有助於長高的鍛鍊有哪些
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
有助於長高的鍛鍊有哪些,身高是受很多因素的影響,運動就是其中一方面,很多的身體方面的鍛鍊對於自己的身高的增長是會有一定的幫助,下面分享有助於長高的鍛鍊有哪些。
有助於長高的鍛鍊有哪些1
1、爬牆摸高 面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線爲自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
2、單槓懸垂 兩手握槓(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。
3、擺臂伸展 兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、扶竿碰地 兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟着高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,儘量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐於地上,上體與地面成直角。然後,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿 兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後,左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習 兩腳開立,兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥牀伸腰 睡前或早上醒來時,在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引。
12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。
有助於長高的鍛鍊有哪些2
1、攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉清楚7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
3、懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
4、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
5、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
6、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
有助於長高的鍛鍊有哪些3
人體的高矮是由骨骼的生長髮育決定的。在長骨的'兩端,有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生,骨骼就不斷增長;成年後增生停止,個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,經常進行適當的體育鍛煉,有助於刺激骺軟骨的增生。因此,對於少年兒童來說,體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。
另外,經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環,增強身體對營養的吸收,提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱,使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8釐米。
科學家建議,青春期的孩子每天運動應不少於1小時。 一般來講,最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。
引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生;游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動,如比賽或較大重量的力量練習,每次練習的間隔時間應該長一點,而總的鍛鍊時間不宜過長,以免引起過度疲勞。
強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛鍊時間可相對延長,使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是,人的身高還受內分泌的影響。因此,青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內分泌。
另外,加強營養也是使身體長高的重要環節,加強鍛鍊的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌羣參與有節律的反覆運動,加速血液循環,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10分鐘爲宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3-5次。
最後,小編需要提示大家的是,除了積極參加體育鍛煉外,注意飲食也是人們增高的主要方法,只有保證營養的攝取,才能讓身材高大,因此,平時可以適當多補充鈣質。在飲食中可以食用一些含有鈣類物質比較高的湯類進行對鈣的補充,最主要還是需要均衡飲食爲好。
有助於青少年長高的拉伸運動有什麼
冥想的鍛鍊方法有哪些
腹肌鍛鍊的動作有哪些
鍛鍊身體的運動有哪些
有助於長高的鍛鍊有哪些
鍛鍊心肺的運動有哪些
鍛鍊胸肌的方法有哪些
鍛鍊肌肉的方法有哪些
經常鍛鍊的好處有哪些
有哪些鍛鍊身體的方法
健美的鍛鍊方法有哪些
爬山鍛鍊的好處有哪些
鍛鍊肌肉的運動有哪些
鍛鍊腹肌的運動有哪些
簡單的鍛鍊方式有哪些
鍛鍊身體的方法有哪些
鍛鍊大腦的運動有哪些
爬行鍛鍊的好處有哪些
體育鍛煉的好處有哪些
打排球有助於長高嗎 多久打一次排球有助於長高
鍛鍊身體的動作有哪些
堅持鍛鍊的好處有哪些
鍛鍊腹部的器械有哪些
長身高的鍛鍊方法 5種有助於長高的運動
鍛鍊腹肌的機器有哪些
寶寶長高的方法有哪些?有助於長高的七項運動
體育鍛煉的作用有哪些
鍛鍊的骨盆運動有哪些
體育鍛煉的原則有哪些
大腿肌的鍛鍊有哪些
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
鍛鍊腹部的運動有哪些
運動鍛鍊的方式有哪些