兒童在疫情期間如何保證充足的運動和安全保障

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疫情時期，爲保證兒童的免疫力，抵抗病毒，兒童進行中等強度的身體活動即可，可以每天上午、下午、晚上三個時段進行，運動時間每次10－20分鐘。運動在孩子身體動作發展、心理發展、智能發展、大腦和神經發育、睡眠以及各系統發展中的作用和幫助已經達成了全球共識。正常時期，3－6歲兒童，在各類體育活動中至少要達到3小時，其中至少要有1小時是中等強度到高強度的身體活動。

兒童在疫情期間如何保證充足的運動和安全保障

選取的練習主要以粗大動作爲主，這些動作可以在家、戶外草坪。

運動時我們要注意以下幾點：

1．安全第一，運動時一定要注意家裏的環境，避免孩子碰傷。如果孩子有任何疾病，一定要遵醫囑鍛鍊，不可盲目進行運動。

2．運動以快樂爲主，可以同時播放歡快的音樂進行鍛鍊，還可以將一些遊戲添加進去；家長和孩子最好一起互動。

3．運動時鼓勵爲主，難易搭配，適當進行獎勵。

4．鍛鍊的強度中等即可，一般來說，孩子微微出汗，有一點喘氣，心跳加快，表情較爲自然，也能和父母交流和互動。不要讓孩子過度疲勞，如果孩子的反應是大口喘氣，心跳顯著加快，難以說話，甚至無法堅持運動，說明強度大了，應該停止或降低強度。

5．運動前需要做一下準備活動，運動後不要立刻坐下來休息，應該在家裏來回走走，並進行一些拉伸。出汗後，應該及時搽幹，注意保暖，防止孩子受涼，注意補充水分。

6．強度大的和強度低的交替安排；難和易交替安排；上肢和下肢交替安排。

7．孩子沒有興趣後，嘗試換其他運動類型，可以將大肌肉動作和精細動作結合在一起。

8．動作無限，規律有限，家長可以根據條件自行修改或者添加動作，也可以鼓勵孩子創造動作。

9．勞逸結合，保證充足的睡眠時間，注意營養攝入，吃動平衡。

疫情兒童運動

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