抗壓能力太差怎麼辦
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抗壓能力太差怎麼辦,職場中,每個人可能都會遇到不同的壓力,有的人遇到的壓力大,有的人遇到的壓力小,這也不盡相同。對於有些人來說,壓力大了很有可能會摧毀一個人,下面分享抗壓能力太差,怎麼辦。
抗壓能力太差怎麼辦1
一、學會表達
事情和想法憋在心裏,它不但不會消失,還會自我發酵。
你需要通過表達將它宣泄出來,無論是用微信找朋友文字表達,還是在日記本里手寫,亦或者找父母親人談心訴苦,把心裏所思所想都表達出來。
另外,有不良的情緒也需要儘早宣泄,除了表達以外,還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣泄;
二、調整心理預期
許多時候,你將事情想象得太美好,或者太主觀,認定事情需要向自己所想的方向發展,如果出乎意料之外,就成了負擔。
因此,對自己、對環節相應的降低期望,不要開始定下過高的預期。
同時,減少自責,多關注實物正面積極的地方,少關注消極的點,
比方說領導要求今天加班,
消極的點是爲何又要加班?白天上班已經很辛苦了!我本來想回家做菜的!消極怠工!
積極的點是加班也有補貼呢,有同事一起加班趕任務,晚上多做一點明天可以輕鬆些。
三:用小動作,幫助自己調節
A.運動
科學研究表明,適度運動有益身心健康。
多做一些有氧運動,比如慢跑、游泳、打球等,或者散步看風景,都有助於減壓,消除不安情緒。
B.聽音樂
聽聽輕音樂、舒緩的音樂。
音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域,你可以在安靜的環境下,閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。
(聽音樂和聽歌是有區別的,很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用)
C.深呼吸、冥想
你可以試試冥想、試試瑜伽,每天堅持15分鐘以上,只要方法和動作得當,你會發現自己心態變得平穩。
當你精神安穩、呼吸舒緩的時候,會產生幸福感,降低外部環境造成的壓力。
以上三種方式都可以幫助你增加抗壓能力。
抗壓能力太差怎麼辦2
如何錘鍊職場抗壓能力?
據調查,在美國,每年由職場壓力導致的工作低效帶來的損失高達2000億美元。由此可見,“壓力成就事業”這句老話不見得總能奏效,只有善於調節壓力,合理利用壓力才能取得良性結果。
在20世紀初,心理學家發現,一定程度的心理壓力可以對人類行爲產生積極的影響。只有從心理學的角度充分認識壓力操作的機制,才能更好地與壓力共存,讓它發揮積極的作用。
一、何爲壓力?
學術術語“壓力”沒有明確的規定。然而,這個術語可以廣義地理解爲“身體的應激反應的心理感受。”
在辦公室工作,壓力可能意味着完成的工作,爭分奪秒的胃不好,心臟不安,擔心他們不能跨越時間的狀態。壓力還可能來自同事的眼睛,你會不會擔心這一下是什麼更深層次的意義,所以他並不擔心哪裏做的不好。
我們每個人都不會對壓力感到陌生,但你可能不知道,在許多情況下,壓力會產生意想不到的影響。
二、減輕高強度壓力
大多數人可能會覺得高強度的壓力激勵人們更好地表現。然而,情況並非如此。高強度的壓力和具有挑戰性的工作往往是一個障礙。例如,你是否曾經如此匆忙,以至於你想迅速完成這項工作,你不知道從哪裏開始。
這很可能時因爲高強度的壓力阻礙了你的記憶力。
只有完全專注於一兩件事,我們可以保持最佳狀態。
一項對來自12個國家的22347名僱員的調查也表明,壓力會阻礙生產力。調查顯示,長時間的壓力會造成巨大的身心傷害,導致高血壓、糖尿病、焦慮和抑鬱等一系列後果。
幸運的是,我們有許多辦法能減輕壓力,將自己調整到最佳狀態!
減壓高效,合理安排工作時間。
如果我們希望儘量減少壓力,我們必須先了解我們的大腦運行機制。以下是基於我們的生理和工作了五個提示的研究,以幫助你緩解,總是把你心目中的最佳狀態。
1、一次專心做一件事。
大家都知道,多任務幾乎是不可能的,因爲我們的大腦只能專注於一件事情。多個任務之間不停穿梭即將腦力耗盡。
平時,我們感覺事情很多,壓力大的時候,總想一次性解決所有的問題、、它不僅不會使我們更有效率,而且會浪費我們的時間。因此,與其面對複雜的任務,不如將其分解,一次做一件事。
2、45分鐘工作規則
很多人都覺得我們應該利用他們的每一分鐘。事實上,研究表明,人的精神是有限的,人們只能集中一段時間。
因此,不爆炸,所有完成任務的想法。我們應該把時間分成一小塊一小塊,這樣每次都確保自己充沛的精力。
3、用15分鐘走走神
關於大腦“默認模式網絡”了很多,研究大腦的“休息”顯示,大腦關閉了一段時間,的確可以激發創造力,增強大腦記憶力,甚至提高決策的能力。所以平時偶爾讓大腦發呆,發呆可以激發你的大腦,你活力四射!
