如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感
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如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感,健身不僅能鍛鍊身體,增強體質,還能鍛鍊堅強的意志,在健身的過程中避免不了運動後的肌肉痠疼,該怎麼處理呢,看看如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感
如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感1
運動前充分熱身
不管是有氧運動力量訓練,運動之前都要充分的熱身,比如做最簡單的肌肉拉伸。運動前熱身的主要目的是深度激活肌纖維,增強肌肉彈性,提高肌肉的負荷承受力,避免因損傷而出現的運動後痠痛。
避免超負荷運動
最初接觸健身,或是很久沒有運動而重返健身房時,要控制運動強度,特別是無氧器械運動,超負荷的運動會使肌肉纖維受到過度的牽扯,肌纖維因張力過大而受損,出現類似於肌肉拉傷的纖維斷裂。
運動後及時舒展牽拉肌肉
在運動後要及時舒展牽拉肌肉,同樣,最簡單的辦法就是做一些拉伸。運動後拉伸的主要目的是調整肌肉形態,改善肌纖維紊亂的狀態,同時恢復肌肉彈性,使肌肉獲得主動放鬆的能力,不至於變得僵硬緊繃出現痠痛感。
調整睡姿
如果感覺當天的運動強度過大,晚上睡覺時可以在腳下墊一個抱枕或靠墊,使腿部擡高,這樣能幫助上半身與下半身血液呼喚,使血液更快流回心臟,加速排水和新陳代謝,使運動過程中產生的代謝產物儘快排出。
拍打健身時着重運動的肌肉羣
運動之後,身體內部除了自由基之外,肌肉中還會產生大量乳酸,這些乳酸一旦聚集形成結晶就很難排出,而且會使人感到肌肉異常痠痛。在運動過後,可以用拳頭或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉,促進乳酸代謝,防止它們聚集。
如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感2
在冬季室外健身要注意什麼呢
1、參加鍛鍊前要做好準備活動,尤其在進行較劇烈的'體育活動時,要用平時2—3倍的時間進行準備活動,這樣,能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶,還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。
2、冬季室外乾燥寒冷,鍛鍊時,要注意呼吸方式,並注意呼吸的節律,鼻粘膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加溫加溼的作用,所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時,可輕輕咬住牙,舌頭舐住上齶,讓空氣從牙縫裏進去,不要大口喘氣。
3、要注意預防凍傷和感冒。室外鍛鍊時,人體在寒冷的環境中,肌肉關節容易僵硬,血液循環能力降低。因此,剛從室內到室外鍛鍊時,要戴上帽子和手套,穿厚一點的衣服,做做準備活動,等身上發暖後,再脫去厚衣服。鍛鍊結束時,要做好整理活動,及時穿上衣服,注意保暖。另外,對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好,以防凍傷。
4、冬季室外鍛鍊對於人體的體能消耗較大,容易疲勞,鍛鍊前最好事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裏進行鍛鍊要特別小心,最好儘量避免劇烈的室外運動,天氣條件不好時,進行室內鍛鍊也同樣會取得良好的效果。
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