適合女生做的運動增強體質
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適合女生做的運動增強體質,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享適合女生做的運動增強體質
適合女生做的運動增強體質1
一、慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分,當然你也可以帶瓶水在身邊,堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
二、快步走
注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光着腳走,這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
三、太極
一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
四、游泳
游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍着,感受着水的流動,會有一種很舒服的感覺。
五、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的`來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
六、羽毛球
羽毛球就不錯,即燃燒了脂肪又可以鍛鍊自己的靈活性和協調性。
因爲羽毛球玩的時候會用到手,眼和移動,球是沒有規律的運動,要靠身體3個部位一起運動,別小看羽毛球,打上一會就會出汗,比起跑步和健美操這個實際的多。
適合女生做的運動增強體質2
1、跳繩
美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認爲,跳繩花樣繁多,可繁可簡,隨時可以做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
跳繩取材方便,方法簡單,且不受活動場地、氣候條件的限制,還可自行調節運動量。除此之外,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說,冬天多跳繩好處多多。
2、瑜伽
起源於古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習,再配合有意識的呼吸法,使精神歸於安寧。
瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
3、太極拳
具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究鬆靜自然,對於解除精神緊張,提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸,能促進內臟的蠕動,提高內臟的功能。
4、普拉提
講究控制、拉伸、呼吸,且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛鍊,使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的`曲線塑形很有幫助,能滿足現代女性對形體美的要求。
適合女生做的運動增強體質3
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動,哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了,而且這種器械價格便宜,佔地面積小,隨時隨地都可以。這種運動由慢到急,由於寓教於樂,是很多人可以連續的進行跳繩這種運動,每次運動的時間越長,燃燒的脂肪就會很多,因爲這種運動可以連續,而且不受地點和時間的限制,所以成爲健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,因爲游泳每小時可以消耗熱量175卡,而且它是一項全身協調的運動,強人的心肺功能,和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體,還有一些老年人心肺功能,不是很強,不能參加劇烈的運動,都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌,腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。
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