經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎
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經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎,有不少的人出現過失眠現象,而有些人是晚睡或是熬夜引起的,而我們知道睡眠質量受到了影響的話,那身體是不好的,來看經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎1
瑜伽練習是可以改善睡眠的,其睡眠質量也會變好。
睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果,失眠的人常以爲睡不着是因爲睡眠機轉出了問題,其實是清醒機轉過度喚起(hyperarousal)所致,也就是說自律神經系統失調,也就是交感神經過度興奮。
一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法:
1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的'壓力。
2、將抱枕夾在雙腿之間,可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
練習益處:
類似胎兒在母體內的姿勢,有安神的效果。
放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)
用具:3或4條瑜伽毯
做法:
1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部,另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨着水波漂浮,慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺,然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、結束時,先向右側躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
三、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)
用具:1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法:
1、側坐後,身體側邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。
2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上,臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處:
放鬆背部和身體兩側、擴展肺部和橫隔膜。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎?睡眠的好壞直接影響着患者的身體健康,第二天的工作、學習等均有影響,患者要關注睡眠的質量,出現失眠等異常時進行病因的調節,不能改善解決的可使用藥物等方式加強,
人的睡眠與很多因素有關,質量的好差也與多種原因有聯繫,會影響到患者的休息,休息不夠患者能感覺到大腦不適,可做多方面的調節控制其危害。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎2
因爲工作、學習等事情的影響導致在現代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大,所以通過一些方式來改善睡眠質量十分重要。對此專家建議不妨做些運動,例如瑜伽。那麼怎樣練習瑜伽改善睡眠?如何讓瑜伽幫助睡眠?
1、瑜伽練習建議
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應,從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動,能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後,身體的排毒也變得更加順暢了,你會發現自己的精神一天天好轉,儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡眠瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡10個小時,做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。
可以說你用來做瑜伽的時間,都會減少你的睡眠時間,這麼算來,睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸,放鬆身心,減輕壓力,睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動,所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆,摒棄了雜念,自然能更快入睡。
想必大家都知道睡眠瑜伽有什麼用了,失眠的朋友不妨試一試。
2、減肥瑜伽動作
一、簡易拜日式瑜伽
站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身儘量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,儘量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地擡頭,向上看,低頭時將左腿向後退出,
雙腿併攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,
整個身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢擡頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿併攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會,慢慢還原,換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁儘量打開,屈左腿,吸氣,向兩側提起雙臂,吐氣時向左側扭轉,眼睛看左手,吸氣時收回手臂,向右側轉動,手臂向上伸展合掌,直臂,向後仰頭,慢慢吐氣,雙臂打開下垂,挺胸擡頭,向後仰,保持呼吸,慢慢收回,換方向。
四、擡臀式瑜伽
躺於地面,將雙臂向後伸直,雙腿彎曲,腳心併攏,拉近會陰位置,吸氣時擡高臀部、腰部至極限,停留一會,保持均勻呼吸,漸漸吐氣,身體還原,雙腿收回,伸直。
五、後擡腿式瑜伽
俯臥地面,面部着地,雙手自然置於身體兩側,擡起雙手掌心向下,指尖相對,置於下巴下,擡高右腿,左腿屈膝撐住右腿膝蓋,保持均勻呼吸,還原,換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立,雙腳儘量打開,雙手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持均勻呼吸,慢慢還原,多做幾次。
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