長期熬夜的人怎麼恢復

長期熬夜的人怎麼恢復，我們都知道足夠的睡眠可以恢復精神和解除疲勞，但是現在的生活中熬夜玩手機對於年輕人來說已經家常便飯，那麼，以下分享長期熬夜的人怎麼恢復

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熬夜後第二天按摩補救方法

1、熬夜醒來後第二天，用拇指與食指指腹從額頭向頸部，先左後右，依次按揉，反覆按壓，可以促進大腦血液循環，從而緩解疲勞。

2、用一隻手的手掌怕打手臂內側（該部位屬於手少陰經，主管人體精神），能使人精神煥發。

熬夜後第二天午休補救方法

午休屬於間斷性的短時間休息，半小時到一小時的午休時間，會讓你精力旺盛，效果比倒頭睡到中午好得多。

熬夜後第二天運動補救方法

熬夜後身體處於肌肉休眠狀態，血液流通不暢，及時睡眠時間補上，恢復的效果也不見得多好，此時到戶外做有氧運動，像健美操、散步、騎車，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。

熬夜後第二天飲食補救方法

材料：蓮子、百合、大棗適量，粳米200克，冰糖適量。

做法：將蓮子、大棗用水浸泡後，瀝乾後同百合、粳米一同放入鍋中，加入清水，先大火煮沸，加入冰糖後，改用小火熬煮成粥，在晚上臨睡前喝小碗。

功效：蓮子、百合皆能清肝火，大棗補益氣血。該食療方適用於熬夜者。

熬夜後第二天面膜補救方法

熬夜後，皮膚一般會比較粗糙，污質雜在其中，顯得不精神，在臨睡前，敷上面膜，一來可以補水，二來能吸收皮膚中的污質，可謂一舉兩得。

熬夜後第二天注意事項

1、忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物，以免加重上火症狀。

2、熬夜對頭髮的生長有很大影響，飲食上多吃含微量元素、維生素、蛋白質的食物，如胡蘿蔔、西紅柿、黑芝麻、豆類食品等，有助於頭髮的生長。

3、多對頭皮進行按摩以加快新陳代謝等等。

4、在熬夜後不要喝咖啡之類飲料來緩解的疲勞，提升精力，以免到了該睡的時候卻睡不着。

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養好身體，改善睡眠質量很重要

1、睡眠環境要舒適

睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。

2、睡前喝杯溫牛奶

提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。

3、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

4、形成睡眠生物鐘

每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的'睡眠習慣，大大提高睡眠質量。

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女人熬夜吃什麼好?

1、多喝水，保持水分充足

身體是由大部分水構成的，所以在熬夜的時候最需要補充的就是水，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

熬夜的人吃的晚餐往往都是草草了之。整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要!

維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

工作了一段時間，大腦就需要補充能量。碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

熬夜熬的太久對眼睛的傷害度加深，夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。