更年期潮熱怎麼治療 7招緩解潮熱效果快
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1、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克。
2、增減衣服
有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的,所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體,注意自己衣服增減。
3、運動調理
有規律的體育鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力,對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
4、食療
麥黃芪大棗粥
食材:小麥100克,黃芪20克,夜交藤20克、大棗10粒,冰糖適量。
做法:
(1)、將黃芪、夜交藤放在砂鍋內,加水煎成藥汁,煎好後倒出約一碗。
(2)、然後,鍋內加水,放入洗淨的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥。
(3)、粥將熟時,倒入煎好的藥汁,再煮一會兒,放冰糖調味即可,每天早晚當粥食用。
功效:可有效緩解女性更年期潮熱出汗、失眠多夢、情緒低落等症狀。
甘麥飲
食材:浮小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,桂圓15克,紅糖適量。
做法:浮小麥30克布包,加水300毫升煎水取汁,汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可,加紅糖調味,每日早晚各服1次。
適用:絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
5、避免菸酒
在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒,因爲酒精更容易刺激血壓和精神,讓人心神不定,所以女性不要惡化就和咖啡。
6、放鬆身心
當潮熱出現時,應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想象自己身處於涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用。
7、施用穴位按摩
施用穴位按摩方法對更年期潮熱出汗亦有較好的效果,具體的按摩方法如下:
首先按摩後背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁開1.5寸),腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)。
其次用拇指點按頭部的頭維穴(額角髮際直上0.5寸),百會穴(耳尖直上,頭頂正中處),風池穴(後頸,胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)。
最後按摩上肢的曲池(屈肘成直角,當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點),內關(腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間)。
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