什麼運動可以長高的
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什麼運動可以長高的,運動是一項萬能的法寶,在經歷了藥物增高的欺騙後,大家都希望能找到一個真正實在的長高方法。感興趣的來看看什麼運動可以長高的及相關資料。
什麼運動可以長高的1
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下:
1、踩關節屈伸運動:將拉帶附在踩關節處繫好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動:將拉帶繫好後仰臥,雙腿同時沿牀面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默唸,長,長,長。
3、大腿蹬運動:拉帶繫好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默唸長,長,長;反覆做10—20次。
4、蜻蜓式運動:將上肢拉帶繫好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,擡起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上擡起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。
5、雙腿車輪運動:仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的.,不停地來回轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛鍊呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢,鍛鍊四肢的協調性,使得韌帶和骨骼都可以活動,有利於長高。慢跑一定要注意時間,至少要半小時以上纔有效果。
什麼運動可以長高的2
(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
什麼運動可以長高的3
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鐘。
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有痠痛的感覺,注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起牀時,重複5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以上的方法訓練,三個月後必有效果,年齡越小,效果越好。
首先:
1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽菸,不飲酒。
2、生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板牀,枕頭宜低於125px。
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動。
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。
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