什麼食物含維生素d
本文已影響5.97K人
本文已影響5.97K人
什麼食物含維生素d?對於維生素d,人體是十分需要的。無論是幼兒、青年、中年還是老年都是需要攝入的。如果缺乏了,小孩就容易患佝僂病,成年人則容易患軟骨病,因此補充維生素d是十分重要的。接下來一起看看什麼食物含維生素d吧。
什麼食物含維生素d1
維生素d能口服嗎
維生素d當然是可以口服的。
不過市面上很少有單獨的維生素d劑,一般都是和維生素a一起做成複合型維生素,比如魚肝油,其主要成分就是維生素a和維生素d。還有一些維生素d是與與葡萄糖酸鈣一起存在的,在補充富含維生素d的一些保健營養品時根據說明書食用即可。
什麼食物含維生素d?
由於維生素d是脂溶性的維生素,在一般蔬菜和水果中是很難存在的,所以補充維生素d給大家推薦以下主要來源。
1、魚肝油
上面也說到了,魚肝油的主要營養成分的是維生素a和維生素d,補充維生素d可以通過服用魚肝油來達到目的,魚肝油的常應用嬰幼兒的飲食搭配中,可以促進寶寶身體對鈣質的吸收,另外富含的維生素a類還可以有助於視力健康。
2、魚肉
魚肉富含維生素a和維生素d,上面所介紹的魚肝油主要是從魚類中提取出來的,可見魚類中所含的維生素a類和d類相當豐富,推薦金槍魚、沙丁魚這類的魚種,維生素含量高的同時還富含優質蛋白質,也是最佳是蛋白質來源。另外魚類中含有的歐米伽3脂肪酸有助於大腦發育,非常適合成長期的孩子食用。
3、自然曬乾的香菇
新鮮香菇含有維生素d量非常少,但是曬乾的香菇就不一樣了,因爲香菇含有的植物固醇通過太陽的照射可以轉化成維生素d,所以自然曬乾的香菇也可作爲維生素d的重要來源之一,比鮮香菇的維生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黃
雞蛋不僅價格便宜,而且營養價值相當高,尤其是裏面的蛋黃,它含有維生素b、維生素d、鐵元素等,都是人體必需的營養元素,適合大部分人羣食用。不過要注意蛋黃的膽固醇含量相當高,高膽固醇患者最好避開此食物,兒童常吃蛋黃還可以補充鐵元素,防止缺鐵性貧血的發生。
溫馨提示除了以上主要介紹的四類食物外,其中牛奶、堅果、雞肝、牛肝等食物中也含有豐富的維生素d。
什麼食物含維生素d2
富含維d的食物推薦
1、各種魚類
魚中富含了人體所需的維生素d元素,寶寶常吃的魚肝油就是從魚中提煉出來的',所以吃魚可以直接補充維生素d。小孩多吃魚不僅可以補充豐富的蛋白質,還能有利於大腦的發育。
魚類中推薦三文魚,所以魚類中三文魚所含的維生素d是最高的,無論是你選擇新鮮的還是罐頭還是冷凍,都能補充到足夠的維生素d。另外金槍魚的維生素d含量也不錯。
2、牛奶
3、蛋黃
雞蛋是營養價值非常的食物,尤其是蛋黃,蛋黃中不僅富含人體所需的維生素D,還有維生素B族、各種礦物質元素等,吃蛋黃可以達到補鈣補鐵的效果。不過在食用蛋黃的時候要注意這樣的問題,蛋黃中的膽固醇含量較高,不適合心血管類疾病人食用。
4、自然曬乾的香菇
一般維生素d很難在存在於除了動物性食物之外,因爲它是脂溶性的維生素,大多數蔬菜水果都不含有維生素d,不過自然曬乾的香菇就不同了,它的表面含有的植物固醇可以在陽光的作用下合成維生素d,幹香菇的維生素d比新鮮香菇高很多,是補充維生素d的佳品。
5、牛肉
大多數動物性食材都富含維生素d,在這裏給大家推薦牛肉。牛肉適合大多數人羣食用,並且脂肪低,對中老年體弱人羣和青少年非常有益,畢竟牛肉可以補益身體、強健筋骨,其中所含的鈣質還能爲缺鈣的人羣提供鈣。
6、雞肝
雞肝是營養價值超高的一種食材,不過日常食用的人不是很多,不過在這裏還是推薦給大家。雞肝中富含了維生素D、維生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養元素,適合產後身體虛弱的月子女性。不過雞肝再美味也不宜多吃哦,畢竟它還是高膽固醇的食物嘛。
以上六種食物富含維生素D,如果你缺乏此營養元素,日常飲食中可以攝入以上食物哦。
維生素a的食物:維生素A的功效 富含維生素A的食物
什麼水果含維生素c
想要皮膚變白 常吃7種富含維生素的食物
什麼富含維生素c
纖維素可以減肥嗎 纖維素多的食物有哪些
維生素b6的食物和水果有什麼
補充維生素D的食物 多吃這些食物讓骨骼更健康
維生素d3和維生素d2的區別
富含維生素b的食物和水果有哪些
什麼水果含維生素多
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
維生素b2的食物
吃維生素b6防脫髮嗎 維生素b6來源於哪些食物
維生素b12的食物
維生素D和維生素D3的區別
富含纖維素減肥的食物到底有哪些
有維生素a的食物
ddrops嬰兒維生素d3說明 ddrops嬰兒維生素d3怎麼吃
什麼食物含維生素d多 含維生素d的食物介紹
維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
含維生素D的水果都有哪些
維生素不能隨便補 維生素的種類及作用 維生素的食用禁忌
吃維生素C能美白嗎?含維C的食物有哪些?