水果含有的主要營養成分有哪些
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水果含有的主要營養成分有哪些?我們都知道多吃水果對身體很有益處,不僅可以補充身體所需的各種營養,還能夠減少疾病的發生。今天小編先帶大家看看水果含有的主要營養成分有哪些。
水果含有的主要營養成分有哪些1
一、水果的營養成分
水果的營養很豐富,尤其是維生素和礦物質。水果中含有多種維生素,是人們吃水果要攝取的主要成份。包括維生素C、A、B1、B2、D、K、E等,對人體健康起着重要的作用。水果中主要含鈣、磷、鐵等礦物質,是人體正常生理活動所必需的。它可以中和魚、肉、蛋等酸性物質,保持人體的酸鹼平衡,減少疾病的發生。
1、蘋果:無論是北方還是南方,蘋果都是生活中最常見的水果之一。蘋果中富含豐富的B1、B2、C等多種維生素,同時含有蘋果酸、磷、鈣、鉀等物質。蘋果可以起到潤肺、清理腸胃、美容養顏、減肥等功效。
2、山竹:山竹中富含維他命B1,B2,C4和礦物質、檸檬酸等。能起到清熱去火、止咳,止嘔等作用個,同時對久病初愈和營養不良的人有很好的補充營養,調節體弱的作用。
3、香蕉:香蕉是日常生活中十分常見的一種水果。香蕉富含大量糖分,可以充飢,補充能量。同時,香蕉具有加快胃腸蠕動,促進消化的作用,還能美容養顏,生津止渴,降血壓,助睡眠等。香蕉還被稱作快樂食品,可以解除憂鬱。
二、注意事項
1、腐爛的水果不可吃:水果儲存時間久了,就容易變質局部腐爛,而有時候我們覺得爛了一點用小刀削去就可以食用,其實水果腐爛後,整個水果就不能在食用了,因爲水果黴變後,細菌會慢慢滲透、擴散到水果的每個角落,腐爛的水果中還含有有毒的亞硝酸鹽,所以這些有害物質會損害的身心健康。
2、飯後不能立即吃水果:飯後吃水果會影響消化,導致脹氣、便祕等,所以吃飯後1小時內不要進食水果。
3、好多水果都在生長階段被噴灑了大量的農藥、催生劑等,所以水果的表面都附着大量的有毒的化學殘留劑,必須嚴格清洗乾淨,儘量用食鹽浸泡一下,在清水沖洗,不要用洗潔精清洗。
水果含有的主要營養成分有哪些2
一、不同水果的營養成分
1、橙子
橙子是所有柑橘類水果裏面含有的錳和鉀最高的。當身體缺鉀時會出現體力下降、全身沒有力氣以及精力不足。錳元素參與了乳酸的代謝,當身體缺乏錳元素時不能緩解,因爲乳酸所引起的肌肉痠痛。若是因爲過度運動所引起的身體不適感,可以喝一杯新鮮的橙汁。
2、金桔
別看金桔的個頭小,但營養價值很高。金桔裏面含有的金桔苷能夠軟化血管,幫助降低血壓,金桔果皮裏面含有的丁香苷以及松柏苷等能幫助調節血壓。裏面含有大量的維生素p,能夠增強血管壁的彈性,防止血管變得狹窄,促進了全身血液運行。但是高血壓人羣每天吃5~6顆即可,不可吃太多。金桔中的糖分太多,糖尿病患者要少吃。
3、檸檬
檸檬裏面含有的有機酸,具有殺菌消毒的功效,能幫助祛除異味。在吃海鮮或者喝葡萄酒的時候,可以加入幾片檸檬能提鮮。檸檬裏面含有的維生素c以及礦物質非常豐富,能達到美容養顏以及淡化色斑的功效,但是對於胃酸的人羣來說盡量少吃,因爲裏面的有機酸會刺激胃酸分泌。
4、葡萄柚
葡萄柚的果肉比較鮮嫩而且多汁,裏面有大量的番茄紅素,具有抗氧化功效,抗氧化功能是維生素e的100倍以上,能達到美容養顏以及護膚效果。但是番茄紅素屬於脂溶性的,儘量和酸奶或者帶油脂的食物搭配在一起吃,這樣能夠提高其吸收率。
5、醜橘
醜橘是所有柑橘類水果裏面含有的胡蘿蔔素含量最高的,胡蘿蔔素能在身體中轉化成維生素a,保護了呼吸道,維持了人們的視力,達到了抗氧化的功效,同時也能夠維持免疫力,保護人們的'皮膚。
二、老年人吃水果的注意事項
1、經常腹瀉的老年人
這個時候應該少吃一些香蕉、桔子以及桃子,避免加重拉肚子的情況。不過這個時候爺爺奶奶們可以適當的多吃一些蘋果,因爲蘋果具有很好的收斂作用,能夠有效的治療腹瀉的情況。
2、患有心臟病以及水腫的老年人
這個時候應該少吃一些水分含量比較多的水果,因爲這樣能夠有效的減少心臟的負擔,同時也能夠很好的避免水腫的情況加重。常見的水分含量比較多的水果有西瓜以及椰子等等。
3、患有糖尿病的老年人
如果患有這種疾病,那麼老年人在日常生活中應該少吃糖,並且也要少吃一些含糖量比較高的食物,例如有蘋果、香蕉以及雪梨等等。
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