通常適量運動的方法是指
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通常適量運動的方法是指,鍛鍊身體對身體有很大好處,大家需要注意經常進行運動,全面進行調養身體,並且在日常生活當中,需要注意保健事項,那麼通常適量運動的方法是指?
通常適量運動的方法是指1
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
每天堅持適量運動的好處
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分爲隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。
肌肉附着於骨骼,堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大,改善骨的`血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。
運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之爲呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數爲1 6—1 8 次。
當人以最大吸氣之後,再做最大的呼氣,此呼出的全部氣量,稱之爲肺活量。正常成年男子肺活量約爲3500---4000毫升,女子爲2500一3000毫升。
持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極爲有利。
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如何適量的運動
持續時間 一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可延長到1-2小時,主要根據個人體質情況而定。達到運動量的`運動,每週可進行3-5次,次數太少也難達到鍛鍊目的。 後發症狀 即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。
一般運動之後,周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛,俗稱“緩乏”,在休息後很快消失,是正常現象。如果“緩乏”症狀明顯:疲憊不堪、肌肉疼痛、一、兩天不能消失,表明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多,是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。 循序漸進 這是所有運動鍛鍊的基本原則,運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多;都要在個人適應的範圍內緩慢遞增,絕不可急於求成。欲速則不達,反會引發意外。特別是年老體弱或有慢性疾患的人,就更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛鍊纔會收到滿意的效果。
運動的好處,具體如下:
第一、運動可以鍛鍊肌肉,讓骨骼更加堅硬,不容易發生骨質疏鬆;
第二、運動可以增強心肺功能,提高心肌和肺功能的儲備能力,使在做運動時不會覺得疲勞;
第三、運動可以改善肺功能,特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳,肺活量會很好;
第四、運動可以加速體內新陳代謝,促進廢物的排出;
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程,可以改善睡眠;
第六、運動可以增強體質,提高身體的免疫力;
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響;
第八、運動可以緩解精神壓力,消除一些予心理緊張,有關的不良行爲,如吸菸、酗酒和暴飲暴食;
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠,適量的運動對於失眠的改善,甚至優於藥物;
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神,形成良好的心理素質。
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適量運動對人體有六大好處
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。
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