徒手攀巖需注意保護措施
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徒手攀巖需注意保護措施,攀巖相信很多人都是知道的,喜歡刺激性項目的人也是喜歡嘗試攀巖的,而徒手攀巖是攀巖的一種形式,那麼現在分享徒手攀巖需注意保護措施。
徒手攀巖需注意保護措施1
徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上,連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作,集健身、娛樂、競技於一身,是一項刺激而不失優美的極限運動,被全球的攀巖迷們稱爲“峭壁上的芭蕾”。
雖然,攀巖已漸漸成爲了一種大衆化的戶外極限運動,越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣,但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高,對於那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。
徒手攀巖任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。放繩子時,雙手要協調配合,並且還要緩慢勻速。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,通過四肢的協調,保持有三點貼穩巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當的用腳支撐,避免擦傷。
徒手攀巖的注意事項是不要忘記換上適當的衣服,活動關節,放鬆肌肉,調節心理,讓自己處於靈活的狀態,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味着失敗。
徒手攀巖需注意保護措施2
徒手攀巖簡介
徒手攀巖,屬於攀巖的一種形式,一種戶外的極限運動,不借助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀巖,這樣的運動對攀巖技巧要求極高,同時也是對心理考驗的極大挑戰。徒手攀巖危險性很大,被列爲世界十大最危險運動之首。
徒手攀巖:利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運動。
攀巖是一項鍛鍊綜合素質的運動,不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性,更可以提高耐力和判斷力,使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在巖壁上攀爬時,生活簡單得只剩下自己。
徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護措施的攀巖運動,因而具有極大的危險性,名列世界十大危險運動之列。但是,徒手攀巖正以其特有的魅力,突出的個性感染着人們,參與攀巖,會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強,在與大山的擁抱中感受寬容,在征服攀登路線後享受成功與勝利的喜悅。
徒手攀巖被列爲世界十大最危險的'戶外運動之首:徒手攀巖危險性大。
運動特點
徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上,連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作,集健身、娛樂、競技於一身,是一項刺激而不失優美的極限運動,被全球的攀巖迷們稱爲“峭壁上的芭蕾”。
雖然,攀巖已漸漸成爲了一種大衆化的戶外極限運動,越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣,但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高,對於那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。
起源
攀巖運動起源於18世紀的歐洲,1970年成爲一項獨立的運動項目。徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量,只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。
在歐美、前蘇聯及亞洲的日本、韓國,徒手攀巖運動已相當流行,當今世界攀巖水平數歐美特別是法國與美國最高,法國相對在人工巖壁上佔優,美國在自然巖壁稱強。在亞洲,日本、韓國水平較高,他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當,同屬亞洲中流水平。
徒手攀巖基本知識
三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢
攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。
要想身體放鬆就要根據巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒 展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作
手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更爲重要發。
手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓擡臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡 變化不大,節奏更爲明顯。
但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。
但要切記,膝部不要接觸岩石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更爲重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓擡腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現爲手臂無力,痠疼麻木,逐漸失去抓握能力。
失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量爲主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。
徒手攀巖要領
日常鍛鍊
日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處;游泳鍛鍊心肺功能,全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住巖點;
手腳輪流用力可以節省體力,必要時向上“悠”一下更是事半功倍;下降時面向巖壁,四肢伸開就不會在巖壁上碰疼;攀巖時可以穿小半號的薄底鞋,用力不容易多了;攀登前觀察巖點,選好路線,可以提高攀巖的速度。
技巧
攀巖前要換上適當的衣服,活動關節,放鬆肌肉,調節心理,使自己處於靈活的狀態,依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味着失敗。
徒手攀巖要點
抓
用手抓住岩石的凸起部分。
摳
用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。
拉
在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推
利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住岩石的縫隙做爲支點,移動身體。
蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
跨
利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。
掛
用腳尖或腳跟掛住岩石,維持身體平衡使身體移動。
踏
利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
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