什麼食物提高抵抗力效果最好
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什麼食物提高抵抗力效果最好,免疫系統對我們的健康有很大的好處,提高免疫力的食物有很多,不同的食物給我們不一樣的意義,下面介紹什麼食物提高抵抗力效果最好。
增強抵抗力吃這些食物效果比較好:牛奶、深海魚類、西蘭花、菠菜等,提高免疫力是增強抵抗力的關鍵,日常通過合理飲食就可以加強人體的抵抗力。
1、牛奶。牛奶營養豐富,蛋白質、鈣含量高且容易吸收,含有多種氨基酸及其他營養素,幾乎是完全營養品,長期飲用能有效提高人體對疾病的抵抗力。
2、深海魚類。如三文魚、金槍魚、沙丁魚等,這些魚類富含OMEGA-3脂肪酸,這種脂肪酸可降低類風溼性關節炎的風險,對於免疫力低下的腫瘤病人,有着明顯提高抵抗力的作用。
3、西藍花。西藍花中的營養成分,含量高且營養素全面,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物及多種礦物質,還富含維生素C、胡蘿蔔素等,對增強抵抗力十分有用。
4、菠菜。菠菜含有許多人體必需的營養素和抗氧化劑,可以增強免疫系統抵抗力。平時飲食應注意種類全面、營養豐富,對增強抵抗力大有裨益。
增強抵抗力的食物比較多有以下幾種:
1、如香蕉含有豐富的維生素B6和色氨酸,有助於增強抵抗力;
2、含蛋白質豐富的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類等,這些食物可以很好的增強抵抗力,因爲蛋白質是人體制造抗體必須的物質,因此進食高蛋白飲食可以提高人體抵抗力,但不能過量不然會造成腎臟排泄負擔;
3、增強抵抗力還需要補充足夠維生素C,其可以參與免疫蛋白的合成以及促進膠原蛋白形成,經常補充維生素C可以減少患感冒的機率,而富含維生素C的食物以水果爲主,如橙子、柚子、西瓜、蘋果等。
除了飲食外,加強鍛鍊、均衡飲食,食物多樣化,同時養成良好的生活習慣也是增強抵抗力的重要方式。
增強免疫力的食物可分如下幾大類:
第一、主食類,主食類應避免攝入糖分過多和食物加工過精細,例如精米和精製麪食、麪點、麪包爲主,應多吃粗糧增加身體的免疫力,五穀雜糧類如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力,並且起到潤腸排便的作用。
第二、服用富含維生素C較多的蔬菜和水果,例如含葉綠色較多的蔬菜,如黃瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等,都可增加人體的免疫力。
第三、應用高含蛋白的食物,植物蛋白如豆腐、豆製品,動物蛋白如魚、蝦、蟹的精肉和精緻的瘦肉。
第四、還可以進食含有硒、維生素E、鋅高的食物,也能在一定程度上增強免疫力。
提高免疫力和抵抗力需要攝入均衡的營養,搭配科學的運動增強體質,通常沒有什麼食物能直接提高免疫力和抵抗力,但不同食物可以提供相應原料,從而利於機體免疫力和抵抗力的正常維持,但作用比較有限。常見有利於提高免疫力和抵抗力的食物指富含優質蛋白、維生素以及鋅的食物。
1、富含優質蛋白的食物:如雞肉、魚肉、牛奶,可以通過提供充足的優質蛋白,爲免疫球蛋白合成提供原料,從而對提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用;
