早上起來喝什麼最好
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早上起來喝什麼最好,很多人早上起牀的就會口渴,雖然說早晨飲用的水是百利無害的,但是,喝哪種水更好,也是有講究的,很多人不知道喝什麼對身體好,那麼早上起來喝什麼最好呢?
適合早上喝的飲品較多,以營養豐富的飲品爲主,比如牛奶、豆漿、檸檬水、椰子汁等。早上適當喝營養豐富的飲品,可以爲人體提供多種營養、補充能量。
1、牛奶:牛奶富含蛋白質、鈣、維生素A、維生素B1等,可補充人體所需的多種營養素,同時牛奶是維生素D的重要來源,能夠爲人體提供良好的營養儲備,促進人體骨骼成長髮育;
2、豆漿:豆漿含有豐富的'植物蛋白,以及多種維生素,能夠幫助人體補充營養,可以搭配花生、芝麻、紅棗、薏米等食材一起食用,營養價值更高,但是儘量不要加糖,以防影響血糖;
3、檸檬水:飯後可以適當喝濃度低的檸檬水,檸檬水中的檸檬酸可以促進礦物質吸收,有助消化的功效,還含有豐富的維生素C、維生素E,以及鈣、鉀、磷等礦物質,適合大部分人羣食用;
4、椰子汁:天然椰汁富含天然維生素、蛋白質、維生素C,以及鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉等礦物質,口味清甜、營養豐富,可以適量食用。
但要少喝椰汁飲料,可能添加了較多糖或添加劑,不利於控制體重和血糖的穩定。
各種健康的飲品都具有自身的優勢和營養,可以根據自身需求進行選擇。建議不要長期大量食用某一種飲品,可以輪換食用,有利於獲取更多、更全面的營養物質。
早上一般適合喝溫開水、蜂蜜水、淡鹽水等,喝了以後對身體有一定的好處。
1、溫開水:人在睡眠過程中會導致體內的水分流失,早上起來喝一杯溫開水,能夠補充人體缺失的水分,還能夠促進機體的血液循環以及新陳代謝,可以提神醒腦,使精神充沛。
2、蜂蜜水:早上起來喝一杯蜂蜜水,能夠清除腸道內的宿便,可以預防便祕的發生,而且蜂蜜水中含有葡萄糖以及蔗糖等營養成分,喝一杯蜂蜜水也能夠爲身體補充能量。
3、淡鹽水:早上適量的喝些淡鹽水可以清潔口腔,預防口腔潰瘍的發生,對通便也有一定的幫助。
早上除了適合喝以上水以外,也可以喝牛奶、豆漿等,可以補充身體的營養,爲身體提供能量。
早上喝水的好處
1、防止便祕
清晨起牀後飲水還能刺激胃腸的蠕動,溼潤腸道,軟化大便,促進大便的排泄,防治便祕。
2、沖刷腸胃
早上起牀後胃腸已經排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。
3、清醒大腦
起牀後喝的.水會很快被腸黏膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,防止心臟血管疾病的發生。
但是早上空腹喝水也是有講究的,應該儘量選擇在刷牙後,還沒有吃飯前,如果沒有刷牙就喝水的很容易把口腔中的細菌一併喝下去,不利於身體的健康,而如果是飯後喝水的話,就不能對腸道起到一個沖洗的作用
所以刷牙後,沒有吃飯前喝水是最好的,但是喝水也要注意一個量的,如果早上喝了過多的水的話,會增加血容量,使得人體的血壓突然變高,甚至會威脅到腎小球的壓力。
所以喝水也要講究個量,最好以150-200毫升爲宜,喝水的時候應該小口小口的喝,千萬不要過快,如果過快的話,是會引起血壓降低,甚至人出現噁心,頭痛等副作用的。
早上喝蜂蜜水的好處
一、促進消化
研究證明,蜂蜜對胃腸功能有調節作用,可使胃酸分泌正常。動物實驗證實,蜂蜜有增強腸蠕動的作用,可顯著縮短排便時間。 用法:蜂蜜對結腸炎、習慣性便祕有良好功效,且無任何副作用。
蜂蜜可使胃痛及胃燒灼感消失,紅細胞及血紅蛋白數值長高。患胃十二指腸潰瘍的人,常服用蜂蜜,也有輔助作用。
二、提高免疫力
蜂蜜中含有的多種酶和礦物質,發生協同作用後,可以提高人體免疫力。實驗研究證明,用蜂蜜飼餵小鼠,可以提高小鼠的免疫功能。
用法:國外常用蜂蜜治療感冒,咽喉炎,方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁,每天服用3-4杯。
三、促進長壽
前蘇聯學者曾調查了200多名百歲以上的老人,其中有143人爲養蜂人,證實他們長壽與常吃蜂蜜有關。蜂蜜促進長壽的機制較複雜,是對人體的綜合調理,而非簡單地作用於某個器官。
四、保肝作用
蜂蜜對肝臟的保護作用,能爲肝臟的代謝活動提供能量準備,能刺激肝組織再生,起到修復損傷的作用。 用法:慢性肝炎和肝功能不良者,可常吃蜂蜜,以改善肝功能。
五、抗疲勞
蜂蜜中的果糖,葡萄糖可以很快被吸收利用,改善血液的營狀況。人體疲勞時服用蜂蜜,15分鐘就可明顯消除疲勞症狀。
用法:腦力勞動者和熬夜的.人,沖服蜂蜜水可使精力充沛。運動員在賽前15分鐘服用蜂蜜,可幫助提高體能。
六、保護心血管
蜂蜜有擴張冠狀動脈和營養心肌的作用,改善心肌功能,對血壓有調節作用。 用法:患心臟病者,每天服用50-140克蜂蜜,1-2個月內病情可以改善。
高血壓者,每天早晚各飲一杯蜂蜜水,也有益健康。動脈硬化症者常吃蜂蜜,有保護血管和降血壓的作用。
七、潤肺止咳
蜂蜜可潤肺,具有一定的止咳作用,常用來輔助治療肺結核和氣管炎。 用法:虛弱多咳的人可常吃蜂蜜。蜂蜜可用於輔助治療鼻炎,鼻竇炎,支氣管炎,咽炎和氣喘。其中,枇杷蜜的止咳作用突出。
八、促進鈣吸收
美國農業部人類營養中心專家發現,蜂蜜能防止中老年婦女因鈣流失而引起的骨質疏鬆。這是因爲蜂蜜中的硼能增加雌激素活性,防止鈣的流失。 用法:一匙蜂蜜加上適量的鈣補充劑,可增加鈣的吸收率。
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