爲什麼睡前總想玩手機
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爲什麼睡前總想玩手機?現在由於網絡以及通信工具的普及,手機已經成爲大家離不開的工具,無論是成年人還是兒童,總是習慣睡覺前玩一下手機,那麼爲什麼睡前總想玩手機呢?
爲什麼睡前總想玩手機1
第一、不困。肯定是你不困,一個渴望睡眠的人是不存在這種情況的。
第二、認識不到危害。睡眠不足的危害會在很長一段時間纔會顯現出來(當然在乎自己皮膚的女生可能會比較容易入睡),並且身體不好也是自己的承擔,不像其他的任務一樣有人監督,不會有外界的力量來約束自己,很多人將自己的健康作爲隱性的資本來揮霍。
第三、惡性循環。從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間,在這個過程中伴隨着心律、血壓降低,大腦中很多運行的系統開始降低運行速率,而負責 睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異還是挺大的,比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。
想象你大腦裏 有兩個小人,一個是執行其他功能的a,另一個是執行睡眠功能的b。他們之間存在着相互抑制的關係,在睡覺前a越興奮,b 的工作越難做,越難以入睡!
很多人在上牀前也是在玩手機或者平板,a處於一個比較興奮的狀態,終於良心發現決定上牀後,發現自己很難入睡,如何打發無聊的 時間——繼續玩手機和上網。這樣就形成一個惡性循環,越玩越難以入睡,越睡不着越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手機和平板的孩子,請別否 認你們那顆寂寞孤獨冷的心。人們其實很怕獨自一個人過一段時間,哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時間。
夜深了,你閉着眼睛,沒有睡意,突然往事和煩惱襲 來,你不想考慮,不想思考,只想逃避,甚至認爲自己這樣想下去肯定會失眠。你睜開眼,摸索出手機,看着他人的生活,想着也許就能慢慢睡去。
(2)爲什麼讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠。
這兩者都是信息的載體,他們之間的區別在於注意力。讀書需要專注,需要思考和深層的加工,運行的大腦系統比較少,比較深入,容易感覺疲累,容易入睡。相 反,上網,特別是刷微博等行爲是需要分散注意力的。從一個話題蹦到另一個話題,很多腦區都激活,但是加工都比較淺,不容易累,時間過的也快,不容易入睡。
(3)如何做。
不要將手機和電腦帶上牀;可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間;擁抱那寂靜的夜晚吧,把自己放空,放輕鬆,不緊張,不害怕;另外度過有意義的白天,晚上會讓你睡的更香,請不要在睡前懲罰白天的自己!
網絡上有這麼一句話:“晚上睡不着是不想結束這一天,早上起不來是害怕新一天的開始”,所以很多人喜歡熬夜或者玩手機,也有可能是在逃避自我,大家要儘量改正這種對身心皆不利的習慣。
爲什麼睡前總想玩手機2
睡前經常玩手機會有什麼危害?
