小學生午餐食譜營養搭配表
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
小學生午餐食譜營養搭配表,小學生的午餐要注重色、香、味、形的合理搭配,營養豐富,種類全面,包括瓜果蔬菜、豆製品、魚肉禽蛋類等,要善於做價廉物美又營養豐富的菜餚,下面就來看看小學生午餐食譜營養搭配表。
週一午餐:燒排骨、白灼大蝦、包菜炒粉條、西紅柿雞蛋湯和米飯。
孩子正在長身體,葷素搭配營養纔跟得上。但是葷菜,我以低脂爲原則,五花肉之類的菜餚我基本不做。這頓午餐,碳水、蛋白質、維生素、脂肪都有了,無論葷素,每一道菜都可口。
週二午餐:豆腐肉末芹菜粒打滷麪。
北方人都愛麪食,我家小朋友也不例外,所以,每週都要安排一次麪條。這個麪條的滷做法既簡單又可口:豆腐切小丁,肉絞好,芹菜粒切小粒,熱鍋熱油熗香蔥薑蒜,然後下西紅柿碎翻炒出水,再放黃豆醬和生抽炒勻,添加清水,燒開後調入鹽,5分鐘後即可關火。菜碼可以是當季任何喜歡的蔬菜,我用到了胡蘿蔔、白不老豆角、黃豆芽,攝入碳水的同時,維生素也足夠了。
週三午餐:饅頭、清水煮蝦仁、白蘿蔔素丸子、豬肉白菜燉粉條、酸辣湯。
饅頭是“喜”饅頭,表妹結婚時男方送的,專業饅頭房出口,口感綿蜜,麥香濃郁,比麪包都要好吃。發酵食品養胃,北方人中,老人喜食饅頭的多,好在我家孩子也愛吃。蝦仁是清水加黃酒和蔥姜煮的',白口吃就很鮮甜了。白蘿蔔是應季好食材,炸幾個素丸子,老少都愛吃。豬肉白菜燉粉條,是北方人秋冬最愛的菜,沒有之一,別看粗糙,實則非常香。酸辣湯,這個季節喝,爽口又保暖,做法也簡單,我前幾天發過類似的食譜,大家可以翻看一下。
週四午餐:豬肉芹菜粉條包。
非常簡單的午餐,豬肉絞碎,先用油煸炒至變色,調入生抽老抽炒勻,晾涼待用。芹菜焯水切粒,紅薯粉條煮至沒有硬芯後切成小長段,都加入到炒好的肉餡兒中,調入少許鹽和香油,再加入蔥花,拌勻即可,這就是豬肉芹菜粉條包子餡兒的做法。
吃幾個包子,喝碗小米粥或是喝一杯牛奶,就是滿足的一餐。芹菜富含膳食纖維,所以每週都會給孩子吃上至少一次。
週五午餐:米飯、蒜黃炒肉絲、彩椒炒肉絲、西紅柿炒雞蛋、獼猴桃。
蒜黃正當季,常吃可殺菌。蒜黃好吃下飯,但炒時要注意不要過火,不然容易塞牙;彩椒炒肉,色彩鮮豔誘人食慾,味道當然也不錯,相當下飯,而西紅柿炒雞蛋更不用說了,經典的國民下飯菜。但凡炒菜,我用油都很少,不然幾個菜吃下來,攝入的脂肪會超標。
平時三餐都在家裏解決,週六或週日,通常在孩子寫完作業的前提下,帶孩子去爬爬山,或者看一場電影,然後再出去吃一頓她愛吃的,既鍛鍊了身體,又能增進親子關係。前幾天帶她看了《長津湖》,小小的人兒被劇情震撼到,愛國情懷讓孩子深種,不失爲一種無聲且有效的教育方式。
看了我家孩子的一週午餐分享,您是否看出了什麼?對,日常飲食蛋白質要放第一位,魚蝦牛肉牛奶雞蛋每天不能少(我家晚餐吃牛肉的次數很多,晚餐儘量減少碳水的攝入,以蛋白質和維生素爲主)。飲食結構做下調整,不僅吃得好吃得營養,也能吃得更健康。
當我把這些圖片曬給朋友們,有朋友問:你家還缺孩子嗎?不然把我家那個小東西扔你家去?不然把我家那個小東西扔你家去?其實,稍加用心,孩子的飲食就能做到惠而不貴。
星期一:
早餐:牛奶、小米粥、五香蛋、果醬麪包、小饅頭、熗黃瓜條、炒碎蘿蔔條鹹菜
