入門打坐教學
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入門打坐教學。打坐是一種養生健身法,是佛教禪宗必修的一個動作,打坐可以養身延壽,很多人平時在家裏的時候都可以去打坐,打坐是比較簡單的。一起來學習下入門打坐教學。
入門打坐教學1
一、不講究時間、地方、方位
就算是在辦公室午休時,隨便找一張軟硬適中的凳子,最好沒扶手那種。人靠前一些,不必盤腿,用正常的坐姿坐下來,只坐三分之一的位置(臀部壓在凳子上太多的話,肌肉難以放鬆,氣流不能流動)。然後,輕輕拉直腰板,儘量保持脊椎垂直,能量在脊椎中直線傳導當然最快。線條千萬不要太硬,這不是軍訓,不要擺pose,只需自然地垂直,太僵硬的話,肌肉就會緊繃,氣流不能流動。
手勢是這樣的,男子左手四指握右手四指,左手大拇指抵着右手虎口,女子是右手四指握左手四指,右手大拇指抵着左手虎口。然後輕輕鬆鬆地放在小腹前,這樣雙手一握上,頭、肩、雙手,就形成一個能量的迴路。
好,現在我們,把肩膀放輕鬆,全身肌肉處於鬆馳狀態(鬆馳是又鬆又直不是鬆垮),不停地調整自己讓身體保持一個平衡點,儘量做到讓全身沒有一塊肌肉在用力,同時,腦袋裏保持什麼也不想的狀態,一分鐘。
對,只要一分鐘的空念,什麼也不想,這誰都做得到。……鬆、直、空,保持一分鐘後,我們就會發現,雙手變得很熱。這就是傳說中的宇宙能量。能量經由頭、肩、手臂到你的雙手,這條線路是全身最通暢的線路,因爲雙手天天在動啊,基本沒什麼經絡會堵塞。而這條能量傳遞線路的底部,能量蓄水池的底部就是我們的雙手,所以,手是全身最快就會熱的部位,原理就這麼簡單。
如果有的朋友雙手熱不了,就得對照前文找找原因,是不是太緊張,沒有放鬆肌肉?繼續不停地調整姿勢,找到最佳角度。一分鐘之內,手不熱,姿勢一定是錯的。
我以這個方法試過許多人,沒有一個做不到的。掌握了這種狀態,就是日後我們在打坐中要保持的放鬆態,而吸引能量入體,沒什麼稀奇,誰都做得到,剛入門時以這種方法來調試狀態,可以少走很多彎路,立竿見影的能量感到手上,也可以增加每個有意修行的朋友們的信心。打坐——原本就是這麼簡單。
二、找到感覺後,我們可以開始日常的練習
現在可以坐着,有條件就盤腿,不盤也沒關係,放鬆舒適爲主,如果站着,雙手就自然垂下在身子兩側。隨時保持好心情,平和安寧,可以聽輕音樂,想象能量——光,從頭頂至下,如水般澆透全身。如果有朋友說想象力不夠,這樣吧,我們直觀點,想不到頭頂有能量下來的,可以拉一盞100W白熾燈在頭頂,這樣就可以感覺到有光又有熱啦。若是能量下來得少,好,我們用雙手指尖用力梳一下頭部,頭皮一鬆,能量就好下來。
至於打坐初期頭腦中不停地會產生念頭,是相當正常的反應。不必太過在意。科學家特斯拉冥想,佛佗在樹下證悟,我想他們都沒有想過什麼光與愛之類的,特斯拉一定心裏裝着他的電機圖,佛佗當然不用唸佛經(笑),他用不着崇拜自己,他是帶着很多生活中解決不了的哲學問題來思考的,最後這兩人都有大成果,所以,有念頭不要緊,重要的是念頭的`純淨度。
是雜念還是淨念?只要思想純淨,想數學題,聽音樂,我覺得都沒什麼大問題。反正,我打坐時從沒斷過想法,有時想讓自己開心的事,有時反思自己的行爲,當然有時也想着頭上有個大太陽,光照全身,包裹所有細胞什麼的。搞怪點的,就玩花樣,紫火淨化啦,光之金字塔啦,早期都玩過,但不是太經常,比較喜歡自然的想法,太刻意的就是意念重了。後來,能量流大了,身上氣感強,自然就不會分心,而一心跟隨身體的各種反應去了。
總之掌握以下原則:鬆——直——靜(淨)——舒適。肌肉一定要放鬆,背部儘量垂直,累了可以找個靠墊,心思安靜或純淨,身體一定要舒適。站樁、平坐、側臥、單盤都是可以的。有人一閉眼就頭暈,那就取香功的橋段,半眯着眼,讓微光透進眼瞼。雙盤當然是最好的,因爲雙盤時人體形成一個能量的金字塔,功率放大器。
但如果腰椎有病,坐着不行就站着,站累了,就側臥。平時出門在外,端坐在凳子上也可以放鬆。在打坐過程中可以不停變換姿勢,怎麼舒服怎麼來。呼吸什麼的,真的不要講究。如果打坐人不舒服,很難堅持得下來。
另外還有個原則——“鬆而不懈”。心態很放鬆,但練習並沒有三天兩天就曬網。只隨手撿些鬆散時間。二十分鐘、半小時均可,被人打斷不要緊,也不用挑地方,在銀行排隊時,車站等車時,無一處不可靜心,讓靜心成爲生活的一種狀態,而不是功能態。
入門打坐教學2
打坐的最佳時間
清晨和臨睡前打坐最佳。
