滑冰教程零基礎

滑冰教程零基礎，滑冰作爲一項新型健身運動被越來越多多的人接受，滑冰適合於各種年齡段的人羣，最適合冬季的運動，這是非常符合冬季特點的運動，下面小編整理了滑冰教程零基礎。

滑冰教程零基礎1

一、滑冰的基本姿勢

兩腳兩腿併攏，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角爲15度，小腿盡力前弓，頭微擡起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一分鐘，做放鬆走步練習。

二、蹬冰方向和收腿方法

在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接着收回後位腿，至兩腳併攏，換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

三、滑行中的轉彎

保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時，重心要往左側傾倒。左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳擡離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。

滑冰教程零基礎2

一、V型走步

1、 先以V型站姿站好。

（ 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。 )

2、 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3、 身體稍向前傾，右腳向前擡起。

4、 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前擡起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 、 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 、 膝蓋下蹲。

3 、 先下膝蓋着地。（這時的護膝就非常有用。）

4 、 手指頭確實張開，平貼在地．由於着地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5 、 待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6 、 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 、 雙手用力下壓將身體撐起。

8 、 以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（刃是站立方式），左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來，推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦！〉重心是很重要的。

溜冰要不停轉換重心喔～只是兩隻腳在那邊猛推。 怎麼會快呢？不只要換重心，重心壓低有助於溜冰的穩定性喔～溜冰當然囉～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因爲可增加推刃距離），要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 。

四、轉彎

以左轉爲例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身（ 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃 。 這樣子就可以畫出 優美的弧線了 ！

五、 T 煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後。 然後把較後面的那一腳輕輕的擡離地面，之 後將擡起來那腳的腳掌轉 90 度，然後輕輕的將擡起來的那腳往地上放 。 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 （ 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

六、前溜轉後溜

當我們前溜要轉後溜時可輕跳。 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳爲一前一後〈本人習慣右腳在前〉，接着把兩腳的腳跟輕輕擡離地面一點點 。 以腳尖爲軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳爲重心 。 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦！在轉向時，雙腳儘量不要開太大，要保持平行，這樣動作纔會快。

滑冰教程零基礎3

初學者溜冰的九個小技巧

1、放輕鬆

初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕鬆，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。

2、外八字溜冰

溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。

3、雙手擺動

初學者溜冰的時候很怕摔了是因爲感覺平衡感不太好，所以可以利用你的.雙手擺動，來維持你的平衡感。

4、空間大或者人羣少

初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人羣較少的溜冰場學習，儘量避免週六末去學習。

5、夥伴手拉手

初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小夥伴一起，而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預防連着夥伴一起摔倒。

6、靠牆邊/扶手學習

如果你是一個人的話，那麼最好沿着溜冰場的牆邊慢慢溜，一般牆邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學得比較快的一種方式。

7、防摔用溜冰鞋腳剎

溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎，就可以及時“剎車”防摔倒。

8、溜冰鞋尺碼合適

初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會有點累，但是防滑而且學起來比較快，等你學會了就不用綁得那麼緊了。

9、小心地面有水

有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。