吃什麼增加免疫力最快
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吃什麼增加免疫力最快,要想提高免疫力,就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養素,同時保持良好的生活習慣和飲食習慣。那麼吃什麼增加免疫力最快?
1、牛奶
牛奶是一種營養豐富的保健食品,完全是營養品,無任何副作用,喝多也不會對身體有害。牛奶中含有3000種以上的有機成分。牛奶中的蛋白質質量優良,含有人體所需的必需氨基酸,其它營養素的含量亦十分豐富,鈣的含量高,且好吸收。牛奶在所有飲品中是佼佼者。
2、菌菇類
常見的一些菌菇類的食物具有各種不同的功效,例如平菇具有舒筋活絡以及驅寒的效果,含有大量的多糖體,能抗擊惡性腫瘤細胞,提高了人們的抵抗力和免疫力。
3、鮮豔顏色的蔬果
顏色鮮豔包含紅、橙、黃、綠的蔬菜,顏色豐富,種類也就會更豐富,而些比如胡蘿蔔素、番茄紅素以及各類維生素和礦物質就會獲取的非常多樣和充足,還能預防便祕,免疫力自然就會更好。
4、補充蝦青素
蝦青素能明顯增強機體局部和全身的免疫能力,這種免疫調節特性與抗氧化性相結合,在防止疾病的發生與傳播中發揮重要作用。實驗表明,類胡蘿蔔素可以減緩由衰老引起的免疫能力下降,提高機體免疫器官功能,增強對惡劣環境的`抵抗力。
更重要的是蝦青素能增強體內T細胞的功能,增加嗜中性白細胞、自然殺傷細胞的數目,參與機體細胞免疫;蝦青素還可以增加免疫系統中B細胞的活力,消滅外源入侵的病原體,通過協助產生抗體並提高其他免疫組分的活性發揮作用。
蝦青素含量高的食品:蝦青素雞蛋
蝦青素雞蛋就是富含蝦青素的雞蛋,蝦青素作爲第五代天然抗氧化劑,具有很多國際公認的功效與作用,其功效獲得了多項國際認證,其中包括提升自體免疫力、抗氧化、抗自由基、抗炎、增強機體免疫力等。
作爲蝦青素雞蛋的專利品牌,知雨生通過生物富集等專利技術,促進蛋雞高效吸收飼料中的蝦青素,有效提升蛋雞生殖系統的活躍度,實現“靶向性富集”高含量蝦青素到雞蛋的蛋黃中。使得平均每100g雞蛋中含有6-12mg卵質蝦青素,不僅完整保存了蝦青素的活性,也大大提高了其在人體的吸收率。
1、每天保持適當的運動,大約進行30—60分鐘左右的有氧運動,比如快走,慢跑,練太極,拍打,都可以鍛鍊身體肺活量,促進血液循環,增加血氧量,也可以增強體質,身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習慣早睡早起,儘量保持在晚上十點鐘左右睡覺,不要超過11點,而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間,我們的免疫力就能保持在比較高的狀態,即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情,如果碰到很大的壓力,要懂得自我放鬆,比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放鬆的狀態。因爲當一個人如果長期處在心情不好,心理壓力很大,工作壓力很大的情況下,這個人就會一直處在應急的狀態,身體的養分就會大量消耗,免疫力就會受到抑制,當遭遇細菌病毒的時候,自然也就容易感染。
4、經常多吃高蛋白質的食物,比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質是增強體質的基礎營養素,蛋白質也是製造抗體,白細胞,各種免疫細胞的主要原材料,所以蛋白質充足的人免疫力自然強。
5、經常吃含鋅高的食物,比如說生蠔,牡蠣,海鮮,山核桃,動物肝臟,堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數量的增加和活力,從而提高機體的免疫力,能夠快速地戰勝細菌病毒。
6、經常吃含維生素C豐富的水果,比如說經常吃鮮棗,櫻桃,藍莓,山楂,獼猴桃,草莓等等,這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助於激活身體免疫系統,快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。
7、經常吃營養豐富完整的一些食物,比如說蛋類,奶類,種子類的食物,這些食物含有人體30—40多種營養成分,營養很完整均衡。
經常吃這樣的食物,身體的養分充足,體質自然好,免疫水平自然會比一般人都要高。其實懂得保養的人,還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養素,比如說蛋白質粉,多種營養素片,維生素C,維生素B族,維生素A,益生菌等等,免疫力自然就會比別人強。
1、芝麻配海帶
把它們放一起同煮,能起到美容、抗衰老的作用。因爲芝麻能改善血液循環,促進新陳代謝,其中的亞油酸有調節膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成,兩者合一,效果倍增。
2、豬肝配菠菜
豬肝、菠菜都具有補血的功能,一勞一素,相輔相成,對治療貧血的奇效。
3、糙米配咖啡
把糙米蒸熟碾成粉末,加上牛奶、砂糖就可飲用,糙米營養豐富,對醫治痔瘡,便祕、高血壓等較好的療效;咖啡能提神,拌以糙米,更具風味。
4、牛肉配土豆
牛肉營養價值高,並有健脾胃的作用。但牛肉粗糙,有時會破壞胃粘膜,土豆與之同煮,不但味道好,且土豆含有豐富的維生素,能起到保護胃粘膜的作用。
5、百合配雞蛋
有滋陰潤燥,清心安神的'功效,中醫認爲,百合清痰水、補虛損,而蛋黃則能除煩熱,補陰血,二者加糖調理,效果更佳。
6、羊肉配生薑
羊肉補陽生暖,生薑驅寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同時還可驅外邪,並可治寒腹痛。
7、甲魚配蜜糖
不僅甜味上口,鮮美宜人,而且含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素,並含有辛酸,本多酸、硅酸等,實爲不可多的強身劑,對心臟病、腸胃病、貧血均有療效,還能促進生長,預防衰老。
8、鴨肉配山藥
既可補充人體水分又可補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰之力更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,補肺效果更佳。
9、鯉魚配米醋
鯉魚本身有滌水之功,人體水腫除腎炎外大都是溼腫,米醋有利溼的功能,若與鯉魚共食,利溼的功能倍增。
10、肉配大蒜
俗話說:“吃肉沒大蒜,營養減一半”,這是有一定科學道理的,從科學上講,肉和大蒜確實應該相伴而食。
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