吃什麼營養能增胖

吃什麼營養能增胖，有的人天生就不太容易吃胖，有的人身體過於乾瘦，看上去的觀感也不太好，所以這類人比較希望自己能吃胖一點，那麼，有什麼食物營養又容易增肥呢？下面小編帶大家看看吃什麼營養能增胖。

吃什麼營養能增胖1

1、山藥

山藥具有健脾胃，助消化的作用。山藥中所含的澱粉葡糖澱粉酶是蘿蔔中含量的3倍。胃脹時可以食用。它具有促進消化的作用，可以消除不適症狀。改善脾胃的消化吸收功能。

2、蜂蜜

蜂蜜對某些慢性疾病有一定作用。經常食用蜂蜜對心臟病，高血壓，肺病，眼病，肝病，痢疾，便祕，貧血，神經系統疾病，胃和十二指腸潰瘍等疾病具有良好的輔助醫療作用。外用藥還可治療燒傷，滋潤皮膚，預防凍傷。研究證明，蜂蜜對胃腸功能具有調節作用，可使胃酸分泌正常。動物實驗已經證實，蜂蜜具有增強腸蠕動的作用，並且可以顯着縮短排便時間。

3、麪條

麪條在滋補胃部方面非常有效。因此，對於有胃消化不良的朋友，他們可以在吃主食時將麪條插入其中。因爲麪條可以更好地吸收食物，而且麪條湯還可以幫助朋友暖胃，所以腸胃不好的朋友可以多吃些麪條來養胃！其次，麪條中的蛋白質含量非常豐富，因此豐富的蛋白質可以滿足朋友的體育鍛煉需求，從而確保朋友的健康。這是麪條的基本要求，但朋友必須注意徹底煮麪條，可以預防許多腸道疾病的發生，這將對朋友的`健康更加有益！

4、粥

消化不良的人大多是由不健康的飲食引起的，對胃有營養的最佳食物是稀飯。煮沸後的粥容易消化吸收。在冬天，您可以喝一些粥，如山藥粥和小米粥。營養效果非常好，可以養胃，稀飯中的稀有蛋白質相對較少。可以有效地幫助減肥，可以將其與雞蛋，豆製品等食物混合，養胃的減肥效果會更加明顯。

5、豆漿

對於想減肥的人來說，最營養和最健康的方法是喝不含糖的豆漿。豆漿的蛋白質含量很高，喝後會感到飽。此外，它還富含不飽和脂肪酸和維生素。其中也有許多植物健康成分，例如大豆皁素，大豆異黃酮，大豆多糖等。這些成分不含膽固醇，可以降低血脂，預防某些慢性疾病，並且可以在減肥的同時養胃。

吃什麼營養能增胖2

吃什麼水果能增肥

第一、高脂肪類增肥水果

牛油果

牛油果這種水果，雖然長得醜、價格貴，但是它熱量高、脂肪高，是一種比較很容易長胖的水果。

椰子

椰子肉，高熱量水果之王，雖然脂肪比牛油果稍低一些，但是碳水是牛油果的4倍還多，所以椰子是最容易長胖的水果之一！

第二、高糖類增肥水果

菠蘿蜜

菠蘿蜜，是含糖量最高的水果之一，每100克菠蘿蜜碳水含量爲25.7克，熱量高達105千卡！

荔枝

荔枝，含糖量同樣超高，每100克荔枝含糖16.6克，熱量高達71千卡。

龍眼

龍眼，含糖量跟荔枝一樣高，同樣是每100克荔枝含糖16.6克，熱量高達71千卡。

第三、果糖類增肥水果

哈密瓜

哈密瓜雖然熱量不高，但是它的熱量主要由果糖提供，果糖不經胰島素系統代謝，而且哈密瓜膳食纖維含量很低，所以不會刺激飽腹感產生，屬於吃到撐也不會吃“飽”的食物，小便之後立馬就會餓！

西瓜

西瓜跟哈密瓜一樣，都是果糖含量極高、纖維素含量極低的水果。因此，很多人吃西瓜根本不會飽，直接按個吃都不是事兒！

同時，這兩種水果熱量低，僅僅是因爲水分含量高。不過這兩種水果都是高鉀低鈉水果，具有很強的利尿作用，所以吃完很快就會小便，因此分分鐘就能騰空肚子繼續吃！

而蘋果等水果，雖然也是以果糖爲主，由於纖維素很豐富，所以飽腹感要強很多，就不如西瓜、哈密瓜這兩個瓜瓜容易增肥啦~

第四、助消化類增肥水果

菠蘿

菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，可以幫助消化食物中的蛋白質，一方面能提高蛋白質的吸收率，另一方面能夠降低飲食飽腹感，是很不錯的增肥水果之一。

木瓜

木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶，其增肥作用跟菠蘿基本類似。

山楂

山楂含有豐富的脂肪酶，可以幫助消化食物中的脂肪，提高脂肪的吸收率。同時山楂有機酸豐富，對食慾有一定的刺激作用，對增肥有很大輔助作用。