4、找到你的“高效時段”
你知道嗎?我們每個人都有自己高效低效的一天時間,這是由生物循環規律決定的。例如,大多數人在一天上午9點到11點之間會感到精力充沛,但到了下午兩點半,他們會非常累。還有一些人是典型的“夜貓子”,晚上精力充沛。
找出自己的時間的效率,你可以做,讓你在這個時候最麻煩的`工作。如果你的日子很完整的時間表,怕忙不完的工作,然後把你的最大負擔拋出有效的時間做到這一點!
5、飲食營養,爲你提供一天能量
我們每天吃的食物直接影響我們的大腦活動。例如,如果我們的血糖很低,就很難集中注意力。如果我們只吃比薩餅或含糖食物等碳水化合物,我們的生產力也會崩潰。
心理學家羅恩·弗裏德曼推薦的高蛋白食物的攝入,我們要營養豐富,決定讓自己吃,總有一種小吃供應之前,這樣才能使我們實現最大的生產力。
三、順應你的狀態和週期去工作
讓我們的工作順着大腦的狀態和生物週期去安排,我們的工作日彷彿也沒有以前那樣枯燥而漫長了。雖然工作時間貌似被截成了一段一段,但是你會發現自己的壓力沒那麼大了,工作效率也會有大幅度的提升。
抗壓能力太差,怎麼辦3
職場中如何有效提升自己的抗壓能力?
要有效的提升自己的抗壓能力,首先要明白我們要面對的壓力源有哪些,其實壓力源大的來分類的話,無非是兩類,即自己本身因素和自身之外的因素,而自身因素又可分爲身體因素和心理因素,自身之外的因素可分爲社會性因素的環境因素,這樣細分的話共爲四類:
身體因素方面
來源於自己身體要生理性生存所遇到的飢餓及其他日常需要。一個人要生存,首先要面對的是吃穿住用行等正常需要的,這些對正常來說都可以是生存壓力。
心理因素方面
來源於對自己認知的偏差,有些人是非常高的,有些人認爲自己是非常低的,這個偏差對自己的知識,使自己對事物的認識國外,治療會有偏差,並有一定的心理壓力。
社會性發展因素研究方面
來自於企業自身周圍環境的人、事對於我們自己的期望、需要,而這些學生期望和需要和自身現階段的實際工作狀態來說,還是一個不太相稱的,通常期望和需要是高於自身所做、所想的,這就形成了具有一種社會高度上面的壓力。
環境因素
從自身環境和自身需要的環境形成的差異壓力,如極端天氣環境,噪聲環境,戰爭環境等,都能給自身帶來生存壓力、、
知道壓力源後,大家可以根據自己的個人需求,以提高他們的活力,在一般以下幾種方式:
一、堅持鍛鍊身體,有了強壯的身體,在面對周圍的複雜環境,在面對各種生存壓力的時候,就會有一種身體上的自信去面對一切,強壯的身體也會減少各種負能量的生產。
二,努力提高自己的工作能力和基本素質,只有自己的軟實力變得強大,纔會面對各種外部因素有準確的判斷,纔會有很強的自信去面對,而不是面對外部壓力畏縮,不屈服於壓力。
三,必須有時間去挑戰壓力的心態,害怕挑戰,總是想着如何面對挑戰和戰勝壓力,壓力這一次將是一個推動力,但不會是阻力。
四、面對一些不和諧的環境,不要總是去忍耐,有時候要以一種主人的態度去改變,哪怕是改變不了的環境,也要有改變的方式方法,以便 於其他人後續改善。當然,對於一些嚴重影響生存的極端環境,離開並不是逃避,是規避。
五、正視自身的社會責任,勇於承擔自己的社會責任,當有的社會期望、需要是一種責任的時候,我們必須正視,進而勇敢的挑起責任,而不只是將之視爲壓力,每個人都有自己要面對的社會責任,勇於承擔將會激發自身的潛力,做出更大的成績。
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