有氧運動7大誤區

有氧運動7大誤區，很多人都開始運動鍛鍊自己，要知道有氧鍛鍊既能強身健體，又能達到燃燒脂肪的效果，可是許多人卻不瞭解運動的誤區，那麼現在分享有氧運動7大誤區是什麼！

有氧運動7大誤區1

誤區之一：

速度平穩的有氧鍛鍊是燃燒脂肪的最佳方式。

真相：對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛鍊的確容易完成，並且持續進行鍛鍊的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛鍊會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因爲在鍛鍊之後身體需要更長的時間進行恢復。

誤區之二：

有氧鍛鍊的時間越長，所攝入的食物越多。

真相：很多健身愛好者認爲在進行長時間的有氧鍛鍊之前需要攝入足夠的食物，然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)纔可以完全消耗掉。

此外，過長時間的有氧鍛鍊會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛鍊之前攝取適量的食物即可。

誤區之三：

在進行有氧鍛鍊時配帶一些重物有助於燃燒掉更多的脂肪。

真相：如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進行有氧鍛鍊時配帶重物(比如雙手握住一對啞鈴)不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷。

最佳的方法是增加有氧鍛鍊的強度而不是阻力的大小。如果你進行鍛鍊的目標是想讓自己的身材更加強壯結實，還是選擇負重練習爲好，有氧鍛鍊並不能幫你達到這個目標。

誤區之四：

如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛鍊。

真相：進行力量訓練的時候，如果每天重複進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重複性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入“訓練平臺區”，也就是訓練效果停滯不前。

有氧鍛鍊的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛鍊交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛鍊和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。

誤區之五:

如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛鍊，那還不如放棄。

真相：10分鐘的有氧鍛鍊也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。

如果你實在過於繁忙沒有時間集中進行有氧鍛鍊，可以把鍛鍊方案分解爲三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛鍊好。

誤區之六：

如果想減脂，有氧鍛鍊之前不能進食。

真相：這是一個頗具爭議的話題，要根據你選擇的有氧鍛鍊類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛鍊(如散步或勁走)，就不需要在鍛鍊之前進食，這樣會燃燒掉更多的`脂肪;然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛鍊(比如短距離的疾速跑)，必須在鍛鍊之前進食。

因爲這種類型的有氧鍛鍊需要更多的葡萄糖作爲燃料，如果在鍛鍊前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛鍊所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛鍊之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。

誤區之七：

進行有氧鍛鍊時並不需要高度集中注意力，可以在邊鍛鍊的同時閱讀書籍或是看電視。

真相：如果你真的這麼做了，說明你的鍛鍊強度遠遠沒達到要求。進行有氧鍛鍊時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛鍊上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛鍊而去專門閱讀書籍或看電視。

有氧運動7大誤區2

誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。

有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。

誤區二：有氧運動越多越好。

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪。

而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。

注：計算運動強度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設定的運動強度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70%鍛鍊，那麼他的心率應保持在每分鐘130次。即(220—35)×0.70。

事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。