籃球入門教學從零開始
本文已影響3.83K人
本文已影響3.83K人
籃球入門教學從零開始,籃球是一項綜合性的運動,包括了多項技能,在我們投籃的時候,一定要注意站位問題,想打好籃球必須要掌握技巧方法,以下分享籃球入門教學從零開始。
熟悉籃球規則和基礎知識:籃球比賽規則和技巧較多,建議在開始學習之前先了解籃球規則、場地規格和基本技能等。
學習正確的站姿和手臂姿勢:站立時雙腳分開與肩同寬,雙手輕輕握住球,臂伸直,肘部略微彎曲,手指併攏。
學習傳球:學習基本傳球技巧,包括直傳、斜傳、反手傳等,練習時要注意傳球的距離和方向。
學習運球:學習基本的運球技巧,包括單手運球、雙手運球、交叉運球等。
學習投籃:學習基本的.投籃技巧,包括立定投籃、跳投、上籃等,練習時要注意身體平衡和手指力量的掌握。
學習防守:學習基本的防守技巧,包括盯人、防搶斷、封蓋等,練習時要注意防守站位和眼觀六路耳聽八方的技能。
學習籃板球:學習如何爭奪籃板球,包括進攻籃板和防守籃板等,練習時要注意搶球時的站位和反應速度。
學習突破:學習如何突破對方防守,包括單打、過人等技巧,練習時要注意身體平衡和快速反應的能力。
學習戰術:學習基本的籃球戰術,包括進攻戰術和防守戰術等,練習時要注意團隊協作和個人技能的結合。
反覆練習並參加比賽:最後,反覆練習各項技能,並參加比賽,提高自己的籃球水平和比賽經驗
零基礎籃球怎麼學
基本功
運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的餘光看着球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
變向運球
變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,儘量找朋友進行實戰練習。
突破
一次突破是否成功,第一步會起到重要的作用。第一步最重要的`就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速,只需要一步就完全跨過防守者的防守區域,這就是第一步快的效果。
怎麼能練好籃球技巧
較好的控球能力。想打好籃球,控球能力是比較重要的,因爲只有控制好籃球,才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習控球就要多拍球,多練習胯下運球等等,多熟悉球感。
較高的傳球水平。傳好球對於打籃球者很重要,精準的傳球能很好的帶動全隊,讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平,只要把籃球傳到位也行。
比較好的投籃命中率。想打好籃球,要努力提高命中率,一般來說,要保持正確的投籃姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。投球時跳起後仍要擺正身體正直,重心平穩。只有練好正確姿勢,投籃命中率才能上去。
如果是我的話,從實用性來說,一定會從投籃開始學起。這個系列的文章就從投籃開始說起。
姿勢篇
作爲初學者,固定好一個正確的投籃姿勢,投籃這項技能就算掌握了50%了,如何練好正確的投籃姿勢?從單手投籃練起來。
2、傳統上要這三個角度成90度,眼睛正視籃筐,腿要彎曲,整體的發力要流暢。同時要注意最後手指的跟隨動作。
3、單手熟練之後就開始要練習雙手。注意輔助手放在球側面
4、注意!跳投的時候,雙手接球,球放在胸前,全身力氣要流暢!這個至關重要,有些人非要追求最高點再出手,所以會在最高點的時候停頓一下,導致出手無力(手不夠柔軟)
5、接球的時候,主要要以投籃手型去接球,接到球之後直接出手,出手可以更快!
6、投籃假動作,注意一下,只要手跟頭有假動作,重心並沒有改變。
美國初學者投籃入門法則
B-elance 平衡法則
腳與肩同寬,腳要朝向籃筐。
E-yes 視線法則
瞄準的時候往掛網的鐵鉤上方瞄準
E-lbow手肘法則
投籃時,手肘要與地板平行,對準籃筐,直上直下投籃
F-ollow跟隨法則
投籃後的手指的`跟隨動作,也就是抖腕和撥指,一來有利於投籃後的修正,二來有利於造犯規。不管投進或者沒投進,最後都要保持手指的跟隨動作,有利於更快固定投籃姿勢。
練習篇
(俗稱走格子練習法)
從左到右按照順序投籃,不進則退(剛開始可以設置比如三次沒進球退一格或者兩次沒進球退一格)。給自己設置一個目標,投籃會更有趣一些。
(雷迪克訓練法)
五條線,五個距離。一條線投完再進入下一條線。如果距離太遠,可以適當縮小距離進行投籃。同理,給自己設個目標,比如一條線五個投籃點,給10個投籃機會,如果10個球還沒有走完一條線,重新開始。
穩定性
投籃經常會遇到,空位投籃容易,但是一有對抗投籃就不穩定。所以下面幾個方法是穩定性訓練。同時,如果是自己一個人練習投籃,可以試試在體能極限下投籃,能讓你體驗下比賽中體能下降後怎麼保證命中率。
1、左右單腳投籃,基礎的穩定投籃練習
2、左右腳單腳球觸地後投籃,增強腳踝的力量和平衡感
3、左右單腳橫向跳躍後投籃,增加身體控制和腳踝力量
4、背對籃筐180°轉體投籃,訓練投籃節奏感。
5、左右單腳前後縱跳投籃
6、左右橫向大跨步跳躍投籃,增加大腿內側肌肉力量
7、左右單腳後外側跳步投籃,加強外側跳躍時腳踝的穩定性
8、左右內側腳橫向跳躍投籃
9、轉體跳躍旋轉360°投籃
女生適合打籃球嗎 女生籃球入門基本功
胎教從什麼開始
學習能力從零歲開始培養最有效
有勇氣從零開始五大星座
表達從零開始的句子
有勇氣從零開始星座們
吉他入門零基礎自學教程
如何從零開始做自媒體
羽毛球教學入門基本手法
初學佛教應該從何入門
柔力球零基礎入門合集
有勇氣從零開始的星座top5
羽毛球入門基本動作教學
有勇氣從零開始幾個星座
擁有勇氣從零開始星座
少兒羽毛球入門教學
30歲女人沒學歷從零開始學什麼好
零基礎學攝影應該從哪裏開始
攝影入門經驗及方法 從零開始學攝影
胎教從多久開始
哪些星座有勇氣從零開始?
如何從零開始練瑜伽
有勇氣從零開始星座分析
零基礎學二胡入門
如何打高爾夫球入門教學
從零開始學化妝的步驟 學化妝的教程
電子琴入門自學教程零基礎
古箏零基礎入門自學教程
從零開始練瑜伽:適合初學者練的3種瑜伽
從0開始學化妝
讓孩子學習理財知識從學會花零用錢開始
整容級的化妝術教程 從零開始學化妝
如何學二胡從零開始 初學二胡者該從哪個方面入門