膝蓋要怎麼保養

膝蓋要怎麼保養，有的運動是會傷害膝蓋的，人的膝關節是使用率非常高的一個部位，但在日常生活當中，尤其是在運動的過程中，由於運動的方式不合理，運動的強度過大等，下面看膝蓋要怎麼保養。

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一、擡腿體操 這是鍛鍊大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。

首先，取仰臥姿勢，對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲，將膝關節伸直擡起，使腳後跟離地面10釐米左右，並且數一、二、三、四、五，堅持約5秒鐘後，將腿放下。停2—3秒鐘後再擡起腿，堅持5秒鐘，再放下。反覆做20次，右腿做完後，再移向左腿同樣做20次。

進行該項運動時，應注意兩點：(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態;(2)進行2—3周後，當能輕鬆自如地完成20次時，宜往腳脖子上加負重，重量爲0.5—1公斤，依據年齡和體力而定。

二、側擡腿體操 這是強健大腿外側肌肉 (外側闊肌和中臀肌)的體操。

橫臥在地面上，上側的'膝關節伸直，擡腿使腿與地面平行，還是數一、二、三、四、五，堅持5秒鐘後把腿放下。如此反覆20次，然後，轉向另一側，另一條腿用同樣的方法做20次。

該體操的基本要領是：腿繃直做上下運動。不過，因變形性膝關節病，腿難以繃直(攣縮)時，或伸直時疼痛，膝關節稍有彎曲也無妨。待熟練後，再往腳脖子加負重(從0.5—1公斤起)。調節負重比增加活動的次數來得好。

三、球體操 這是鍛鍊內側肌肉的體操。

坐在地面上，在輕微彎曲的兩個膝蓋之間，夾一個球(足球或排球)，或者夾一個大一點的枕頭，該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊，並且數一、二、三、四、五，腿不要擡起，連續做20次。

四、膝關節伸展運動——洗浴熱身後，最大限度地活動膝關節。

下蹲或坐着，可能的話，正坐。然後如同做廣播體操，站着兩手用力按壓膝關節部，膝關節應完全伸直。此外，還可以站着逐條腿地用手按壓，使膝關節完全伸直。

五、競走——使膝關節負重。

一週至少兩次競走，每次不停地走20分鐘以上，場地要平坦，不得有臺階和坡道。待情況穩定後想多走時，可以增加每週的競走次數，也可以增加競走的時間。不過，一週至少應休息一天。

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1、成長期（18歲以前）

由於此時屬於發育階段，膝關節疼痛多數是肌肉肌腱生長過快，骨骼跟不上而無法負擔引起的。

2、青壯年（18歲~30歲）

一般來說，人類在這個階段的身體機能是最好的，正常情況下不會有多嚴重的傷病。而膝關節疼痛往往是暴力刺激或過度運動引致的。

3、中年（30歲~50歲）

邁入中年，膝關節開始退化，由於之前勞損累積的傷病，會在這些時候逐一顯現，像周圍韌帶勞損、髕骨軟骨軟化等。所以從30歲開始，就要注意保養膝關節、保護膝關節。

4、老年（50歲以上）

50歲以後，按照正常生理規律，髕骨軟骨“使用壽命”接近極限，會開始出現骨質增生或骨刺現象，最終導致關節炎。

膝關節要如何保養？

1、找到合適的運動並堅持下去

運動是健康最好的朋友，對於膝關節保護同樣。在青年時代，應該尋找到適合自己的運動方式，以循序漸進的堅持下去，這樣能增強膝關節的靈活性。

2、女孩子別愛美不要腿

愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿着短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關節傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關節採取一定保護措施比較好。

3、老年人多多鍛鍊

膝關節老年人由於年齡關係，膝關節很容易退變，表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起牀時，坐在牀邊進行膝關節左右交替活動，次數保持在15次左右，就能避免讓膝關節過早負重。

4、控制體重

體重是影響膝關節的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關節過度負重，減少膝關節退變的風險。

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膝關節要進行護理，可以先通過鍛鍊的方式來進行呵護。第一個方式是鍛鍊的方法，可以選擇坐位，小腿伸直，兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按壓，以膝蓋部位微熱爲主。

第二個鍛鍊方式是抱膝，全身放鬆，擡起右腿屈膝，然後雙手抱膝用力貼近胸，鬆開雙手恢復常態，各做10到15次左右是最好的方法。

第三個護理方式是多吃補鈣類的食物，比如說骨頭湯有助於補鈣，這樣骨頭部位也不會因爲膝關節受到的損傷而造成任何的不利影響。

第四個護理方式是根據藥物進行改善，可以貼膏藥，尤其是疼痛感嚴重時貼膏藥的方法非常關鍵，根據穴位來進行改善是緩解疼痛感以及膝關節問題的最佳方式。

第五個方法是到醫院做檢查，認識清楚患者的膝關節問題，到底是由於風溼，缺鈣，還是半月板受到損傷造成的。畢竟，不同人羣發生膝關節疼痛的原因完全不一樣，如果要想認識清楚就要用合理的方式。

第六要減少穿高跟鞋的次數，特別是對於女性而言，日常生活中要儘量少穿高跟鞋，因爲長期穿高跟鞋會導致膝關節和裸關節之間的受力不均，導致膝關節病症加重。

以上我們對於膝關節的護理方式已經認識清楚了，不用把它想的太過於複雜，合理的護理方法才能改善問題。大家需要通過六個護理方式來認識清楚膝關節的護理方法，以上的六個方式都比較全面，只要按照這六個方式來進行護理，就是最好的護理過程。