跑步肋骨疼是怎麼回事
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跑步肋骨疼是怎麼回事,許多人在剛開始跑步的時候,都會出現肋骨疼的現象,尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候,就會覺得肋骨會出現抽搐性的疼痛,那麼跑步肋骨疼是怎麼回事?
跑步肋骨疼是怎麼回事1
跑步肋部痛的原因
當人類吸氣的時候,肺部充滿了空氣,這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候,橫膈膜則會上升。
如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣,或者在跑步前吃了東西,或者開始跑步的速度過快,橫膈膜就可能發生痙攣,導致右側的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛,那是錯誤的,喝水不會帶來問題。
如何避免跑步時肋部痛
如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題,可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物,並且在起跑前做足充分的熱身。此外,在跑步時注意要用嘴呼吸,要從腰腹部開始發力呼吸,而不僅是從胸部開始,因爲這麼做你可以吸入更多空氣。
另外,在寒冷的天氣中跑步,也可能引致肋部痛的問題出現,因爲如果你熱身不足,這樣的環境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣。解決方法是,當你在冷天跑步,可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題,那麼可嘗試改變呼吸方式,儘可能快地做深呼吸,迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘,然後通過噘嘴脣式呼吸(pursed-lip breathing)法來強制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛,你還可以試着改變呼吸和步伐的節奏。如果你通常是右腳着地時呼氣,那麼可以改爲左腳落地時呼氣。
如果試過上述方法都不管用,你應該停止跑步,快速步行幾秒鐘,同時深呼吸,等疼痛感消失再繼續跑。
跑步出現肋骨疼,主要是跑步的方法有問題,如果出現肋骨疼的時候,最好能停下來,當疼痛緩解以後,再開始跑之前,適當進行熱身運動是很有必要的,尤其是在跑步的時候要學會呼吸,一定要注意不要張着嘴跑,這樣很容易導致吸入大量的涼氣,出現疼痛現象。
跑步肋骨下面隱隱作痛怎麼回事?
這叫做岔氣,又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛,指的是體育運動,特別是跑步中,胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部,在運動停止後會自然消失。
岔氣時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌裏的感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。其實跟你的胃沒有半毛錢關係。
膈肌是什麼?
膈肌,爲向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌,位於胸腹腔之間,成爲胸腔的底和腹腔的頂。膈爲主要的呼吸肌,收縮時,膈穹窿下降,胸腔容積擴大,以助吸氣;鬆弛時膈穹窿上升恢復原位,胸腔容積減少,以助呼氣。
在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時,肋間外肌收縮,肋間內肌舒張,肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大,內壓力減少,人就吸氣。反之,當膈肌和肋間外肌舒張,肋間內肌收縮時,人就呼氣。
容易引起岔氣的原因不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的'太急;才吃完飯,還沒消化完全(其實也算沒熱身,但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多);或者跑步前喝含糖量高的飲料。
制止和預防岔氣的方法改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
岔氣消除後,該陪妹紙的陪妹紙,該鍛鍊的還可以繼續進行體育活動,對身體沒有什麼損害及影響。
跑步肋骨疼是怎麼回事2
一、生理性因素
1.岔氣
多發生於中長跑等高強度運動時,常表現爲局部隱隱作痛,嚴重時可表現爲尖銳痛。靜息時不痛,跑動時痛感明顯,且與運動量大小和強度成正比。
2.慢性肋間肌肉勞損
多因長時間坐姿不正所致,如扭着腰坐很久。雙側肋間肌肉受力不均,可造成一側或雙側肋間肌勞損,表現爲一側或雙側肋骨下方疼痛酸脹。
二、病理性因素
1.肋間神經痛
疼痛沿肋間分佈,多位於肋骨周圍、上胸部及上背部,可隨咳嗽、深呼吸及打噴嚏等加重。部分患者會伴隨皮膚麻木、肌肉不自主顫動等症狀,可通過體格檢查、胸透或胸椎x線片檢查確診。
2.冠心病
包括心絞痛和急性心肌梗死,疼痛部位多位於左側肋骨下方。心絞痛時間較短,多爲隱痛、刺痛、灼燒樣疼痛或悶痛,含服硝酸甘油或休息後可緩解。急性心肌梗死疼痛時間超過15分鐘,可達數小時,初發時爲隱痛,隨即演變成劇烈疼痛,伴大汗、氣短等症狀。
1、經常熬夜
熬夜的危害,就不必多說了,首先會對內臟器官造成損傷,加重肝臟負擔,使肝臟氣血不通,造成經脈停淤,最後導致右側肋骨下疼痛。
早點睡,長期熬夜會引發一系列病症,保證8小時睡眠時間,是健康的前提保障。
2、飲食不規律
右邊肋骨,最近的內臟就是肝,這裏有可能是脂肪肝或者膽囊炎,而一旦因肝病造成的疼痛,通常可能早已發展趨勢到輕中度,肝臟脂肪變性壞死,損害比較嚴重,從而出現右側肋骨下疼痛。
吃進去的垃圾食品,需要肝臟“解毒”;暴飲暴食的飲食習慣,需要肝臟“加班運作”,讓肝臟輕鬆點吧。
3、抑鬱症
別驚訝,是的,心情也會影響健康的哦。壓力大、心情鬱悶都會造成肋骨痛,中醫學說:肝爲風木之髒,其性喜調達,惡抑鬱症,如遇情緒鬱積,肝火失於肅降,絡脈遇阻,經氣運作不暢,均可發爲脅痛。
沒什麼大不了,健康快樂地活着,就是最大的幸運。別想不通,人生就應該及時行樂。別讓壞心情害了健康。
4、慢性肝炎
慢性肝炎病況亞急性發病,遷推遲轉活躍期,肝臟體細胞損害加劇,肝臟發炎愈來愈顯著,常出現右邊肋下疼痛。
肝臟是默默無聞的,雖然可以再生,但這不是你“毀掉”它的理由。
5、肋軟骨炎
肋軟骨炎,別稱前胸骨綜合症,是前胸口疼痛普遍的原因,因爲疼痛位置在胸口,非常容易跟心絞痛搞混,病人常誤認爲自身有冠心病,發病原因一般與創傷相關,在大家運送吊物,大幅度扭曲或因胸部擠壓成型等使胸肋骨節軟骨導致亞急性損害、或因漫性肌肉勞損或風寒感冒造成病毒感染感染,造成胸肋關節面軟骨的水腫,變厚的無菌性炎症反映而病發。
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