運動前後注意事項及安全
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運動前後注意事項及安全,運動可增強體質,也能預防許多疾病,通過運動,可以振奮精神,疏解煩惱,提高身體素質,運動前有許多要注意的地方,運動後也是,那麼具體來看看運動前後注意事項及安全吧。
運動前後注意事項及安全1
關於運動前後的注意事項
飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。
運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。
運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。
如果條件允許,運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。
運動時的安全注意事項:
1、運動有“度”。經常運動有助於防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進,強度逐漸加大。
2、做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示,高血壓患者運動時,應注意運動前熱身和運動後的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。
3、戴個心率表。心率表有助於快速顯示心率變化情況,比手動數脈搏更便捷準確。最好問清醫生自己的最佳運動心率範圍。
4、開始運動宜慢。對於從來不運動的人,開始運動時一定要“慢”,防止意外受傷。比如,可以從10—15分鐘自己喜愛的運動(戶外散步或跑步機運動)開始。隨着身體狀況的改善,可以增加運動時間及強度,直到達到每天運動30分鐘的目標。
5、瞭解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動,都應該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適,應立即停止。另外,天氣炎熱或潮溼時,運動應減速,或者改在空調房間運動。
6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦,選擇喜愛的運動項目。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些,乘公交者提前幾站下車,都是不錯的選擇。
7、試試“迷你運動”。忙碌的一天中,可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如,原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛鍊的效果等於連續鍛鍊30分鐘,可以使心臟更健康,血壓更平穩。
8、肥胖者適合的運動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、槓鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力,有助於減少體內脂肪、增加肌肉羣和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動,不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平,從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
運動前後注意事項及安全2
運動時要注意的地方
1.、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
2、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
3、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃飯
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.
5、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。
運動前後注意事項及安全3
第2篇:關於運動前後的注意事項
很多朋友認爲,“運動並不複雜,咱又不和*運動員較勁,那些大衆健身的.項目還不都是一看就會!”如果抱着這種想法參加運動的話,往往會讓鍛鍊者走入一些運動的誤區。下面就跟小編一起來了解一下關於運動前後的注意事項吧,歡迎閱讀參考!
運動,對於工作越來越忙碌生活節奏越來越快的現代人來說,是很重要的。通過運動,可以振奮精神,疏解煩惱,提高身體素質。但是運動不是盲目的,在運動前必須注意以下事情。
做好熱身
在運動正式開始前,必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動,從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量,避免不必要的傷害。
運動開始1一2小時前不要進餐
1.運動前1一2小時不要進食,最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品時間上注意,運動前一個小時內不要進餐,不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動前不能大量飲水
在運動前不要喝大量的水,運動前攝入過多水,不利於運動開展,建議可小口飲用少量生理鹽水;
運動前注意着裝合適
運動前注意溫度,着裝合適;結合運動項目,選擇合適的着裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;前一天晚上應儘早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事
運動結束以後切忌立即坐地休息,應慢步100米左右,不要因爲口渴而立即喝水,否則可能引發脫水,建議在心跳較爲平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
我們經常看到諸如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語,卻往往忽略了運動後的某些行爲習慣也會給身體帶來危害。其實,運動完成後也有很多需要我們注意的地方。
一、由於運動時會大量流汗,所以運動後要及時補充水分,但是補充量不宜過多,以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
三、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡,因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
五、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。最後補充一句:這是很多人都知道的,劇烈運動後不要馬上坐下來休息,要逐漸降低心臟壓力,給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容,切記,千萬不要偷懶。
運動後怎麼放鬆?
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛鍊效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛鍊效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行爲,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,並刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。
六是側舉啞鈴擡得太高。
不要以爲側舉越高效果越好,這樣鍛鍊效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部後仰。
後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。
九是側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛鍊的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
運動後不宜吃什麼?
1、糖果
常看到一個運動會經常準備許多的糖果,以防運動員運動量消耗得快,糖分分解利用得快,身體來不及補充,身體容易出現休克、暈眩的現象,可以快速吃糖來補給,卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素b1大量消耗,人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生
花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物,在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇,不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪*等多種有機*,一樣增加了體內*濃度,加重*分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的營養食物,不過在運動後就不宜多吃,因爲雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的,本來運動後能量就消耗的多,還消化雞蛋這類食物,不僅體力難以恢復,而且分解後的**成分繼續破壞着內環境的*鹼平衡。
4、魚
動營養學家研究發現,經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因爲體力勞動或大運動量後,身體會覺得很疲憊,這是由於身體產生了大量乳*造成的。魚肉是**食物,運動後吃魚肉,會使血液*化,再加上體內產生的大量乳*,會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛鍊,消耗體力之後,需要多吃肉類來補充能量,快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞,反而會加重肌肉的*痛,以及精神更加疲憊。
6、啤酒
衆所周知,啤酒是由碳*成分提煉而成的,運動後體內已經產生大量的乳*,如果這時候還喝啤酒,攝入碳*,爲乳*的產生在補充其作用成分,只會使得血液*化,緩解**代謝物的分解,破壞了內環境的*鹼平衡,疲勞感難以消除。
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