早加餐:紫菜酥、酸奶
午餐:小塊雞腿肉燉蘑菇、肉末西葫蘆、西紅柿炒雞蛋、蒜茸油麥菜丁、紫菜豆腐湯
蒸玉米段
(水果:香蕉)
晚餐:小獅子頭、白乾柿椒胡蘿蔔丁、素燒小水蘿蔔、八寶粥、奶黃包
晚加餐:純牛奶
星期二:
早餐:牛奶、綠豆粥、五香蛋、肉籠、奶皇包、白菜粉絲、炒碎榨菜
早加餐:蛋糕塊、酸奶
午餐:元寶肉、肉末白乾碎菜心、地三鮮、蒜茸菠菜、青菜疙瘩湯、蔥花軟餅
(水果:蘋果)
晚餐:炸魚排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、綠豆粥、麻醬餅
晚加餐:純牛奶
星期三:
早餐:牛奶、八寶粥、鵪鶉蛋、油條、果醬包、椒油豆芽、炒碎八寶鹹菜
早加餐:奶香包、酸奶
午餐:糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、雞蛋炒柿椒木耳、蝦皮小白菜、青菜銀耳湯、蒸紅薯
(水果:梨)
晚餐:汆丸子冬瓜、肉末青筍胡蘿蔔末、香菇油菜丁、小米粥、豆包
晚加餐:純牛奶
星期四:
早餐:牛奶、白米粥、五香蛋、肉鬆麪包、蔥花餅、什錦菜花、醬豆腐
早加餐:開口笑、酸奶
午餐:紅燒牛肉土豆、肉末鮮蘑黃瓜、韭菜末炒雞蛋、熗炒碎圓白菜、木須湯、玉米麪餅
(水果:小西紅柿)
晚餐:打滷麪(葷滷、素滷)、熗三絲(柿子椒、胡蘿蔔、豆腐絲)、玉米粒炒碎菜心
晚加餐:純牛奶
星期五:
早餐:牛奶、綠豆粥、五香蛋、雞蛋軟餅、麻醬卷、菠菜粉絲、炒玫瑰大頭鹹菜
早加餐:黃油餅乾、酸奶
午餐:孜然肉粒、肉末燒茄子、家常豆腐雙冬、三色豆芽、西紅柿面片湯、南瓜餅
(水果:香蕉)
晚餐:蘿蔔丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花捲
晚加餐:純牛奶
小學生正是長身體的時候,需要大量的營養,所以午餐的食材在營養上更需要齊全,健康的午餐以五穀雜糧爲主,配合新鮮的蔬菜、水果,再配以適量的肉類、魚類已經蛋類,還需要注意的'是口味方面,要防止過於油膩,糖和鹽的攝入量不宜過高。下面就是小編準備的營養午餐的食譜,基本是兩菜一湯的配備。
三餐營養食譜
一天營養飲食搭配食譜表格
營養合理搭配的食譜
營養早餐食譜一週搭配簡單
營養膳食搭配菜譜
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
高三學生營養午餐食譜 高三學生煲什麼湯營養
每天營養搭配食譜
小孩營養餐食譜大全
八款營養午餐食譜最強塑身
中年人營養早餐食譜一週搭配
小學生三餐食譜
女生營養早餐食譜
營養的減肥早餐 瘦身食譜巧搭配
中學生補腦營養餐一週食譜
午餐營養搭配怎麼做?
孕婦營養早餐食譜一週搭配
減肥午餐吃什麼主食 減肥午餐食譜搭配
科學營養食譜一日三餐
中學生一週七天營養早餐食譜
早餐營養搭配食譜大全一週
孕婦午餐食譜:孕婦吃什麼午餐有營養 孕婦午餐吃什麼好
13-18歲青少年營養食譜午餐
營養早餐食譜一週搭配加營養價值
不用加熱的午餐便當菜譜 葷素搭配營養好 低脂飽腹
午餐營養搭配怎麼做
最佳營養搭配食譜
學生營養搭配早餐
學生營養菜譜 學生營養午餐菜譜有哪些
營養飲食搭配食譜
營養早餐食譜一週搭配簡單早餐
營養早餐食譜一週搭配圖片
成人營養食譜一週搭配表