哺乳期媽媽吃什麼東西可以下奶

豆腐，木瓜，豌豆，花生等。

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1、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

2、木瓜

木瓜裏面還有一種叫做木瓜素的物質，物質可以促進蛋白質分解，能夠在較短的時間內將蛋白質分解成可以被人體吸收的物質，能夠直接刺激乳腺分泌乳汁，所以產婦多吃一些木瓜，可以起到下奶的效果。

3、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟單食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

4、花生

花生裏面含有充足的營養，炒熟的花生非常香，多吃一些花生有利於乳汁的分泌，哺乳期的女性可以適當多吃一些花生，能夠促進乳汁的分泌。

5、茭白

茭白口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

6、金針菇

金針菇的營養價值非常高，含有大量的蛋白質，蛋白質的含量幾乎與肉類相媲美，並且維生素b族的`含量非常豐富，可以起到通乳下奶的作用。

7、黃豆豬蹄湯

黃豆具有解毒及滋補的功效，可以消除體內淤血，促進血液循環。豬蹄中含有很高的膠原蛋白，可增強細胞代謝，所以黃豆豬蹄湯在產後給產婦食用，補血潤燥還有益於通乳清毒。

哺乳期吃什麼下奶

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1、 喝足夠的水

首先，在哺乳期間，新媽媽需要確保自己有足夠的水分攝入。水從絲綢腺和乳腺中產生出乳汁，所以孕婦和哺乳媽媽們應該將自己保持在身體水分攝入的佳狀態。喝足夠的水可以保證母體有足夠的水分去製造乳汁，因此，每天應該喝6到8杯水。

2、 高蛋白飲食

在哺乳期間，新媽媽需要食用更多含有高蛋白質的食品，因爲蛋白質是製造乳汁的主要成分。適合的食品包括魚、豆類、肉類、奶酪、雞蛋、核桃類等。

此外，要選擇高蛋白質含量高的休閒食品代替常規零食，例如堅果，可以滿足口腔需要的同時，避免產生體重過重的問題。

3、 合理補充碳水化合物

儘管食用高蛋白飲食可以提高乳汁量，但是不良副作用是代謝酸化，可能會導致尿酸升高，爲了避免這種情況，需要攝入適量的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等營養物質。

4、 適當補充脂肪

脂肪在整個哺乳期間扮演着重要的角色。哺乳期女性每天應涵蓋約20-35%的日總熱量來自脂肪，而脂肪的`來源應該是健康的油脂，如橄欖油、堅果、魚類或亞麻籽。脂肪還有助於維持女性的身體健康，特別是對於恢復程序或產後抑鬱症等方面。

5、 果蔬類攝入

蔬菜和水果是脆弱的機體所需要的最佳資源。這些輕鬆的食材包含大量的抗氧化劑、亞麻酸、芳香酸以及維生素。這些所包含的營養物質可以幫助調節產後的情緒，也能夠提供維生素C和其他必要的維生素營養物質。

6、 含有波利酚的食品

波利酚可以刺激雌激素的分泌，從而促進產奶。含波利酚的食物包括麥芽、燕麥片、蒟蒻、花生等。哺乳媽媽在合理的負能量攝入的前提下可以添加適量的含波利酚的食品到她們的飲食計劃中來促進產奶。

在哺乳期間女性應該避免食用一些不健康的營養素，如氫化脂肪、精製糖、過鹹的食品、咖啡、酒等。這些食品會導致營養停滯，更加不利於乳汁的產生。新媽媽們應當在孕期和哺乳期間保持良好飲食習慣，這樣不僅有益於自身調節身體，還能讓寶寶獲得健康的生長。

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冬天吃什麼菜下奶

一、怎樣辨別下奶食物？

1、冬瓜

冬瓜味甘淡，性涼，有清熱解毒、利尿消水的功效，適合產婦在秋冬季節使用，可以幫助媽媽們恢復產後水腫問題，還可以促進乳汁分泌。

2、木耳

木耳味甘，性平，具有潤肺益胃、清肝明目、排毒美容等多種功效，並且特別適合產婦食用，可以促進產後恢復，加速身體的代謝。

3、紅棗

紅棗是一種非常有營養的食物，它營養豐富，含有豐富的維生素C，具有美容、補血、健脾開胃等多種功效，經常食用還可以提高產婦的免疫力，促進乳汁的分泌。

4、鯉魚

鯉魚富含蛋白質、脂肪、鉀、鈣等多種營養成分，尤其是一些營養物質含量較高，適合產婦食用，可以促進母乳的分泌。

二、如何科學搭配飲食？

對於產婦來說，需要科學搭配食物，合理攝入營養，這樣才能真正達到豐富奶量的效果。

1、葷素搭配

冬季風寒，宿留胸腹，宜食溫性、滋陰潤燥的食物。所以在選擇食物上，還需要注意葷素搭配。以兔肉、雞肉、鯉魚、牛肉、豬肝、豆腐等爲主，還可以搭配海帶、木耳、黑木耳、冬瓜、苦瓜等以佐菜爲主的素菜搭配。

2、膳食結構平衡

產品食用量要適中，過多則會增加媽媽體內的脂肪、膽固醇等，導致母乳質量降低；食用不足則會導致媽媽營養不足，產生身體不適。所以在我們的飲食結構中應該適當地將糧食、魚肉、蔬菜、水果等比例合理搭配，做到膳食結構平衡。

三、注意事項

冬季氣候乾燥，溼度較低，產婦應敬重身體，日常也要注意風寒的侵襲，同時搭配好食物，下面介紹幾點新媽媽應注意的事項。

1、少食多餐

冬季氣溫低，新媽媽的胃口也可能會下降，這時候就需要多吃一些餐次，但是多吃少食，請勿暴飲暴食，以免胃腸負擔過重，影響產後恢復。

2、合理調配食材

乾燥的室內環境使得許多新媽媽會出現皮膚乾燥、口乾等狀況，那就應該在食材的選擇上給予更多的關注，多食用一些滋潤的食物，如南瓜、銀耳，也可以試着喝一些養生糖水，起到補充水分，滋養身體的作用。

3、綜合營養及時補充

新媽媽需要綜合營養，補充身體所需的營養，不僅有助於增加母乳的'分泌量，在產後脆弱的身體狀況下還能提高免疫力，預防疾病。

總之，雪花紛飛的冬季需要多注意保暖，在保障自己健康的同時，也要注意嬰兒的食物營養搭配。對於新媽媽們來說，注意科學搭配飲食，多食用下奶食物，可以有助於提高母乳量，從而更好的地給寶寶提供營養，使其能夠更快的成長髮育，健康茁壯成長。