教你怎麼吃蘋果3日減肥
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教你怎麼吃蘋果3日減肥,減肥一向是很多人心中的重要事情,而除了運動減肥之外,通過飲食減肥也是不少人的選擇,其中蘋果減肥法很有效果,下面爲大家分享教你怎麼吃蘋果3日減肥,一起來了解一下吧。
教你怎麼吃蘋果3日減肥1
蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物,性平味甘、酸,爲營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效,還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質,還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。
蘋果減肥原理
肥胖者大多是由熱量過剩所致,因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入,消耗體內積蓄的能量即脂肪;另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩,即脂肪組織再生。
隨着人們生活水平的提高,—些不良的飲食習慣使人們的腸胃無法承受過重的負擔。而蘋果由於含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,基本上可以滿足人體所必需的營養元素,而且容易消化吸收;更主要的是,蘋果味美可口,容易被人們所接受。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復本來的機能;使人體攝入的熱量減少,因此可以體內消耗積蓄的熱量,防止脂肪在體內堆積,這便起到了減肥的效果。
蘋果減肥能促進消化系統的功能。由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收,極少有廢棄物,因此也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排泄,使血液得以淨化。人體的新陳代謝趨於正常,廢物則能夠順暢排出,因此可預防和治療許多疾患。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,增強人體的免疫力。同時,也使人們的神經更趨健全,內分泌功能更加合理,對改善精神面貌,促進皮膚的正常生理活動具有非常重要的意義。
蘋果減肥的操作方法
蘋果減肥的具體方法是:三天之內不能吃其他食物,每天只吃蘋果。可以按個人習慣的`早、中、晚進食習慣食用,食量以不感覺飢餓爲好。要知道,任何食物都會刺激腸胃,使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂,當然,如果因爲工作或其他無法抗拒的原因,也可以只進行一天或兩天減肥,只要去做了,就能收到一定的效果。
如果感覺口渴,可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之,減肥期間,腸胃對食物、飲料十分敏感,不能隨便飲用飲料,以免引起腸胃不適。
蘋果要選擇沒有受過農藥污染的,並且儘可能食用比較新鮮的。如果是達不到這種要求,食用前一定要洗淨、削皮。如果身體對生吃不適,可以做成果醬、果汁,但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加劑,最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。另外,在榨好的果汁中加一些瓊脂做成果凍,也是—種很好的食用方法。
總之,只要稍稍進行一下加工,就能找出適合個人食用的方法,而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負面影響。
蘋果減肥後的飲食要點
3日蘋果減肥法結束後,由於體內沒有進食其他食物,腸胃功能暫時會比較脆弱,因此,進食時要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。比如,早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片麪包和蛋糕,午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、魚類,要避免油膩食物。
教你怎麼吃蘋果3日減肥2
蘋果減肥會厭食嗎
一般來說吃蘋果減肥是不會導致厭食的。 減肥期間一天當中如果用蘋果代替晚飯,而其他時間正常飲食的話是不會導致厭食的,所以採用蘋果減肥的時候也要注意不要過度節食。
蘋果減肥法有什麼危害
1、減掉的是水分
通過只吃蘋果來減肥的話,其實和節食減肥是一樣的原理,但是這樣減掉的大多數是身體中的水分而不是脂肪,蘋果減肥法主要是脫水減肥,而脫水減肥對人體的危害是很大的。
2、內分泌失調
長期只吃蘋果的話攝入的營養不足就無法保障正常的內分泌,碳水化合物是人體能量來源的主力軍,但蘋果減肥大提供不了我們身體足夠的碳水化合物。這時,身體會將營養物質節省利用,進而影響激素,出現月經不調。
3、皮膚變差
因爲蘋果減肥法減掉的是身體裏的水分,所以很容易影響皮膚的狀態,肌肉和脂肪是維持細胞飽滿的東西,一旦流失得過快,皮膚的鎖水能力會變差,容易產生細紋。
4、反彈
蘋果減肥法只要恢復飲食之後非常容易反彈,肌肉和脂肪是維持細胞飽滿的東西,一旦流失得過快,皮膚的鎖水能力會變差,容易產生細紋。
爲什麼吃蘋果可以減肥
1、蘋果含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,改善便祕,從而達到減肥的效果。
2、蘋果是爲數不多的一種含有果膠的水果,果膠能自然地減緩消化速度,增強食用後的飽腹感,所以吃蘋果可以減肥。
3、經常蘋果能提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,身體也變得更健康。
4、蘋果的熱量很低,每100克只產生60千卡熱量。即使常常食也不會攝入過多的熱量。而蘋果酸可代謝人體內的熱量,減少體內脂肪,還可防止下半身肥胖。
5、蘋果含有豐富的果膠可以促進消化系統健康。
蘋果怎麼吃減肥最有效
1、蘋果奶露
材料:紅蘋果1/4、牛奶1/3杯、酸奶半杯、蜂蜜適量 做法:將紅蘋果洗淨後去核切成片,和牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁,再加入適量蜂蜜調勻即可飲用。 功效:這款飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能幫助改善便祕,是減肥瘦身和美容養顏的佳品。
2、蘋果沙拉
材料:蘋果2個,沙拉醬適量。 做法:將蘋果洗淨去皮狀去核切成塊並盛入盤中備用,然後將沙拉醬倒入蘋果盤中,調拌均勻即可食用。 功效:瘦身減脂,提供充足的營養,對希望減肥的人特別有好處。 溫馨提示 蘋果營養價值高且有助於減肥,但這並不代表你就可以光吃蘋果,而不吃其他食物哦。每天單單隻吃一樣東西,營養不均衡,即使那東西減肥效果再強也很難讓你瘦下來
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