運動量太大有什麼危害
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
運動量太大有什麼危害,運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,大小因人而異,如果超過人合適的運動量會造成很大的危害,本末倒置,下面分享運動量太大有什麼危害。
運動量太大有什麼危害1
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
運動量過大的後果
(1)影響內分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。
(2)引發貧血
長時間,大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,表現爲劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。
(3)增加疲勞
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
(4)運動損傷
如果一個常時間不運動的'人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉痠痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。
運動是一種健身的手段,應該在保證健康和安全的情況下進行,可能有很多人平時喜歡運動,每次都會運動時間比較長,還有的人是喜歡一些高強度的運動,最好是根據自己的身體狀況來安全,運動量太大可能會起到相反的效果,在出現不適的時候要停止運動。
運動量太大有什麼危害2
運動量多少合適
運動量多少由什麼決定
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,它有運動強度和運動時兩個因素構成;運動量多少不能一概而論,年齡,身體狀況,運動項目等都是影響運動量大小的因素;根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
運動強度多少合適
運動量大小因人而異,要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試,在功率自行車或活動跑臺進行,試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%,則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。
如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
運動時間多少合適
一般來說,中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時爲最佳;最多不宜超過2個小時,每週4-6次。
運動量適宜時人的狀態
適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數增加但呼吸的節律不亂,說話時沒有明顯的氣喘現象;此外,合適運動量不會讓身體感覺疲勞,鍛鍊後全身舒適,精力充沛,食慾增加,睡眠改善,或者雖有疲勞感,但是休息一段時間後,疲勞感會消失,這些都說明你的運動量大小是適宜的。
在健身熱潮中,許多人對健身缺乏正確的的認識,錯誤的運動健身觀念會對機體造成傷害,這是得不償失的,就拿運動量來說,很多人多覺得運動量越大其效果就好,其實運動貴在堅持,重在適度,接下來就介紹運動量多少合適。
運動量過大判斷標準
受傷和肌肉疼痛次數增加;訓練情緒下降,易激動發熱;下次訓練前肌肉仍感覺疲勞;早上起牀時脈搏升高;失眠;肌肉的圍度縮小;提不起精神,缺乏耐久力;食慾減退;符合以上2條以上,就可以認爲是運動過量。
跑步運動過量的危害
經常熬夜有什麼危害:熬夜危害有哪些,熬夜的十大危害
有氧運動危害是什麼
長時間運動過量的危害
過量進食有什麼危害
運動過量的症狀及危害
男性運動過量的危害
運動後大口喝水的危害
每天運動量太大會不會有什麼問題
空腹運動的危害有哪些 空腹運動消耗的是什麼
犯太歲的危害有什麼
運動後喝酒有什麼危害
吃飯大量喝水有什麼危害
兒童運動過量的危害
女人運動過量的危害
女生運動量過大的後果有哪些 運動量大會導致月經提前嗎
青少年運動過度有什麼危害
膨大劑西瓜如何辨別 膨大劑的危害對人體有什麼危害
吃太多鹽會脫髮嗎 長期吃太鹹有什麼危害
運動過量的危害 運動過量的影響
小孩子運動過量的危害
自行車運動的危害是什麼
長期運動過量的危害
減肥不宜過量運動 運動過量的危害
運動過量的危害包括
運動量如果太大了
青少年運動過量的危害
青少年運動過量的表現及危害
小朋友運動過量的危害
孕婦太胖有什麼危害
經期中劇烈運動有什麼危害
壓力太大有哪些危害
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處