對頭髮有益的十大食物,不要錯過
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1.雞肉
雞肉的肉質中含有着豐富的蛋白質,而這些動物蛋白屬於蛋白質中的高質量蛋白,能夠被身體更好的吸收利用,蛋白質對頭髮的生長有着重要的作用,因爲蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白,角蛋白又可以增粗髮根,改善頭髮分叉的情況。同時,雞肉中的微量元素與維生素對頭髮的生長是必不可少的。
2.藍莓
藍莓中含有豐富的維生素C,維生素C可以改善我們的血液狀況,更好的向頭皮處輸送營養。
3.菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A與維生素C,同時本身還含有豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、鈣等物質,這些微量元素都有利於頭髮的生長。
4.三文魚
三文魚不但富含維生素D和蛋白質,而且還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸對護髮有着極大的幫助。
因爲人體本身並不能產生促進頭髮生長的脂肪酸,必須依賴食物的供應,而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。
5.牡蠣
牡蠣中富含鋅元素,這使得它有了護髮的作用,缺鋅會導致脫髮,睫毛脫落,頭皮乾燥,變薄,頭皮屑增多。
在正常情況下,大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優秀蛋白質。
6.低脂酸奶
鈣是促進頭髮生長的重要物質,而低脂酸奶中富含許多鈣元素,鈣攝取不足會讓頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶中同樣富含着許多優質蛋白質。低脂酸奶中的維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。
7.雞蛋
雞蛋中富含四種人體關鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。鐵元素對於頭髮來說是十分重要的微量元素,女性脫髮的重要原因之一就是缺鐵。
8.甘薯
甘薯中含有豐富的β-胡蘿蔔素,而β-胡蘿蔔素可以被人體轉化爲維生素A。維生素A對頭髮的生長具有重要作用,它能夠促進頭皮上皮脂的健康生長。而缺乏維生素A會導致頭皮發癢,以及頭屑增多的情況。
9.核桃
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時,因爲頭髮總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白,能夠預防頭髮變灰白和脫髮。維生素E則有助於頭皮循環和頭髮生長。
10.扁豆
豆科植物含有豐富的蛋白質,鐵,鋅,生物素。礦物質攝入不足會影響頭髮生長,因爲微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質,缺乏這些物質會導致頭髮過早變白。
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