男性減肥健身操有哪些

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男性減肥健身操有哪些,隨着經濟發展,減肥已經不只是女性比較火熱的話題如今大多數的男性也開始嘗試減肥健身,減肥健身是通過按摩身體達到減肥的效果,那麼男性減肥健身操有哪些?

男性減肥健身操有哪些1

減肥健身操:窄撐伏地挺身

Step1:雙手彎曲手心着地放胸部兩側,手臂貼緊上身,腳尖點地。

Step2:手臂伸直,再彎曲下壓,如伏地挺身,步驟1~2反覆作15下。教練提醒,手臂儘量貼近身體,下巴內收、眼睛直視地面纔不傷頸椎。

減肥健身操:靜態超人式

Step1:雙腳打開與肩同寬,雙手自然擺放身體兩側爲預備動作。

Step2:彎腰雙手往前伸直爲一直線,左腿向後伸展保持平衡,腹部收緊出力,使上半身、雙手、腿部皆與地面平行,重複動作15下後可換腿進行。

男性減肥健身操有哪些

減肥健身操:高衝擊跳躍

Step1:站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行爲預備動作。

Step2:大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。

Step3:用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

減肥健身操:單腳弓箭步

Step1:右腳站穩地面,左腳往上擡至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,爲預備動作。

Step2:右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。

減肥健身操:高衝擊伏地挺身

Step1:雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。

Step2:雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。

男性減肥健身操有哪些2

適合男性減肥健身操有哪些?

第一組:仰臥起坐(一)

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。

第三組:曲膝擡腿(一)

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。

第四組:曲膝擡腿(二)

坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

第六組:側身曲膝擡腿(一)

利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側 。

男性減肥健身操有哪些 第2張

第七組:側身曲膝擡腿(二)

側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝擡起,放下,重複數次,再做另一側。

此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組:懸吊擡腿運動

利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。

適合男性腰部減肥的健身操

而每天10-20分鐘的簡易運動,雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材,但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪,進而達到維護健康的效果。

不論何種年紀,任何能使心跳加快的`運動,都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食,想不擁有健康,結實的身材都難。不過,對久未運動的人來說,運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作,如快步走或階梯運動等,且可經常變換種類,以讓運動者在運動時能保持愉快的心情,並由此逐漸養成運動習慣。

適合男性腰部減肥的健身操

對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族儘可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然,肥胖者時乃因遺傳造成,大體上說,女性最爲肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則爲腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動,以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,減肥或運動都當以健康爲首要原則,而無需以雜誌上的模特兒爲範本。

其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外,個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍,數字並不絕對,現在的標準計算法,都只給一個範圍。在範圍之內,只要不是最高點或最低點,均算標準、健康。

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