冬季裏保護骨關節的簡單方法

冬季裏保護骨關節的簡單方法，冬季，我們的身心都變得更加的脆弱，尤其是我們的膝關節。而且關節疾病在冬季容易復發和發作，讓人疼痛難隱，現在來分享冬季裏保護骨關節的簡單方法。

冬季裏保護骨關節的簡單方法1

1、保持運動日常

冬季，人們更願意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。不過，韋塞爾曼博士表示，保持日常活動能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。冬季室外活動減少，會導致人們活動範圍減小，活動量下降，不利關節健康。而且，活動量減少還會導致體重增加，加大關節壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

2、注意保暖

韋塞爾曼博士建議，關節炎患者冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵禦室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

3、調整鍛鍊計劃

韋塞爾曼博士表示，冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。她說，“用跑步機或健身自行車等設備鍛鍊是保持體溫、鍛鍊關節的一種有效方法。”此外，在恆溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛鍊方式。

4、適度拉伸

隨着年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放鬆，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

5、小心使用非處方止痛藥

一些止痛藥，如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關節炎患者緩解關節痛，卻是治標不治本。儘管它們是非處方藥，仍應謹慎服用，特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應尋求醫生意見，謹慎使用止痛藥。

很多有關節疾病的患者，因爲關節的疼痛和僵硬，在冬季拒絕關節的鍛鍊。事實上，有關節疾病的人在冬季更加需要做相應的鍛鍊，不能太過，適當的強度就好，以我們的身體能承受爲度。

冬季裏保護骨關節的簡單方法2

1、保暖

天氣寒冷時，對膝關節的保暖特別重要。護膝，棉鞋等都要派上用場了，避免膝關節受到寒冷的刺激，儘量避免發生退行性病變的因素。特別是對於年輕喜歡穿短裙的女士，冬天更應該將膝蓋保暖好。

2、飲食

冬季的飲食宜富含蛋白質和鈣的食物，如肉類，魚類，蝦，牛奶等，富含維生素的蔬菜和水果。特別是絕經期女性，鈣的流失很大，更容易發生骨質疏鬆，更應該注意補充鈣。

3、多曬太陽

冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

4、預防跌倒

主要針對老年人，儘量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因爲摔倒而引起的外傷。

5、選擇合適的運動方式

對於青少年，在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分；對於長期缺乏運動運動的現代年輕人，要注意循序漸進地選擇合適的運動。

冬季裏保護骨關節的簡單方法3

1、合理飲食

科學合理飲食對於保護關節是很重要的，在日常的飲食中，應適量減少動物內臟以及禽肉海鮮食物的攝入量，並且把體重控制在一個合理的範圍之內，避免過度肥胖。同時，還需要減少喝酒和抽菸的次數，這對預防關節炎都是有好處的。

2、做好熱身運動

即使是寒冷的冬季，不少朋友依然保持健身的好習慣。需要注意的是，在做運動之前，一定要做好熱身運動，以免導致關節扭傷。

3、適當運動

爲了保護好自己的關節，適當運動也是有用的。在日常生活中，如果不能經常去健身的話，也是可以散散步的。步行不但有助於加強骨密度，也能加強人的心肺功能，對我們健康是有幫助的。對於中老年人來說，外出鍛鍊的時候可以戴上護膝，以免讓關節長時間處於磨損和負重狀態。

4、避免長時間站立和下蹲

大家要注意避免長時間的站立，也不建議長時間的下蹲，或者是一口氣背太重的東西，這些行爲都會加劇膝關節受損，需要儘量避免。

5、注意保暖

我們的關節如果長時間處於受涼的狀態，也容易誘發關節炎。因此在低溫的季節，要注意保暖防寒。

冬季是關節炎高發的季節，關節容易受涼，特別是有關節炎史的朋友，一不小心就會讓關節炎症反應加重。因此，大家在冬季可以按照以上方法，好好呵護好自己的關節健康。

特別是中老年人朋友們，如果患上了膝關節炎，建議及時治療。若病情不及時得到治療，一旦發展嚴重的話，會出現上下樓梯困難、無法下蹲等症狀。所以如果出現了關節損傷、疼痛等情況，一定要及時就醫，以免病情發展惡化。

冬季裏保護骨關節的簡單方法4

1、注意保暖

冬天天氣冷，對關節部位還有臨近的肌肉韌帶等一定要加強保暖，比如在外出的時候要注意戴上手套、圍巾，穿保暖性好的靴子，尤其是對於腿部和腰部，保暖工作務必要做好了。

2、減少壓力

人的'關節在壓力大的情況下，比如活動量太小的情況，關節沒有得到鍛鍊，這個時候壓力會加大，正確的做法是適當活動。同時冬季應該進行適度地減肥，這樣也可以減輕關節的壓力，有研究表明體重每增加一公斤，那麼膝蓋承受的壓力是三公斤。

3、制定運動計劃

冬天如果室外不方便的話，可以在室內進行適當的運動，比如在跑步機上鍛鍊，或者是在室內散散步，有條件的話還可以去遊游泳，對於關節都有鍛鍊的作用。

4、適當的拉伸

人的關節隨着年齡的增長會出現僵硬這種狀況，所以平時要進行適度拉伸的活動，讓關節保持靈活，讓肌肉放鬆，比如可以打打太極拳，跳跳健身操等。

5、根據情況服用藥物

如果關節疼痛比較嚴重的話，那麼可以在專業醫生的指導下服用一些止痛的藥物，同時也可以接受一些相關的治療來緩解改善關節疼痛。

冬季天氣冷，人們外出的次數少，但也應該注意加強保暖，注意進行適度的運動，注意減肥，同時也應該根據身體的狀況選用一些治療的藥物，比如在骨科醫生指導下口服藥物，或是外用中藥貼敷，或是注射藥物等。關節疼痛腫脹做好日常保養工作，有利於緩解病情，減輕病痛。