2、富含維生素的食物:可以多攝入新鮮的.蔬菜和水果,如油菜、白菜、獼猴桃、蘋果、芒果等,因爲維生素具有促進細胞生長再生,促進鐵質吸收與葉酸形成,促進鈣、磷吸收等作用,對於提高免疫力和抵抗力具有一定的作用;
3、富含鐵、鋅等微量元素的食物:常見包括菠菜、杏仁,以及其它貝類和動物肝臟,例如牡蠣、豬肝,可以幫助攝入足夠的鋅、鐵等微量元素。而鋅是免疫器官胸腺發育的重要營養物質,鐵是血紅蛋白的合成原料,補充這些物質對於免疫力和抵抗力的調節也較爲重要。
建議均衡飲食,每天保證一定量的肉或蛋、新鮮蔬菜和水果的攝入,適當進食粗糧,幫助潤腸通便,同時配合相應的運動鍛鍊,有利於提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病,導致免疫力和抵抗力下降,一般難以通過飲食和運動恢復,應該積極治療原發疾病。
免疫系統還不夠完善,抵抗力也很有限,這樣難免受到病菌侵擾。父母們最希望的就是寶寶健康成長,沒有疾病。可以日常生活中平衡飲食,加強鍛鍊。提高免疫力的根本途徑是在注意衛生,但過度衛生,也不利於孩子抵抗力的形成。
說起家中的過敏寶貝,不少家長都恨不得做個真空罩,幫孩子隔離一切過敏源。
過度衛生並不好
現在過敏的孩子越來越多,不少父母將罪魁禍首歸結於周遭環境。一名年輕媽媽說,自從自己雙胞胎女兒出生時個頭很小,所以全家就倍加呵護,甚至是用蒸餾水、純淨水還是礦泉水給孩子衝奶粉這樣的小事上,都爭執了一個月,最後,還是醫生建議就用自來水燒開沖泡最好。
如果父母中有一人是過敏體質的話,孩子過敏的機率要高兩倍。例如,在以清潔著稱的日本,過敏體質的人相當多,尤其是花粉過敏。家裏鋪了地毯、開了空調、放了加溼器,都有可能利於蟎蟲的生長,也是增加了過敏源。
城市中的父母想想“不乾不淨,吃了沒病”的'俗語,事實上,這並非完全沒有道理。農村孩子整天在田中摸爬滾打,卻個個結結實實;城裏孩子一出生起奶瓶、衣物天天消毒,長大一些一天洗好幾遍手,有的卻連喝自來水都要拉肚子。
孩子什麼細菌都接觸不到,未必是好事。讓孩子接觸一定的細菌,這會刺激他人體免疫功能的增強,生活在溫室中的孩子,也會喪失抵抗力。這也是爲什麼很多孩子一到幼兒園,或者一到擁擠人羣中,就容易生病的原因。
一般不講治癒,只講緩解
對於孩子的過敏問題,一般不講治癒,只講緩解。3歲左右的孩子大多是呼吸道過敏,可能會患有哮喘,但隨着他慢慢長大,人體內環境發生改變,70%-80%的孩子到了青春期會緩解,甚至症狀消失。但是,沒有一個醫生可以保證以後不會復發,所以無法判定爲根治。
家長選用合適的方法,幫助孩子緩解過敏症狀。首先是要判斷過敏源,有家長看到別人孩子吃海鮮過敏,就不敢給自己孩子吃,其實大可不必。孩子對食物過敏,就一樣樣添加,記住哪些食物他是可以吃,不會過敏,慢慢擴大他的食譜。
孩子容易過敏,有家長就頻繁曬被子,消滅細菌,殊不知,過長時間暴曬也容易沾染空氣粉塵。很多過敏寶寶在空調房容易打噴嚏,但這並不是說家裏不能開空調了,定期清洗空調濾網,注意溫度和溼度的控制,避免蟎蟲在空調環境中滋生,纔是更有效的方法。
孩子生病以後,要詳細查找病因,而不是盲目找醫生看病開藥。有些小感冒,注意休息就可以痊癒的,不必回回感冒流鼻涕都跑醫院去。家長們都很聰明,知道自己的寶寶剛出生不久,身體的抵抗力就差,爲了增加寶寶的抵抗力而四處尋找方法,這是很好的辦法,可以最有效讓寶寶提高抵抗力。
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