精神治療法讓你獲天倫之樂
本文已影響6.76K人
本文已影響6.76K人
專家的解答
古靜:我想要寶寶已經有三四年的時間了,試了很多方法都不管用。我一度覺得壓力很大,現在更主要的是感到沮喪。像我這樣的情況採取mind-body治療法還有效嗎?
專家:當然有效。懷孕失敗帶來的挫折感會使受孕變得更加困難,形成不孕-抑鬱-不孕的惡性循環。如果你的情緒長期處於憂慮、失望和鬱悶狀態,出於生物自我保護的天性,你的身體會阻止你懷孕。因爲一個沉溺於消極情緒的人連自己都照顧不了,顯然沒有資格照顧另一個新的生命。不孕婦女的沮喪情緒一般會在不孕的第二到第三年之間達到頂點。但是,由於她本身和家人都把注意力放到了解決不孕這個問題上,從而忽視了她的精神層面。而且,大夫也反對準備懷孕的婦女服用抗抑鬱症藥物,因爲這一類藥物會導致不孕。所以mind-body治療以精神干預的手段介入不孕婦女的精神問題,是你這種情況的女性最好的選擇。當然,女性在不孕的第一年就應該考慮到自己是否該減壓了。越早接受mind-body治療,效果越好。
mind-boby 4步減壓法
1.呼吸放鬆:壓力會令你的呼吸變得輕和淺,降低到達細胞的氧氣量。身體缺氧就會導致心率加快和血壓升高。而緩慢的深呼吸可以爲身體輸送更多的氧氣。每天進行正規的有節奏的深呼吸運動,能有效緩解焦慮,使你精力充沛。方法:每天做1~2次,每次20分鐘。a,先正常呼吸,然後慢慢地深深吸一口氣,感覺空氣從鼻子一直抵達你的小腹。從口部將氣呼出。b,正常呼吸和深呼吸交替進行幾次,注意每次呼吸時不同的感覺。用幾分鐘專門進行深呼吸,讓吸入的空氣在腹部擴充,嘆一口氣將氣呼出。c,10分鐘全神貫注的深呼吸。想像吸入的空氣帶來和平寧靜,而呼出的空氣帶走緊張焦慮。
2速效放鬆:如果你沒有時間進行每天20分鐘的呼吸鍛鍊,可以採取這種辦法。不管是交通堵塞帶給你的煩惱,還是不孕帶給你的失望,它都可以使你的身體迅速恢復平靜。方法很簡單:慢慢地深吸一口氣,同時數1,2,3,4。然後,呼氣,同時數4,3,2,1。任何時候感到焦慮都可以用這一招。就算是有了孩子,這一招遲早有用。
3.舒展全身:緊張會使你肌肉發緊、雙顎收縮、面孔僵硬。一邊深呼吸,一邊慢慢放鬆身體的各個部位。首先是臉和頭部,然後是嘴和雙顎,然後是手和腳……你隨時可以這樣放鬆自己,睡覺的時候尤其有效。
4.換個角度:你的想法決定你的情緒,而情緒會影響你的健康狀況。不孕女性往往容易產生消極的想法。其實,有時候換個角度你就可以把自己從不快樂中搭救出來。方法:每天,把自己遇到的困難擺出來,然後,考慮解決困難的辦法。比如說,令你煩惱的例假又準時來了,你不應該想“我永遠也不可能有自己的孩子。”而應該想:“我要做媽媽,我要努力去嘗試一切可能的辦法。”把這句話大聲地告訴自己,直到自己確信無疑。事實上,積極樂觀的態度對你成功地孕育寶寶絕對有幫助。
射精快怎麼辦治療方法
天生沒子宮沒法治療嗎
網曝李天一獄中組樂隊 受害女生卻在精神病院接受治療
牙神經痛怎麼治療
這幾種食療方法 幫你治療寶寶腹瀉
神經衰弱失眠最好治療方法
早晨練瑜伽讓你精神一整天健身
治療神經性皮炎的食療偏方
先天死精症能不能治療
精神焦慮症怎麼緩解和治療
四招對付“春困”讓你精神一整天
神經偏頭痛的治療方法有哪些
中醫療法治療破傷風
怎麼鍛鍊讓你精神一天
脫髮治療方法
怎樣治療精子活力低,精子活性低有辦法治療嗎
治療冬天感冒的小方法
深夜難眠讓音樂幫你治療失眠
蜂蜜治療腎虛精虧的方法
兒童神經發育遲緩的治療方法
寶寶溼疹的原因和治療辦法 讓寶寶遠離瘙癢之痛
死精症的中醫治療方法
中醫對失眠神經衰弱治療方法
中醫教你落枕怎麼治療 治療落枕的方法介紹
精子不液化的治療方法
血精症中醫辯證治療法
狐臭的最佳治療方法 輕鬆讓你擁有健康人生
酒精肝治療有四種方法
精神空虛症怎麼治療 讓你更好的走出來
腳脫皮的治療方法揭祕 讓你腳底更健康
瞭解神經衰弱的症狀 幾種治療方法拯救你
治療神經性失眠的方法是什麼
治療失眠的中醫療法