1、出現睡眠障礙
總是在睡覺之前玩手機,一段時間後會有睡眠障礙出現。想要保持健康關鍵是有效提高睡眠質量,夜間安穩入睡才能養足精神,提高抵抗力。
而要建立正常的生物鐘就應該睡前好習慣養成,總是玩手機,受到裏面各種資訊,遊戲的影響交感神經興奮,可能會影響睡眠,睡眠質量變差。
久而久之生物鐘紊亂,多有睡眠障礙出現。爲了避免這種情況帶來影響,可要保持好習慣,睡前避開玩手機這種行爲。
2、視力受損
總是在睡覺之前玩手機,一段時間後眼睛功能會降低,常見的表現是看東西模糊,視力下降,眼睛容易乾澀,疲勞。
因爲在玩手機時屏幕明亮的光線有刺激性,使用時間長,眼睛盯着屏幕會感覺疲勞。
如果本身有近視眼,容易加重,某些眼部疾病患病率也會增高。爲了讓眼睛功能提高,保持放鬆狀態,使用手機的'時間要控制好,睡前也不宜玩手機。
3、頸椎不適感明顯
要讓身體保持健康,可不能在睡覺之前經常玩手機。很多人存在這種不良行爲,一段時間後頸椎可能會功能下降。
頸椎是人體重要的一部分,身體的活動需要頸椎支配,如果長時間低頭工作,頸椎病患病率增高。
另外,在睡覺之前玩手機,不知不覺消耗很多時間,保持某些姿勢頸椎也容易負擔加重,是部分人頭暈、噁心嘔吐、眼前發黑、肢體有麻木感的原因。要避免頸椎疾病來襲,可要遠離種壞習慣。
4、皮膚暗沉衰老
經常在睡覺之前玩手機,不用很長時間會有皮膚狀態差的表現。
皮膚要保持功能好,關鍵是有足夠的睡眠時間,準備入睡就要避免玩手機,否則使用手機時間長,睡眠時間不足,皮膚會變得暗沉。
甚至容易黑眼圈明顯,有部分人臉部的色斑,皺紋增多,也是長時間玩手機縮短了睡眠時間,會讓身體衰老加速影響皮膚健康。
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睡覺前玩手機會帶來哪些危害?
1、降低睡眠質量
研究表明,睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌,讓人們產生愉悅感,睡覺前無法保持身心放鬆,從而導致入睡困難,降低睡眠質量。
2、降低視力
睡覺時躺着玩手機,眼睛離着電子屏幕很近,再加上專心致志的看屏幕,眨眼次數減少,易造成眼睛乾澀和刺痛以及畏光,久而久之可增加眼睛晶狀體曲度,從而導致視野模糊。
3、造成肩頸部僵硬
長期保持同一個姿勢玩手機,可被動牽拉肩膀和脖子,易導致脖子和肩膀部位痠痛、僵硬。
4、臉部皮膚乾燥
電子屏幕可吸附粉塵和顆粒,由於長期近距接觸屏幕,使得臉上同樣也會沾染粉塵顆粒,造成皮膚粗糙和長粉刺。
5、導致抑鬱
研究表明,總是夜間玩手機者,特別是夜間玩手機時間較長的人羣更易出現抑鬱。
如何降低睡前玩手機帶的傷害?
1、調整屏幕亮度
晚上玩手機時應把手機屏幕亮度調低一點,屏幕太亮跟漆黑的環境產生太大的對比度,易造成眼睛疲勞。另外,不可讓眼睛直接對着手機屏幕,建議可把手機屏幕稍微向下傾斜45度,以免脖子過度伸展而導致痠痛,眼睛和手機屏幕的距離應達到30釐米以上。
2、調成夜間模式
晚上玩手機爲能降低眼睛承受的負荷,應適當的調整手機屏幕對比度,儘可能調整爲夜間模式。
3、調整玩手機的姿勢
玩手機時不能側躺着,不然會壓迫一側眼睛,使得左右側眼睛視力相差較大。同樣也不能趴着,不然會影響手肘和腦部血液循環,頸椎以上的部位易出現缺血。最好的方法是仰頭玩,身體每個部位都很舒適,只不過胳膊因爲長時間懸空而出現痠麻感,不妨把被子或抱枕放在手肘下當做支撐。
4、不能關燈
正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小,在漆黑的環境中瞳孔會不自覺的散大,關燈玩手機會使得眼睛更加疲勞,所以晚上玩手機時必須打開燈。
溫馨提示
若想要減少夜間玩手機對身體帶來的危害,最好的方法是不玩手機。但實在忍不住,還需做到以上幾點,同時應控制手機的時間,不能超過20分鐘,因爲長時間玩手機可影響機體生成褪黑激素,降低睡眠質量,增加患病風險。
另外,睡眠質量較差者、神經衰弱者睡覺前一小時應關閉所有的電子產品和燈光,能讓自己快速進入睡眠狀態,避免光污染而降低睡眠質量。
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