給那些健身狂人的五個忠告
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給那些健身狂人的五個忠告,在生活中越來越多的朋友喜歡上了健身,健身不僅可以減肥還可以提高我們的身體素質,但是健身也有很多注意事項,下面分享給那些健身狂人的五個忠告
給那些健身狂人的五個忠告1
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身,而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響正常生活和工作。
2、早餐和訓練後的進食有講究
在訓練的同時,你需要增加營養,如果早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇,此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元訓練可使身體機能均衡發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面提高身體素質。
4、恢復對訓練效果同樣重要
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。
5、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,身體纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目,你的'身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
給那些健身狂人的五個忠告2
1、虛心一點,向別人請教不是一件丟人的事
我們去健身館健身,不是爲了參加健美大賽,所以我們沒有必要擔心別人恥笑我們的瘦弱。你看到那些身強體壯的健身者們了嗎?他們一開始可能也都非常的瘦弱,只是他們都勇於接納自己、改變自己。
在健身過程中,如果你有什麼不懂的,那就多問問他們吧。他們也是從健身小白做起的,所以也更能體諒你的無助。最後要記住一句話,請教別人不丟人,丟人的是瘦弱而又無所作爲。
2、健身,是伴隨我們一生的事
出入健身的小李說,週六到了,該去健身館了,健身的時候到了。對於這句話,我只是覺得奇怪:難道他除了週六,平時都是不健身的嗎?
要知道,健身不是隻有到健身館裏纔可以進行,也不是隻有到週六纔可以進行。健身,應當是伴隨我們一生的,需要我們每時每刻都要爲之付出努力的活動。我們常常說,健身是爲了有一個好身體。那麼,週六我們需要關心自己的身體健康,難道週一到週五我們都不要關注健康了嗎?
要的,一定是要的!正如有一句話是這麼說的:因爲健康是我們一生都想擁有的東西,所以健身是我們一生都要堅持做的事情。
3、每一分,每一秒,我要將健身烙印在腦海裏
當今時代的我們,從來都沒有忘記一些事情——白天是工作的時間,晚上是休息的時間;一日要三餐,時間分別在早中晚。但是我們似乎忘記了給健身安排一點時間。
生活在當今時代的我們,往往只有在胖的時候,才知道要瘦;往往只有在體質弱的時候,才知道要健身。可是,我們早幹嘛去了呢?其實,這些現象都暴露出一個問題:我們還沒有形成健身意識。
健身意識,不是指我在某一刻想到了要健身,而是我每時每刻都要有意識地去健身。你或許會說,這簡直太難了!但是我們轉念想一想,我們是怎麼知道中午要吃早飯的呢?難道有人提醒你嗎?難道這純粹是生物本能嗎?不,這是因爲我們早已經把“中午要吃飯”烙印在腦海裏。
4、人人都想拖延,人人都想找藉口
週六早上六的時候,你的腦子裏蹦出來一個聲音:“時間到了,該起牀做平板支撐了!”
這時候,另一個聲音又蹦出來了:“等一會,再等5分鐘,5分鐘後肯定起來。”沒成想,自己一睡睡到了9點鐘。這時候你又會想:“算了,今天都起晚了,明天再健身吧。”
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