打坐是一種修養心性,精心凝神的養生方式,通過閉目盤膝而坐的方式,逐漸調整自己的氣息出入,然後放空思想,腦袋裏不想任何事情,讓自己的心境慢慢沉靜下來,達到調節情緒、舒緩壓力、養身延壽等目的,最佳操作時間應在清晨和臨睡前兩個時間段。
其中清晨打坐精神最易集中,對於調節心態和思緒是最好的,能爲白天的工作和學習提供最佳的精神狀態;而臨睡前打坐可放鬆身體,促進睡眠,幫助改善睡眠質量,和做瑜伽等輕緩運動有異曲同工之妙,推薦早上5—6點,晚上9—10點打坐,時間控制在30分鐘爲宜。
爲什麼不能在晚上打坐
並沒有此說法。
打坐是很好的修身養性鍛鍊方式,如果是出於時間不便因素的話,一般只要自己有空都能打坐,沒有時間限制,而且打坐對於場地、身體體能等要求較小,只要能盤坐的小地方,自己身體不處於疾病發病期間,都能完成打坐,加上這種運動方式不會產生噪音,也不會影響他人,在晚上打坐並不不妥,還能促進自我睡眠質量,是完全可以進行的時間,不用過於擔心。
幾點打坐跟仙家溝通好
迷信說法。
在佛教、道教等弟子眼中,打坐就是一種修煉成仙的方式,進行這種靜修爲學習能幫助自己日後修仙成道,但實際上以現在科學來講,這種方法是非常迷信的,並無科學依據,因此關於幾點打坐能跟仙家溝通是沒有確切回答的。
不過任何時間打坐,只要你靜下心來,放空思想,都能在腦海裏與自己溝通,可能會找到生活中你遇到難題時意想不到的答案。
如何打坐口訣
1、先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐。
2、先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐。
3、如果不能盤坐便採取懸空姿勢,或臀部墊一個兩、三寸高的軟墊,從大腿根部到膝蓋向下傾斜,讓兩個膝蓋觸地作爲支撐點,膝蓋不可懸空保持重心穩定。
口訣
平根錯盤體自鬆,圓體成柱坐如鐘;
一流周天竄丹田,腹熱腎暖悟本宮;
雙眸內觀調肝經,吐故納新羽翼昇。
入門打坐教學3
打坐的正確步驟
1、打坐前先換上寬鬆的衣服,並且把墊子準備好。
2、接下來就是入座,可以採用單盤或雙爬,最好採用雙盤,因爲這樣可以快速令身心寧靜。
3、第三步,也是最重要的一部,就是將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處於通暢狀態,不偏不倚空直中正。
4、第四步:心法,當身體處於中正狀態,盤坐穩固後,接下來就是關鍵了,就是讓自己處於無思緒狀態,心智作爲自己身體的觀察者,就這樣靜靜的看着,不思考,不緊張,不好奇,不期待,覺查關照靜默止欲,一心不亂。
剛開始會有走神現象,不過不要怕,從頭再來即可,就這樣過一段時間,就會慢慢進入狀態了。到此即一切OK啦。
打坐的6大要點
1、一切放下
戀着世間事物放不下,有什麼用呢?這世界上的事事物物都是因緣合成,無有實體,猶如過眼雲煙,虛而不實,求不得,拿不走。要成道,第一要看破一切。一定要一切放下,象個死人一樣才行。
2、心念耳聞
這是修心密的要訣,對入定開悟,關係非常重大,所以再三提示大家,要毫無折扣地照之實行。人的妄念動慣了,不專心致志地傾聽持咒的心聲,把意根攝住,妄念息不下來,妄念不息何能入定、開悟?所以必須心念耳聞,一個字一個字從心裏念出來,耳朵聽得清清楚楚,才能攝住意根不起妄念,而漸漸入定。
3、念起即覺
念頭來時,要能看見,如果看不見就跟着它跑了,一跟念跑,就妄念紛飛不能入定了。所以要念起即覺,既不隨之流浪,也不壓制不起,只不理睬它,提起正念,一心持咒,妄念自然化去而安然入定。
4、按時上座
每天按時上座,養成習慣就容易入定,最好早上打坐,凌晨更好。坐時不要急於入定,心情平和地以一種平常心安然入座,不急不緩地從容持咒,既不要求入定開悟,更不妄求神通。以要求入定、開悟、發神通等的一念即是妄心,此心一起,即障自悟門,非但不得開悟,而且不能入定。
5、下座觀照
把打坐中的靜定功夫推廣到日常動用中去,在行、住、坐、臥當中冷冷自用;綿綿密密地觀照,一切無住,既不讓境界拉着跑,也不隨妄念流浪。
6、心量廣大
修道人心量不能小,要寬宏大量地容納一切,縱然別人對我不好,我對他還要更好,沒有絲毫愛、惡、喜、厭的觀念。隨緣隨份地做一切善事,時時處處瀟灑自在,沒有患得患失之心,亦無譭譽成敗之念。這就是最大的神通。
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