規律的睡眠作息時間
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規律的睡眠作息時間, 隨着當代社會節奏的快速轉變,科學合理的作息時間是保障我們健康狀態的不二籌碼,也是提高我們生活效率的基本要求。下面給大家分享規律的睡眠作息時間。
規律的睡眠作息時間1
(1)7:30 起牀:水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態;
(2)7:30-8:00 在早飯之前刷牙:在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層;
(3)8:00-8:30 吃早飯:早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定;
(4)8:30-9:00 避免運動:來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱;
(5)9:30 開始一天中最困難的工作:大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒;
(6)10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下:如果使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘;
(7)11:00 吃點水果:這是一種解決身體血糖下降的好方法,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量;
(8)13:00 需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量;
(9)14:30-15:30 午休一小會兒:那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%;
(10)16:00 喝杯酸奶:在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康;
(11)17:00-19:00 鍛鍊身體:根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間;
(12)19:30 晚餐少吃點:晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物;
(13)21:00 洗個熱水澡:體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠;
(14)23:30 上牀睡覺:如果早上7點30起牀,現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
擴展資料:
歐洲人的作息工作與生活
一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡,上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡,中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐,12點意大利快餐,14點西班牙午餐,15點希 臘午餐,18點丹麥晚餐,18點30分德國晚餐,20點法國晚餐,凌晨,同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人,沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情,也沒有相同的時間觀念, 他們只能在這 150分鐘內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說:“你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間,何時給同行去電話而不致落空,才能精確地計算出何時去乘飛機”這真是一種強制人的鍛鍊。
規律的睡眠作息時間2
人的正常睡眠時間:成年人、上班族(打工族)正常的時間應該是8小時的睡眠,晚上10點以前上牀,早晨6點醒來起牀,這是標準模式的作息時間。個別情況可以稍微的晚點或者早點,但是最晚夜裏上牀時間不能晚於23點,早晨可以早點,或者略微晚點。
因爲是上班族,晚於7點不太可能,一般上班時間是8點開始,所以不宜過晚。如果有晨練習慣者,可以略早,但是不提倡太陽沒出來之前進行晨練,因爲那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛鍊,應該在陽光下鍛鍊。
所以,正常模式的時間是夜裏10點上牀,第二天早晨6點起牀;兒童可以略微早點睡覺,略微晚點起牀;老年人可能睡得稍微晚點,早晨起牀時候可能稍微早點。但是標準的應該是夜裏23點以前上牀,保障8小時睡眠以後,早晨6點起牀,這是比較合適的,尤其對於正常的成年人上班族來說,比較合適。
人的最佳作息時間是早睡早起。早上6點到7點起牀,7點免疫力最強,開始吃早飯,在飯前要空腹喝一杯溫開水。8點各種激素分泌最旺盛,開始一天的活動。10點胃腸道已接近排空,可以吃水果。11點半到12點胃腸道完全排空,吃午飯。
午飯後血已大多進入胃腸道消化,腦供血不足,午飯之後要休息半個小時到1個小時,最好是能躺在牀上。午睡時間不要超過1個小時。
再開始下午的活動。晚上5點到6點胃腸道排空,開始吃晚飯。
晚上9點到10點肝臟開始解毒,生長激素分泌增多,開始睡覺,呼吸變慢,體溫降低。要保證7-8個小時睡眠時間。
規律的睡眠作息時間3
7:30:起牀:英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起牀對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定,”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的.人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上牀睡覺。如果你早上7點30起牀,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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