懷孕吃什麼食物好
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懷孕吃什麼食物好,懷孕期間可能會有心煩的情況,如果沒有做好要孩子的準備就要考慮終止妊娠,早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言,以下是懷孕吃什麼食物好的參考。
懷孕吃什麼食物好1
1、瘦肉:懷孕後孕婦很容易會缺鐵,所以要注意補充,瘦肉不但含有豐富的鐵元素,還有很多蛋白質,而且脂肪含量很少,是非常適合孕婦食用,特別是牛肉,營養價值更加高,孕婦經常吃也不用擔心發胖。
2、大豆製品:懷孕後需要的營養種類很多,所以孕媽要吃更多種類的食物,大豆和豆製品的營養是非常高的,即使經常食用也不用擔心發胖,因爲這類食品的脂肪含量極低,孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。
3、脫脂牛奶:懷孕的時候要補充鈣質,牛奶是最好的補鈣食品,所以孕婦要每天喝一杯牛奶,擔心發胖的孕媽可以選擇脫脂牛奶或者酸奶。
4、蔬菜:孕婦每天至少要吃5種以上的蔬菜,保證攝入量在500克以上,這樣纔可以保證營養,特別是新鮮的葉菜,不但維生素含量很高,還富含葉酸、鋅等元素,而且顏色越深,營養價值越高。蔬菜不含脂肪,孕婦食用再多蔬菜也不用擔心發胖。
5、全麥麪包:全麥食品更加健康,孕婦應該少吃精製白麪食品,多吃全麥食品,每天用全麥麪包作爲早餐,就能獲得足夠的纖維素、鐵、鋅等營養物質,而且不用擔心會造成肥胖。
懷孕吃什麼食物好2
懷孕吃什麼有營養又不會胖
一、堅果。堅果類的食物含有豐富的營養價值,很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高,還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用,如果在懷孕時你要就對它重新認識了,因爲堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康,而且脂肪對於胎兒腦部的發育有着非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓,但要注意的是每天攝入量在二十八克左順爲佳。
二、綠色蔬菜。綠色蔬菜的營養價值豐富,不僅含有豐富的鋅和葉酸,且維生素含量也非常之高,那些都是胎兒健康成長所需要的'營養成分,蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸,葉酸是可以預防胎兒畸形的,還含有豐富的鋅和鐵;甘藍也是非常不錯的蔬菜,它含有豐富的鈣。懷孕時期,可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類,既保證胎兒營養,又不容易發胖。
三、全麥麪包。很多孕媽媽在愛吃麪包的同時,總是擔心容易發胖,或都是胎兒過大等問題,如果我們食用的麪包換成是全麥麪包,那麼你就不用擔心了,這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入,讓胎兒得到健康的成長所需元素,還有它不僅含有豐富的纖維,鐵和鋅的含量也非常之豐富。
四、脫脂牛奶。懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
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