起居養生包括哪些內容

包括作息規律、勞逸適度和節制房事、睡眠衛生等

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1.養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裏人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食。

平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

2.養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熱於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。

陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3.養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，爲扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽(芫荽，又名香菜)、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。

4.養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的`原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

5.養脾

祖國醫學認爲:“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。這是因爲春季爲肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選味辛、甘，性溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及野菜等。

6.養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、漂吟鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，採用上述蜂蜜療法。

7.養腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味爲主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

8.養“熱”

早春時節天氣仍冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體爲了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量爲主。除穀類製品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

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勞逸適度：正常的勞動和體育運動，可疏通氣血，增強體質，提高機體的抗病能力；適當的休息，可解除身心疲勞，恢復生命活力。故日常生活起居要勞逸結合，力爭做到“中和”。

避免過勞：任何體力勞動都不可太久，久則超越了人體所能承受的限度，對身體造成損傷。過勞，不但指體力勞動，還包括腦力勞動。提倡科學用腦，要求人們在勤於用腦的同時，還要善於用腦，注重對腦的`保養，防止疲勞作業。

避免過逸：過勞容易損傷人體健康，過度安逸同樣可以致病。貪逸無度，不進行適當的體力或腦力勞動，不參加體育鍛煉，容易造成氣血運行不暢，消化功能減弱，提不起精神，體質也逐漸衰退。

人生活在自然界中，與自然界密切相關。根據四季“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起，補午覺；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起。

不僅四季節令，晝夜變化對人體生理活動也有一定的影響。中醫認爲，一天之中，早晨陽氣開始升發，中午達到鼎盛，傍晚陽氣漸收，到夜晚又潛藏起來，這種變化與四時的規律是一致的。因此，要順應四季和晝夜的更替規律來調攝起居。做到入睡和起牀有規律。老年人最好養成午睡的習慣，午睡可使人體生物鐘正常運轉。

衣着宜忌：起居養生包括對衣着服飾的要求。衣着對人體的健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認爲，服裝宜寬不宜緊，並提出“春穿紗，夏穿綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛”。內衣應是質地柔軟、吸水性良好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。

同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料爲宜，因棉布柔軟、清爽、吸水性強。隨着季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。

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第一：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時爲宜。

二是：要注意臥牀宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。

三是：枕頭一般離牀面5～9cm爲宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。

四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利於心臟排血，並減 輕負擔，同時，由於肝臟位於右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如鬆、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

五是：要養成良好的'衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認爲“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。