑時間儘量安排在太陽升起後或傍晚,因爲早晨空氣中二氧化碳濃度較高,太早慢跑會影響心肺功能,甚至引發心腦血管意外。每次慢跑前至少有5~10分鐘的熱身,提前讓身體進入運動狀態,避免運動時肌肉和關節受損。在運動過程中,只要有任何不適應立即停止,不可強行。
慢跑的好處一、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
慢跑的'好處二、活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息,促使人腦生產一種蛋白質,醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年,如果每週堅持兩次40分鐘的運動,那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。
慢跑的好處三、治療高血壓
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態,心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
慢跑的好處四、改善心臟血循環
體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液循環得以改善並輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養素,讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明,運動能使人容貌煥發,神采奕奕!
慢跑的好處五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣,由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,並很好改善血液化合氧氣的能力。
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