老人健身活動不可隨意
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老人健身活動不可隨意,我們都知道健身對人們的身體是有好處的,但是健身要根據人們的身體素質來,其中老年人健身要選擇適合自己的運動,下面小編分享老人健身活動不可隨意。
老人健身活動不可隨意1
晨練
早晨,空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛鍊,這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練,因爲早晨是冠心病急性發作的高發期。
據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現,早晨冠心病發作機率比晚上11時高3倍。原因是,剛起牀幾小時內,血液循環由緩變快,血小板易破裂。血管內容易形成血栓,造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。
一般認爲,冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛鍊,以免因低血糖暈倒。
轉頭
清晨,在公園、庭院或街旁空地,經常看到一些老人作轉頭運動,即頭先由一側向另一例轉動,若干圈後再向相反方向轉動。如此反覆進行,長達數十分鐘。
此項運動可以鍛鍊頸部肌肉,緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是,做此運動時,扭頭轉動過快,持續時間過長或動作幅度過大,有可能發生昏厥跌倒而出現意外。
這是因爲急劇的頭部轉動和頸部伸屈,使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人,由於頸動脈受壓扭曲,可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意:轉動不宜過快,持續時間不宜過長,動作幅度不宜過大,而且最好有家人或同伴相陪。
散步
散步時下肢肌肉、關節不斷運動,能促使下肢血液向上迴流到心臟,有利於全身血液循環暢通;走路時還可加強心臟收縮,使心臟輸出量增加,從而增加心臟功能。此外,對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失爲老人最佳的健身方式之一。
但需指出,有一種廣爲流傳的說法:飯後百步走,能活九十九。從醫學角度分析,這種說法是不科學的。因爲飯後消化道需要大量血液幫助消化,如飯後立即散步,則血液分佈在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利,久而久之,可引發慢性胃腸病,故飯後不宜立即散步。
體育運動
“生命在於運動”這句名言,適於任何年齡段的人,老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調查時發現,有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中,絕大多數也是體力勞動者。
雖然體力勞動並不等於體育運動,但兩者之間關係密切無庸置疑。老人蔘加體育運動雖然重要,但終歸身體各項生理機能都有下降,所以老人不宜做速度快、強度大的運動,如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動,如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些遊戲性強的項目,如乒乓球、門球和檯球等。
洗澡
從廣義上說,洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的幹屑、污垢和細菌,又能擴張表層血管,促進新陳代謝。故經常洗澡確係老人一種很好的保健方法。
老人洗澡應注意以下幾點:
①飯前、飯後不宜洗澡。因爲飯前空腹洗澡易出現低血糖,而出現乏力、心慌、頭暈、噁心等;飯後洗澡會引起消化不良。一般認爲,洗澡時間在飯後l~2小時爲宜。
②不燙澡。燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張,大量血液分佈在體表,而心腦等重要臟器供血相對不足,如原有心腦血管疾病,易發生心腦急性缺血而致意外。故在洗澡時水溫不要過高(老人以35~4O攝氏度爲宜),時間不要過長。
③不用力搓澡。由於老人皮脂腺均不同程度的萎縮,用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞,降低皮膚自然“防線”作用。使細菌趁“虛”而入,導致感染。
老人健身活動不可隨意2
適合老年人的健身運動
散步和爬樓梯
中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時,骨質疏鬆悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸鬆弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現出特有的老年步態,於是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的.重要指徵之一。
爲了延緩衰老,老年人應儘量多步行,以鍛鍊腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環,減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊,但要注意:
1、勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;
2、登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;
3、注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。
打太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練着健身球,瀟灑自如,悠閒安適,堪稱一景。
慢跑
如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,好是和夥伴一起運動,因爲老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。
醫療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
老人健身的注意事項
運動前要進行身體檢查
生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應在運動前徵得醫生同意,並作必要的身體檢查,以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120~130米的速度進行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤爲度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”爲宜。
距離必須適當
要循序漸進,量力而行,開始可從走跑數十米、數百米入手,適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食慾
這些是掌握適當運動量的安全閥,如負荷適當,運動時精神愉快、心情舒暢,運動後食慾良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受,運動後食慾不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛
活動過量及活動方法不正確,會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢並按要領操作,秋冬季節注意膝關節保暖。
呼吸要順暢自然
呼吸和動作結合,有節奏而自然,發覺呼吸困難,要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號
如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花,心率過快,應停止活動,請醫生檢查,切不要勉強活動,以防發生意外。
注意活動場地的選擇
好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動,或選那些車輛和行人較少的場地鍛鍊。在離馬路較近的地方運動時,思想必須高度集中,注意安全。
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