初入健身房我們首先要做哪些準備?
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初入健身房我們首先要做哪些準備?健身可以讓我們的工作生活更加有保障,是最低成本的身體保養,可以讓你的身體保持更好的活力,那麼,初入健身房我們首先要做哪些準備。
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首先是你的健身裝備
一身透氣的緊身裝備可以讓你在健身過程更加舒適,還能保持你對健身的熱情,此外緊身衣還有塑身的功能,而且透氣輕便,讓你健身訓練的動作做的更到位。
運動鞋,合適的運動鞋可以防止你在健身中的腳部受傷,迪邦的.慢跑鞋是比較適合新手的,在運動中還能起到緩衝保護腳踝的作用。
各類護具,護腕可以保護手腕,護膝可以保護膝關節,護腰能讓你在做運動器械鍛鍊的時候避免腰部肌肉拉傷。
怎麼開始練?
開始健身前,做好相應的健身放鬆動作也是不可少的,適當的放鬆肌肉讓你在健身中更不容易受傷,還能讓你更快進入運動狀態,練習器械的時候要先測試平衡和和負重,一般開始的時候不要選擇過重的器械來練習,動作組也應該從易到難。
從啞鈴開始練起是比較合適的,一般來說平舉推舉動作都是可以的,練習動作可自行控制。
運動時間
新手常犯的錯誤是運動時間過量和運動時間不足,運動過量會對身體產生不必要的損傷,而運動不足則起不到相應的鍛鍊效果,一般來說有氧運動控制在45分鐘到一小時是比較合適的,可以留出一部分時間進行力量訓練,做完這些後再進行柔韌性練習,這樣規劃的話,健身效果也比較有保證,也更不容易受傷。
飲食補充
運動前後相應的營養補充也是很重要的,需要增肌減脂的朋友可以選擇適合自己的健身餐,主要補充運動中消耗的蛋白質,碳水和脂肪,減脂期間可以適量減少點,原則上是讓運動消耗大於支出。
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健身一些誤區和必須要掌握的要點
1、誤解:運動是痛苦的
運動不僅可以佈滿樂趣,比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裏散步,還有助於豐富生活:假如你一整天都要和一大堆人呆在一起,運動可以幫助你找到獨處的時間。
假如你整天坐在電腦前,運動可以使眼睛放鬆,假如是在室外運動,肯定視野開闊,心曠神怡。假如你發現某些運動非常適合你,運動的成就感更有吸引力。
2、誤會:運動打亂生活計劃
很多人以爲沒時間運動,運動會打亂生活計劃,事實是,養成習慣,運動和其他安排並行不悖。和正確飲食不同,你必須逼迫自己來保持運動的習慣。人們天天都不會忘記吃飯,但對於運動,你需要有意識地分配出時間,公道安排。
運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。運動時,你會覺得自己更有活力,而當運動停止時,你就不再像運動時那麼活力四射,最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張,但這會讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的,適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體,由於這不是要把你培養成特級運動員,適當的運動只會使你的形體更優美,新陳代謝旺盛,表現更有活力、健康。
4、養成運動的習慣
讓所有的事都成爲生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣:想象從運動中得到的益處,想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材,這將有助於激勵自己。
5、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子,同理,一次運動往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時,肯定會讓你失往信心,意氣消沉的挫折感和渾身痠痛不適,很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動,從小運動量開始,慢慢適應,逐漸進步運動量。
6、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動,和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情,而且他是很好的督促人,由於你會有一種責任感,不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做爲運動夥伴。
7、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣,至少有一項特別喜歡的運動,那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動,一項運動至少堅持三週。
假如三週後你仍然以爲自己不喜歡這樣的運動,那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式,直到找到自己喜歡的運動。要知道,運動帶來的成就感甚至不亞於工作!
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